Le meilleur moment de la journée pour marcher afin d'en tirer le maximum de bénéfices

Marcher à tout moment de la journée est bénéfique pour la santé générale et réduit le risque de maladies chroniques, telles que les maladies cardiaques, le diabète et le déclin cognitif.

Cependant, marcher à un certain moment de la journée apporte également certains avantages, en fonction des objectifs personnels de santé et de forme physique de chacun.

marcher le matin

Les promenades matinales peuvent être excellentes pour de nombreuses raisons, selon le site d’actualités sur la santé Verywell Health.

Contrôle du poids et combustion des graisses : Faire régulièrement de l'exercice le matin, avant de manger, encouragera le corps à brûler les graisses beaucoup plus efficacement qu'un exercice plus tard dans la journée, après un repas copieux. C'est donc particulièrement bénéfique pour les personnes obèses.

Les promenades matinales peuvent être excellentes pour de nombreuses raisons.

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Favoriser la circulation sanguine vers le cerveau : Les promenades matinales peuvent également aider à compenser les effets néfastes d’une position assise prolongée sur la circulation sanguine vers le cerveau chez les personnes âgées en surpoids ou obèses.

Améliorez votre vigilance et votre niveau d’énergie : marcher dès votre réveil le matin augmente les niveaux de cortisol, l’hormone qui contribue à la vigilance.

Améliorer le sommeil : l’exposition à la lumière du matin peut également favoriser la libération de l’hormone du sommeil, la mélatonine, qui favorise un meilleur sommeil la nuit.

Promenade après le déjeuner ou l'après-midi

Marcher après le déjeuner ou dans l’après-midi offre également des avantages différents de marcher le matin.

Réduisez le temps passé assis : cela vous aide à rester assis moins longtemps pendant la journée, réduisant ainsi le temps que vous passez assis, tout en faisant plus d’exercice, ce qui est également bon pour votre cœur.

Aide à équilibrer la glycémie : Marcher après avoir mangé peut également contribuer à équilibrer la glycémie. Selon Verywell Health, marcher après avoir mangé a un tel impact sur la glycémie qu'il peut prévenir les inflammations légères et les maladies cardiovasculaires.

Amélioration de l'humeur : Une promenade en milieu de journée ou d'après-midi peut également améliorer l'humeur, surtout si vous marchez dans des espaces verts ou en pleine nature. Des recherches ont montré que marcher dans des espaces verts pendant la journée contribue à réduire le stress, l'anxiété et la dépression.

Marcher après le déjeuner ou dans l’après-midi présente également des avantages différents de marcher le matin.

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Promenade du soir

Les promenades en soirée présentent également de nombreux avantages :

Réduire le stress en fin de journée : Marcher le soir peut aider à soulager les sentiments de stress et de tension, favorisant ainsi un sentiment de bien-être.

Les bienfaits de la marche pour la santé à tout moment

Bien que le choix du bon moment contribue à créer une habitude cohérente, marcher à n’importe quel moment de la journée peut stimuler l’activité physique globale, offrant de nombreux avantages pour la santé, notamment :

• Améliorer la santé cardiaque.
• Réduire le risque ou la gravité des maladies chroniques.
• Améliorer la santé mentale.
• Améliorer la qualité du sommeil.
• Augmenter la longévité.
• Améliorer la fonction immunitaire.
• Ralentit le processus de vieillissement et prévient les maladies liées à l’âge.
• Améliorer la fonction cognitive.

Choisissez le bon moment pour marcher

La meilleure façon de choisir le moment idéal pour marcher est de tenir compte de vos objectifs et de votre emploi du temps. Si marcher est bénéfique à tout moment, le plus important est de choisir un moment qui assure une certaine régularité. Marcher régulièrement vous assurera des bienfaits pour votre santé à court et à long terme.

Source: https://thanhnien.vn/thoi-diem-tot-nhat-trong-ngay-de-di-bo-dat-loi-ich-toi-da-185250720003027992.htm