Combien de minutes par jour est-il préférable de faire de l’exercice ?

Pour les exercices d’intensité modérée, vous devez diviser votre temps d’entraînement en 30 minutes par jour, 5 fois par semaine.

Pourtant, aux États-Unis, plus de 60 % des adultes ne font pas la quantité d’exercice recommandée, selon Eat This, Not That !

Kyrie Furr, entraîneur personnel aux États-Unis, a déclaré que de nombreux facteurs affectent les résultats de remise en forme, tels que la santé physique, les objectifs d'entraînement, les habitudes et le mode de vie.

La meilleure durée d’entraînement n’est ni trop courte ni trop longue.

Facteurs affectant l'efficacité de l'exercice

Plus vous faites d'exercice, plus vos bienfaits pour la santé sont importants. Cependant, l'excès d'exercice peut entraîner de nombreux problèmes de santé.

Par conséquent, la durée idéale d'un exercice n'est ni trop courte ni trop longue. Nous pouvons tout à fait améliorer notre condition physique sans exagérer.

Les entraînements courts et intenses brûlent des calories pendant et après l'effort. Les entraînements plus longs et de faible intensité augmentent la dépense énergétique.

Il est important de maintenir des horaires d’entraînement cohérents, une intensité d’entraînement appropriée et d’effectuer des exercices adaptés à vos objectifs.

La quantité d'exercice que vous pratiquez joue un rôle majeur dans votre silhouette et votre perte de poids. Cependant, une alimentation saine est tout aussi importante.

Durée d'exercice recommandée

En règle générale, pour les exercices d’intensité modérée comme la marche, le jogging, le vélo ou l’aviron, vous devriez viser 30 à 60 minutes.

Les exercices physiques nécessitent quant à eux une durée comprise entre 45 et 60 minutes. L'entraînement fractionné à haute intensité (HIIT) peut apporter de nombreux effets lorsqu'il est pratiqué pendant 15 à 30 minutes.

De plus, l'American College of Sports Medicine recommande de travailler vos principaux groupes musculaires 2 à 3 jours par semaine. Cependant, la durée de chaque séance varie en fonction de vos objectifs et de votre condition physique. En règle générale, les séances devraient durer entre 30 et 60 minutes.

Lien source: https://thanhnien.vn/tap-the-duc-bao-nhieu-phut-moi-ngay-la-tot-nhat-185231207222901055.htm