Combien de minutes par jour est-il préférable de faire de l’exercice ?

Pour les exercices d'intensité modérée, vous devriez diviser votre temps d'entraînement en 30 minutes par jour, 5 fois par semaine.

Pourtant, aux États-Unis, plus de 60 % des adultes ne font pas suffisamment d'exercice, selon Eat This, Not That !

Kyrie Furr, un entraîneur personnel américain, a déclaré que de nombreux facteurs influent sur les résultats en matière de remise en forme, tels que la santé physique, les objectifs d'entraînement, les habitudes et le mode de vie.

La durée idéale d'une séance d'entraînement n'est ni trop courte ni trop longue.

Facteurs affectant l'efficacité de l'exercice

Plus vous faites d'exercice, plus les bienfaits pour la santé sont importants. Cependant, le surentraînement peut entraîner de nombreux problèmes de santé.

Par conséquent, la durée optimale d'exercice n'est ni trop courte ni trop longue. On peut tout à fait améliorer sa condition physique sans excès.

Les séances d'entraînement courtes et intenses brûlent des calories pendant et après l'effort. Les séances plus longues et de faible intensité augmentent la dépense énergétique.

Il est important de maintenir des horaires d'entraînement réguliers, une intensité d'entraînement appropriée et d'effectuer des exercices adaptés à vos objectifs.

L'activité physique que vous pratiquez joue un rôle majeur dans votre silhouette et votre perte de poids. Cependant, une alimentation saine est tout aussi importante.

Durée d'exercice recommandée

En général, pour les exercices d'intensité modérée comme la marche, le jogging, le vélo ou l'aviron, il est conseillé de viser une durée de 30 à 60 minutes.

Par ailleurs, les exercices physiques nécessitent entre 45 et 60 minutes. L'entraînement fractionné de haute intensité (HIIT) peut apporter de nombreux bienfaits lorsqu'il est pratiqué pendant 15 à 30 minutes.

De plus, l'American College of Sports Medicine recommande de solliciter vos principaux groupes musculaires 2 à 3 jours par semaine. La durée de chaque séance dépendra toutefois de vos objectifs et de votre niveau de forme physique. En règle générale, une séance devrait durer entre 30 et 60 minutes.

Lien source: https://thanhnien.vn/tap-the-duc-bao-nhieu-phut-moi-ngay-la-tot-nhat-185231207222901055.htm