Effets inattendus des squats nocturnes

Dans une étude récente, des experts de l'Université d'Otago (Nouvelle-Zélande) ont découvert que la pratique de squats légers le soir pouvait améliorer la qualité du sommeil, permettant de dormir 30 minutes de plus que d'habitude. Ce bénéfice est dû au fait que les squats contribuent à réduire l'anxiété et à détendre. Selon le site web médical Medical News Today (Royaume-Uni), tous ces éléments ont pour effet d'améliorer le sommeil.

Faire des squats le soir peut vous aider à vous endormir plus facilement et à dormir plus longtemps.

Des squats légers le soir aident le corps à augmenter la sécrétion d'endorphines, l'hormone qui nous procure un sentiment de bien-être et de détente. Ce sentiment de bien-être nous aide à nous endormir plus facilement.

De plus, les squats aident également à réguler le rythme circadien. L'une des fonctions les plus importantes du rythme circadien est de réguler le cycle veille-sommeil. Une activité physique régulière contribue à maintenir un rythme circadien sain et à mieux dormir, en particulier chez les personnes âgées.

Pendant longtemps, les experts ont cru que faire de l'exercice le soir pouvait perturber le sommeil. Cependant, des recherches plus récentes suggèrent que des exercices d'intensité légère à modérée, comme les squats, pratiqués le soir peuvent réellement améliorer le sommeil.

Pour éviter de surstimuler votre corps et de vous endormir difficilement, les experts recommandent de faire des squats environ deux heures avant d'aller vous coucher. Après deux heures d'exercice, votre température corporelle aura le temps de baisser et vous vous endormirez facilement.

Des études montrent que le meilleur moment pour faire des squats se situe entre 17 h et 21 h 30. L'exercice doit être effectué au moins deux heures avant le coucher. De plus, les squats doivent être d'intensité légère à modérée et ne pas être trop lourds. Chaque séance doit durer 20 minutes, avec deux minutes d'exercice par série et deux minutes de repos entre les séries.

Outre les squats, d'autres exercices doux en soirée peuvent vous aider à vous endormir, comme le yoga, la planche, la marche ou le jogging. Selon Medical News Today, il est généralement conseillé de terminer votre séance d'entraînement au moins deux heures avant le coucher.

Source : https://thanhnien.vn/tac-dung-bat-ngo-cua-tap-squat-vao-buoi-toi-185241008180414126.htm