GDXH - L'arthrose est liée à l'âge, cependant, la marche et l'exercice à haute intensité, exerçant une pression sur les articulations, sont la principale raison pour laquelle les articulations du genou de M. Minh ont rapidement dégénéré.
Exercice de marche mal exécuté : un homme souffre d'arthrose du genou
Pour contrôler l’hyperlipidémie et prévenir les maladies cardiovasculaires, M. Minh (60 ans, Chine) a changé ses habitudes de vie et d’alimentation et a fait plus d’exercice en marchant .
Selon M. Minh, la marche est un exercice facile pour les personnes âgées. Il a décidé de faire 10 000 pas par jour. Après une longue persévérance, M. Minh a perdu 5 kg et son taux de lipides sanguins a été contrôlé . Extrêmement satisfait du résultat, il a continué à marcher et à faire de l'exercice quotidiennement.
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Cependant, ces derniers temps, M. Minh souffrait souvent de douleurs aux genoux et aux chevilles, ce qui l'empêchait de se déplacer. Il s'est donc rendu à l'hôpital. Après des radiographies et des examens, le médecin a conclu que ses douleurs étaient dues à l'arthrose.
Le médecin a expliqué que l'arthrose est liée à l'âge, mais la cause principale est que M. Minh est âgé mais fait de l'exercice à haute intensité, ce qui exerce une pression sur les articulations et les fait dégénérer rapidement.
Les médecins disent que l’exercice régulier est bon, mais il est nécessaire de prendre en compte la condition physique, la santé et l’âge pour choisir le sport et la fréquence appropriés afin d’éviter les blessures pouvant entraîner des problèmes de santé.
Les personnes souffrant d’arthrose du genou devraient-elles marcher pour faire de l’exercice ?
L'arthrose du genou provoque des lésions du cartilage et des os, parfois accompagnées d'arthrite et d'une diminution du liquide synovial dans l'articulation, entraînant gonflement et douleur. Lorsque le patient bouge, la friction entre les extrémités des os augmente, provoquant douleur et inconfort. C'est pourquoi de nombreux patients craignent des activités comme la marche ou le jogging.
Cependant, selon les conseils des experts médicaux , l'arrêt total de l'exercice peut entraîner une perte progressive de souplesse de l'articulation du genou, une diminution de la circulation sanguine et une raideur de nombreuses autres parties du corps, comme les muscles, les tendons et les ligaments. Cela augmente non seulement la douleur, mais accélère également la progression de la maladie.
Au contraire, une activité physique régulière et une bonne marche contribuent non seulement à réduire la douleur, mais aussi à maintenir la souplesse et à améliorer la fonction du genou. Par conséquent, maintenir une bonne habitude de marche est indispensable au traitement et à l'amélioration de l'arthrose du genou.
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Les personnes souffrant d’arthrose doivent savoir ceci lorsqu’elles marchent pour faire de l’exercice
- Échauffez-vous avant l'exercice : Il est conseillé de consacrer 5 à 10 minutes à des exercices d'échauffement. Cette étape permet d'échauffer le corps, de détendre les muscles et les articulations du genou, et de minimiser les risques de blessures pendant l'exercice. À la fin de l'entraînement, massez et bougez doucement les articulations du genou pour détendre les muscles.
- Marcher avec la bonne technique : Les personnes souffrant d'arthrose du genou doivent marcher lentement et à pas modérés. En marchant, gardez le regard droit devant, le menton parallèle au sol, détendez tout le corps et balancez doucement les bras. Le pied touche le sol par le talon, puis par l'ensemble du pied, et enfin par les orteils.
- Intensité d'exercice appropriée : Lorsque vous commencez à faire de l'exercice, ne marchez pas plus de 60 minutes par jour et choisissez le moment où vous vous sentez le plus à l'aise. Vous pouvez commencer par de courtes promenades, d'environ 5 à 10 minutes à chaque fois, avec des pauses entre chaque séance. Progressivement, lorsque vous vous y habituerez, essayez d'augmenter la durée et la distance de marche pour améliorer l'efficacité de votre exercice.
- Choisissez le bon moment : Marcher tôt le matin et marcher le soir présentent des avantages distincts. Le matin permet de réchauffer les articulations et d'améliorer la concentration, tout en réduisant la fréquence et l'intensité des douleurs. Marcher le soir aide à réguler le corps et à améliorer le sommeil, prévenant ainsi les courbatures le lendemain matin.
- Arrêtez l'exercice en cas de douleur : Si vous ressentez une forte douleur au genou pendant la marche, arrêtez-vous et ne continuez pas à marcher. Cela permet d'éviter d'aggraver la situation.
Source : https://giadinh.suckhoedoisong.vn/nguoi-dan-ong-60-tuoi-bat-ngo-dau-don-vi-thoai-hoa-khop-do-mac-sai-lam-nay-trong-luc-di-bo-tap-the-duc-172250219102216787.htm
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