Un homme de 60 ans a soudainement souffert de douleurs liées à l'arthrose à la suite de cette erreur commise lors d'une marche pour faire de l'exercice.

GDXH - L'arthrose est liée à l'âge, cependant, la marche et l'exercice à haute intensité, qui exercent une pression sur les articulations, sont la principale raison de la dégénérescence rapide des articulations des genoux de M. Minh.

Un homme souffre d'arthrose du genou suite à une mauvaise marche.

Pour contrôler son taux élevé de lipides sanguins et prévenir les maladies cardiovasculaires, M. Minh (60 ans, Chine) a changé ses habitudes de vie et alimentaires et a fait plus d'exercice en marchant .

D'après M. Minh, la marche est un exercice facile pour les personnes âgées. Il a donc décidé de marcher 10 000 pas par jour. Après une longue période de persévérance, M. Minh a perdu 5 kg et son taux de lipides sanguins s'est stabilisé. Extrêmement satisfait de ce résultat, il a continué à marcher et à faire de l'exercice quotidiennement .

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Cependant, récemment, M. Minh souffrait fréquemment de douleurs aux genoux et aux chevilles, ce qui limitait ses déplacements. Il s'est donc rendu à l'hôpital. Après avoir effectué des radiographies et des examens complémentaires, le médecin a conclu que ses douleurs étaient dues à l'arthrose.

Le médecin a expliqué que l'arthrose est liée à l'âge, mais que la principale cause est que M. Minh est âgé et pratique une activité physique intense, ce qui exerce une pression sur ses articulations et provoque leur dégénérescence rapide.

Les médecins affirment que l'exercice physique régulier est bénéfique, mais qu'il est nécessaire de tenir compte de la condition physique, de la santé et de l'âge pour choisir le sport et la fréquence appropriés afin d'éviter les blessures pouvant entraîner des problèmes de santé.

Les personnes souffrant d'arthrose du genou devraient-elles marcher pour faire de l'exercice ?

L'arthrose du genou endommage le cartilage et l'os, parfois accompagnée d'arthrite et d'une diminution du liquide synovial, ce qui provoque gonflement et douleur articulaire. Lors des mouvements, le frottement entre les extrémités osseuses augmente, engendrant douleur et gêne. C'est pourquoi de nombreux patients appréhendent des activités comme la marche ou le jogging.

Cependant, selon les experts médicaux , éviter tout exercice physique peut entraîner une perte progressive de souplesse de l'articulation du genou, une diminution de la circulation sanguine et des raideurs dans d'autres parties du corps, comme les muscles, les tendons et les ligaments. Cela intensifie non seulement la douleur, mais accélère également la progression de la maladie.

Au contraire, une activité physique régulière et une marche adaptée contribuent non seulement à réduire la douleur, mais aussi à maintenir la souplesse et à améliorer la fonction du genou. Par conséquent, la marche régulière est un élément indispensable du traitement et de l'amélioration de l'arthrose du genou.

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Les personnes souffrant d'arthrose doivent le savoir lorsqu'elles marchent pour faire de l'exercice.

Échauffez-vous avant l'effort : consacrez 5 à 10 minutes à des exercices d'échauffement. Cette étape permet de préparer le corps, de détendre les muscles et les articulations des genoux, et ainsi de minimiser les risques de blessure pendant l'exercice. À la fin de votre séance, massez et mobilisez doucement vos genoux pour favoriser la détente musculaire.

- Adopter la bonne technique de marche : Les personnes souffrant d’arthrose du genou doivent marcher lentement et à petits pas. En marchant, gardez le regard droit devant vous, le menton parallèle au sol, détendez tout votre corps et balancez doucement vos bras. Le pied se pose au sol en commençant par le talon, puis en posant le pied entier, et enfin en terminant par les orteils.

- Intensité d'exercice appropriée : Lorsque vous commencez à faire de l'exercice, ne marchez pas plus de 60 minutes par jour et choisissez le moment où vous vous sentez le plus à l'aise. Vous pouvez commencer par de courtes marches, d'environ 5 à 10 minutes, avec des pauses entre chaque. Progressivement, une fois que vous vous y serez habitué, essayez d'augmenter la durée et la distance de vos marches pour améliorer l'efficacité de votre exercice.

Choisissez le bon moment : marcher tôt le matin et en fin d’après-midi présente des avantages différents. Le matin, cela permet de réchauffer les articulations et d’améliorer la concentration, tout en réduisant la fréquence et l’intensité des douleurs. Le soir, cela aide à réguler le corps et à améliorer le sommeil, contribuant ainsi à prévenir les raideurs matinales.

Arrêtez tout exercice si vous ressentez une douleur : si, en marchant, vous ressentez une forte douleur à l’articulation du genou, arrêtez-vous et ne tentez pas de continuer. Cela permet d’éviter d’aggraver la lésion articulaire.

Source : https://giadinh.suckhoedoisong.vn/nguoi-dan-ong-60-tuoi-bat-ngo-dau-don-vi-thoai-hoa-khop-do-mac-sai-lam-nay-trong-luc-di-bo-tap-the-duc-172250219102216787.htm