Effets inattendus de la position accroupie la nuit

Une étude récente menée par des experts de l'Université d'Otago (Nouvelle-Zélande) a révélé que des exercices de squats légers pratiqués le soir peuvent améliorer la qualité du sommeil, permettant de dormir 30 minutes de plus que d'habitude. Ce bienfait s'explique par le fait que les squats contribuent à réduire l'anxiété et à favoriser la relaxation. L'ensemble de ces éléments a pour effet d'améliorer le sommeil, d'après le site web de santé Medical News Today (Royaume-Uni).

Faire des squats le soir peut vous aider à vous endormir plus facilement et à dormir plus longtemps.

Quelques flexions légères le soir favorisent la sécrétion d'endorphines, hormones qui nous procurent une sensation de bien-être et de détente. Ce bien-être nous aide à nous endormir plus facilement.

De plus, les squats contribuent à réguler le rythme circadien. L'une des fonctions les plus importantes de ce rythme est de réguler le cycle veille-sommeil. Une activité physique régulière aide à maintenir un rythme circadien sain, favorisant ainsi un meilleur sommeil, notamment chez les personnes âgées.

Pendant longtemps, les experts ont cru que faire de l'exercice le soir pouvait perturber le sommeil. Cependant, des recherches plus récentes suggèrent qu'un exercice d'intensité légère à modérée, comme les squats, pratiqué le soir, peut améliorer le sommeil.

Pour éviter de surstimuler votre corps et de perturber votre sommeil, les experts recommandent de faire des squats environ deux heures avant le coucher. Après deux heures d'exercice, votre température corporelle aura eu le temps de baisser et vous vous endormirez plus facilement.

Les études montrent que le meilleur moment pour faire des squats se situe entre 17h et 21h30. Il est conseillé de faire ses exercices au moins deux heures avant le coucher. De plus, les squats doivent être d'intensité légère à modérée et les charges légères. Chaque séance devrait durer 20 minutes, avec 2 minutes d'exercice par série et 2 minutes de repos entre chaque série.

Outre les squats, d'autres exercices doux pratiqués le soir peuvent également favoriser un meilleur sommeil, comme le yoga, la planche, la marche ou le jogging. En règle générale, la séance d'exercice devrait se terminer au moins deux heures avant le coucher, selon Medical News Today.

Source : https://thanhnien.vn/tac-dung-bat-ngo-cua-tap-squat-vao-buoi-toi-185241008180414126.htm