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| Le dîner doit être pris tôt pour donner au corps suffisamment de temps pour traiter les calories consommées. (Illustration : CNN) |
Faire de l’exercice avant le dîner, dîner tôt et dormir dans un environnement frais… aident le corps à brûler les graisses efficacement, empêchant ainsi l’accumulation excessive de graisse.
Dîner matinal
Manger tôt le soir donne à votre corps suffisamment de temps pour traiter les calories que vous ingérez. La nourriture est entièrement convertie en énergie et l’énergie est correctement consommée pour éviter l’accumulation excessive de graisse, en particulier dans la région abdominale.
Vous devriez limiter les repas tard le soir pour éviter de consommer des calories supplémentaires dont votre corps n’a pas vraiment besoin. Si vous avez trop faim et que vous n’arrivez pas à vous endormir, vous devriez choisir des aliments contenant des protéines de caséine comme le lait et le fromage.
La protéine de caséine se digère plus lentement, fournissant à votre corps des protéines pour réparer et développer les muscles tout au long de la nuit.
Faites de l'exercice avant le dîner
Les experts sportifs indiquent que faire de l’exercice entre 17h et 19h, avant le dîner, apporte de nombreux bienfaits à la santé, à l’esprit et à la forme physique.
C'est la période où le corps est à haute température, les muscles et les articulations sont très souples, il est donc facile d'effectuer des exercices de haute intensité.
Faire de l’exercice à ce moment-là aide à augmenter le métabolisme, stimule la combustion des graisses en excès, consomme mieux l’énergie et soutient efficacement le processus de perte de poids et de perte de graisse.
Après l’exercice, votre corps continue de brûler des calories, donc si vous faites de l’exercice en fin d’après-midi, vous brûlerez plus de calories pendant votre sommeil. Évitez de faire de l’exercice trop près de l’heure du coucher, car cela rendra l’endormissement difficile.
Dormez dans un environnement frais
Des recherches montrent que la température affecte la façon dont le corps traite les graisses. Dormir dans une pièce fraîche aide le corps à brûler plus de calories. De plus, vous dormez mieux, vous vous réveillez plus reposé et énergique.
Limiter la lumière bleue
La lumière bleue des écrans de téléphone, d’ordinateur et de télévision peut perturber les rythmes circadiens, affectant ainsi la qualité du sommeil.
N'utilisez pas d'appareils électroniques trop près de l'heure du coucher, il vous sera plus difficile de vous endormir. Une mauvaise qualité de sommeil ralentit le métabolisme, ce qui rend difficile la perte de poids et la réduction de l’excès de graisse.
Définir l'heure de veille/sommeil
Une routine cohérente vous aide à gérer votre rythme circadien, vous assurant ainsi de dormir suffisamment chaque nuit. Se coucher et se réveiller en même temps aide votre métabolisme à fonctionner plus facilement, augmentant ainsi l’efficacité de la perte de poids.
Détendez-vous avant de vous coucher
Se détendre avant de se coucher peut calmer l’esprit, détendre les muscles et ainsi améliorer la qualité du sommeil.
Lire un livre, boire du thé, pratiquer le yoga, méditer ou prendre un bain doux sont des moyens efficaces pour aider le corps à se détendre.
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