Quels aliments vous aident à rester rassasié plus longtemps et à réduire efficacement les fringales ?

Les aliments complets riches en fibres, protéines, eau et bonnes graisses vous aideront à vous sentir rassasié plus longtemps et à réduire les fringales. Les pommes de terre, les œufs et le poisson sont des aliments qui nécessitent une petite consommation, mais qui suffisent à vous rassasier grâce à leur richesse en protéines et en fibres.

Des recherches montrent que les pommes de terre contiennent une protéine appelée PI2 (protéinase 2), qui réduit l'appétit et contribue à une sensation de satiété plus longue. (Source : Getty Images)

Vous trouverez ci-dessous des aliments qui vous rassasient longtemps, recommandés par les experts en santé de Verywell Health pour être ajoutés à votre menu quotidien.

1. Pommes de terre

Les pommes de terre sont riches en fibres, vitamines et minéraux, ce qui en fait un excellent complément à votre alimentation quotidienne. Des recherches ont montré qu'elles contiennent une protéine appelée PI2 (protéinase 2), qui contribue à contrôler l'appétit.

2. Gruau

L'avoine contient du bêta-glucane, une fibre soluble qui ralentit la digestion et procure une sensation de satiété. Elle est recommandée au petit-déjeuner pour perdre du poids.

3. Œufs

Les œufs sont riches en protéines, vitamines et acides gras oméga-3. Un œuf fournit environ 5 grammes de protéines, ce qui contribue à la sensation de satiété.

Une étude publiée dans la revue Nutrients a révélé que manger deux œufs par jour pendant quatre semaines réduisait efficacement les niveaux de ghréline, l’hormone de la faim.

4. Poisson

Des études montrent que les protéines du poisson contribuent à une sensation de satiété plus durable que celles d'autres sources alimentaires. Le poisson fournit également des acides gras oméga-3, qui favorisent la combustion des graisses.

5. Viande maigre

Le poulet, le bœuf et le porc maigre contiennent des niveaux élevés de protéines, ce qui contribue à maintenir une sensation de satiété et à contrôler efficacement l’appétit.

Source: https://baoquocte.vn/nhung-thuc-pham-nao-giup-no-lau-giam-cam-giac-them-an-hieu-qua-292403.html