Effets inattendus des squats nocturnes

Dans une étude récente, des experts de l'Université d'Otago (Nouvelle-Zélande) ont découvert que des squats d'intensité légère pratiqués le soir peuvent améliorer la qualité du sommeil, permettant de dormir 30 minutes de plus que d'habitude. Ce bénéfice est dû au fait que les squats contribuent à réduire l'anxiété et à détendre. Selon le site web médical Medical News Today (Royaume-Uni), tous ces bienfaits améliorent le sommeil.

Faire des squats le soir peut vous aider à vous endormir plus facilement et à dormir plus longtemps.

Des squats légers le soir aident le corps à augmenter la sécrétion d'endorphines, l'hormone qui nous procure un sentiment de bien-être et de détente. Ce sentiment de bien-être nous aide à nous endormir plus facilement.

De plus, les squats aident également à réguler le rythme circadien. L'une des fonctions les plus importantes du rythme circadien est de réguler le cycle veille-sommeil. Une activité physique régulière contribue à maintenir un rythme circadien sain et à mieux dormir, en particulier chez les personnes âgées.

Pendant longtemps, les experts ont cru que faire de l'exercice le soir pouvait perturber le sommeil. Cependant, des recherches plus récentes suggèrent que des exercices d'intensité légère à modérée, comme les squats, pratiqués le soir peuvent améliorer le sommeil.

Pour éviter de surstimuler votre corps et d'empêcher l'endormissement, les experts recommandent de faire des squats environ deux heures avant d'aller au lit. Après deux heures d'exercice, votre température corporelle aura le temps de baisser et vous vous endormirez facilement.

Les recherches montrent que le meilleur moment pour faire des squats se situe entre 17 h et 21 h 30. L'exercice doit être effectué au moins deux heures avant le coucher. De plus, les squats doivent être d'intensité légère à modérée et ne pas être trop lourds. Chaque séance doit durer 20 minutes, avec 2 minutes d'exercice par série et 2 minutes de repos entre les séries.

Outre les squats, d'autres exercices doux pratiqués le soir peuvent également vous aider à mieux dormir, comme le yoga, la planche, la marche ou le jogging. Selon Medical News Today, la séance d'exercice doit généralement se terminer au moins deux heures avant le coucher.

Source : https://thanhnien.vn/tac-dung-bat-ngo-cua-tap-squat-vao-buoi-toi-185241008180414126.htm