Habitudes du soir bonnes pour le corps et efficaces pour perdre du poids, en évitant l'accumulation excessive de graisse

De bonnes habitudes en soirée aident le corps à mieux brûler l’énergie, à limiter l’accumulation de graisse et à améliorer la qualité du sommeil, vous permettant de vous sentir rafraîchi et plein d’énergie le lendemain.

Vous devriez manger tôt le soir pour donner à votre corps suffisamment de temps pour traiter les calories que vous ingérez. (Illustration : CNN)

Faire de l’exercice avant le dîner, dîner tôt et dormir dans un environnement frais… aident le corps à brûler les graisses efficacement, empêchant l’accumulation de graisse en excès.

Dîner tôt

Manger tôt le soir donne à votre corps suffisamment de temps pour traiter les calories que vous ingérez. La nourriture est convertie en énergie et l’énergie est utilisée correctement, empêchant l’accumulation de graisse, en particulier dans la région abdominale.

Il est conseillé de limiter les repas tard le soir afin d'éviter d'absorber des calories superflues. Si vous avez trop faim et n'arrivez pas à vous endormir, privilégiez les aliments riches en caséine, comme le lait et le fromage.

La protéine de caséine se digère plus lentement, fournissant à votre corps des protéines pour réparer et développer les muscles tout au long de la nuit.

Faites de l'exercice avant le dîner

Les experts sportifs indiquent que faire de l’exercice entre 17h et 19h, avant le dîner, apporte de nombreux bienfaits à la santé, à l’esprit et à la forme physique.

C'est la période où le corps est à haute température, les muscles et les articulations sont très souples, il est donc facile d'effectuer des exercices de haute intensité.

Faire de l’exercice à ce moment-là aide à augmenter le métabolisme, stimule la combustion des graisses en excès, consomme mieux l’énergie et soutient efficacement le processus de perte de poids et de perte de graisse.

Après l'exercice, votre corps continue de brûler des calories. Si vous faites de l'exercice en fin d'après-midi, vous en brûlerez davantage pendant votre sommeil. Évitez de faire de l'exercice trop près de l'heure du coucher, car cela pourrait rendre l'endormissement difficile.

Dormez dans un environnement frais

Des recherches montrent que la température influence la façon dont le corps métabolise les graisses. Dormir dans une chambre plus fraîche aide le corps à brûler plus de calories. Vous dormez également mieux et vous vous réveillez plus frais et plein d'énergie.

Limiter la lumière bleue

La lumière bleue des écrans de téléphone, d’ordinateur et de télévision peut perturber les rythmes circadiens, affectant ainsi la qualité du sommeil.

Évitez d'utiliser des appareils électroniques trop près de l'heure du coucher, car il sera plus difficile de s'endormir. Un sommeil de mauvaise qualité ralentit le métabolisme, ce qui rend difficile la perte de poids et la perte de graisse.

Établissez un horaire de sommeil et de réveil

Un horaire régulier vous aide à gérer votre rythme circadien et à dormir suffisamment chaque nuit. Se coucher et se lever aux mêmes heures favorise un métabolisme plus fluide, ce qui optimise votre perte de poids.

Détendez-vous avant de vous coucher

Se détendre avant de se coucher peut calmer l’esprit, détendre les muscles et ainsi améliorer la qualité du sommeil.

Lire un livre, boire du thé, pratiquer le yoga, méditer ou prendre un bain doux sont des moyens efficaces pour aider le corps à se détendre.

Source: https://baoquocte.vn/nhung-thoi-quen-buoi-toi-tot-cho-co-the-va-giam-beo-hieu-qua-ngan-ngua-mo-thua-tich-tu-244489.html