La vérité sur les exercices abdominaux rapides

Les experts disent qu’il est presque impossible d’obtenir des abdominaux en moins de 30 jours.

Selon le Dr Michael Fredericson, directeur du département de médecine physique et de réadaptation de la faculté de médecine de Stanford, la perte de graisse peut prendre de six mois à un ou deux ans, selon le poids, le régime alimentaire et le programme d'exercices de chacun. Même avec un régime alimentaire et un programme d'exercices stricts, les abdominaux n'apparaîtront pas soudainement en un mois environ.

Les exercices de musculation comme les squats, les mountain climbers, les planches et les crunchs peuvent développer les muscles, mais le régime alimentaire, les niveaux de stress et la génétique sont les facteurs qui déterminent si vous pouvez développer des abdominaux ou non.

Selon les experts, le secret pour obtenir des abdominaux est de travailler les obliques externes, les obliques internes, le grand droit et le transverse. Cela permet de stabiliser la colonne vertébrale et le bassin, de développer les muscles et de réduire la masse graisseuse.

Une femme fait travailler ses abdominaux. Photo : Kawee

Pour obtenir des abdominaux, le taux de masse grasse doit être inférieur à 10-15 % chez les hommes, et à 15-20 % chez les femmes. Pour déterminer votre taux de masse grasse actuel, consultez un nutritionniste et utilisez un appareil de mesure adapté. Le Dr Fredericson a également indiqué qu'il ne faut perdre que 1 % de masse grasse par mois, un niveau sûr et stable qui permet de maintenir le poids souhaité sur le long terme.

« Pour une personne ayant un pourcentage de graisse corporelle moyen, un régime alimentaire discipliné et un programme d'exercice peuvent aider à réduire la graisse en trois à six mois, et vous remarquerez peut-être une définition musculaire notable dans votre abdomen », explique Austin Ozzie Gontang, directeur de la San Diego Marathon Clinic.

Cependant, si vous commencez l'entraînement avec un pourcentage de masse grasse plus élevé, cela prendra plus de temps. Généralement, la graisse abdominale sera la dernière à diminuer pendant l'entraînement.

Thuc Linh (Selon le NY Post )

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