La vérité sur les exercices abdominaux rapides

Les experts affirment qu'il est quasiment impossible d'obtenir des abdominaux en moins de 30 jours.

Selon le Dr Michael Fredericson, directeur du département de médecine physique et de réadaptation de la faculté de médecine de Stanford, la perte de graisse peut prendre de six mois à un ou deux ans, en fonction du poids, du régime alimentaire et de l'activité physique de chacun. Même en suivant un régime et un programme d'exercices rigoureux, les abdominaux ne se dessinent pas en un mois seulement.

Les exercices de musculation comme les squats, les mountain climbers, les planches et les crunchs peuvent développer les muscles, mais l'alimentation, le niveau de stress et la génétique sont les facteurs qui déterminent si vous pouvez ou non développer vos abdominaux.

D'après les experts, le secret pour avoir des abdominaux sculptés réside dans le travail des obliques externes, des obliques internes, du grand droit et du transverse. Cela contribue à stabiliser la colonne vertébrale et le bassin, à développer les muscles et à réduire la masse graisseuse.

Une femme fait des exercices abdominaux. Photo : Kawee

Pour obtenir des abdominaux visibles, les hommes doivent avoir un pourcentage de masse grasse inférieur à 10-15 %, et les femmes à 15-20 %. Pour connaître votre pourcentage de masse grasse actuel, vous pouvez consulter un nutritionniste et utiliser un appareil de mesure adapté. Le Dr Fredericson a également indiqué qu'il est conseillé de ne perdre que 1 % de masse grasse par mois ; ce niveau est sûr et stable, et permet de maintenir son poids idéal sur le long terme.

« Pour une personne ayant un pourcentage de graisse corporelle moyen, un régime alimentaire et un programme d'exercices rigoureux peuvent aider à réduire la graisse en trois à six mois, et vous remarquerez peut-être une définition musculaire notable au niveau de votre abdomen », explique Austin Ozzie Gontang, directeur de la clinique du marathon de San Diego.

Cependant, si vous commencez l'entraînement avec un pourcentage de masse grasse plus élevé, cela prendra plus de temps. Généralement, la graisse abdominale est la dernière à disparaître pendant l'entraînement.

Thuc Linh (selon le NY Post )

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