La vérité sur les exercices abdominaux rapides

Les experts disent qu’il est presque impossible d’obtenir des abdominaux en moins de 30 jours.

Selon le Dr Michael Fredericson, directeur du département de médecine physique et de réadaptation de la faculté de médecine de Stanford, selon le poids corporel, le régime alimentaire et la fréquence des exercices de la personne, brûler l'excès de graisse peut prendre jusqu'à six mois ou un à deux ans. Même si une personne suit un régime alimentaire strict et un programme d’exercice, les abdominaux ne peuvent pas apparaître soudainement après seulement un mois environ.

Les exercices de force comme les squats, les alpinistes, les planches et les crunchs peuvent développer les muscles. Pendant ce temps, le régime alimentaire, les niveaux de stress et la génétique sont les facteurs qui déterminent si vous pouvez obtenir des abdominaux ou non.

Selon les experts, le secret pour obtenir des abdominaux est d’exercer les obliques externes, les obliques internes, le grand droit de l’abdomen et le transverse de l’abdomen. Cela aide à stabiliser la colonne vertébrale et le bassin, à développer les muscles et à réduire la graisse corporelle.

Une femme fait des exercices abdominaux. Photo : Kawee

Pour les hommes, pour obtenir des abdominaux, le pourcentage de graisse corporelle doit descendre en dessous de 10 à 15 %, pour les femmes, il est de 15 à 20 %. Pour déterminer votre pourcentage de graisse corporelle actuel, vous pouvez consulter un nutritionniste et utiliser l’appareil de mesure approprié. Le Dr Fredericson a également noté que les gens ne devraient perdre que 1 % de graisse corporelle par mois, ce qui est un niveau sûr et stable, aidant les praticiens à maintenir leur poids souhaité à long terme.

« Pour une personne ayant un pourcentage de masse grasse moyen, un régime alimentaire rigoureux et un programme d'exercice physique peuvent contribuer à réduire la masse grasse en trois à six mois. À ce stade, la personne peut constater une nette définition musculaire au niveau de l'abdomen », explique Austin Ozzie Gontang, directeur de la San Diego Marathon Clinic.

Cependant, si vous commencez à vous entraîner avec un pourcentage de graisse corporelle plus élevé, cela vous prendra plus de temps. En règle générale, la graisse du ventre est la dernière à disparaître pendant l’exercice.

Thuc Linh (Selon le NY Post )

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