Faire de l'exercice le matin à jeun peut aider le corps à brûler des graisses, mais pas de manière significative, selon le site d'actualités santé Live Strong .
Beaucoup de gens ont l'habitude de faire de l'exercice tôt le matin, à jeun.
Cependant, faire de l'exercice tôt le matin à jeun peut entraîner les conséquences suivantes :
Effets musculaires
Lorsqu'on fait de l'exercice d'intensité modérée à jeun, c'est-à-dire sans glucides, le corps puisera d'abord son énergie dans les graisses.
Cependant, si vous pratiquez une activité physique intense pendant 60 minutes ou plus, votre corps peut être amené à puiser dans vos muscles, les décomposant en acides aminés qui seront ensuite transformés en sucre pour fournir de l'énergie, prévient le Dr Leslie Bonci, nutritionniste sportive à l'Université Carnegie Mellon (États-Unis). Autrement dit, ce type d'exercice peut entraîner une perte musculaire, selon Live Strong .
Selon Bonci, faire de l'exercice de haute intensité dès le matin, à jeun, oblige le corps à puiser dans ses muscles pour alimenter l'entraînement.
Selon le Dr Kien Vuu, professeur associé de sciences de la santé à l'Université de Los Angeles (États-Unis), c'est pourquoi le type d'exercice effectué tôt le matin à jeun est important.
Marie Spano, nutritionniste sportive américaine, conseille : si vous voulez développer vos muscles et faire de l’exercice à jeun, vous devez consommer suffisamment de protéines et de calories immédiatement après l’effort.
Peut provoquer des maladies
Le Dr Vuu déconseille les entraînements intensifs à jeun le matin, car cela peut engendrer un stress important pour l'organisme. Un excès de stress, ponctuel ou prolongé, peut entraîner des problèmes de santé tels que le diabète, les maladies cardiaques ou l'hypertension, selon Live Strong .
Si vous vous sentez bien après un entraînement intense à jeun, vous pouvez continuer. Mais si vous commencez à vous sentir mal ou si vous avez du mal à récupérer, réduisez l'intensité de votre entraînement, car chaque corps réagit différemment.
Un exercice de haute intensité à jeun peut affecter les muscles
Vertiges, évanouissements
Si vous faites de l'exercice à jeun et que vous commencez à avoir des vertiges ou à vous sentir léthargique, arrêtez-vous et mangez quelque chose pour rétablir votre glycémie.
Sean Ruff, coach en nutrition et physiologiste de l'exercice, fondateur de Targeted Nutrition & Training Solutions LLC (États-Unis), avertit : faire du cardio à jeun peut provoquer des vertiges, surtout chez les personnes qui débutent dans l'exercice ou qui n'y sont pas habituées.
Les personnes souffrant de troubles alimentaires, de diabète ou d'hypoglycémie, ou âgées de plus de 65 ans, devraient consulter leur médecin avant de faire de l'exercice, explique Spano.
S'entraîner à jeun épuise souvent les réserves de glycogène et fait donc baisser la glycémie. L'hypoglycémie peut entraîner un risque de choc hypoglycémique, qui peut provoquer des vertiges, des troubles de l'élocution, une vision floue et des tremblements, explique Ruff.
Avertissement
La docteure Angela Fitch, du Massachusetts General Hospital (États-Unis), a déclaré que les personnes diabétiques ou celles qui prennent de l'insuline ne devraient pas faire d'exercice à jeun sans consulter un médecin, selon Live Strong .
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