Le meilleur moment de la journée pour marcher et en tirer un maximum de bienfaits

Marcher à n'importe quel moment de la journée est bénéfique pour la santé globale et réduit le risque de maladies chroniques telles que les maladies cardiaques, le diabète et le déclin cognitif.

Cependant, marcher à un certain moment de la journée apporte également certains bienfaits, en fonction des objectifs de santé et de forme physique de chacun.

promenade le matin

D'après le site d'actualités santé Verywell Health, les promenades matinales présentent de nombreux avantages.

Contrôle du poids et combustion des graisses : Pratiquer une activité physique régulière le matin, avant les repas, stimule la combustion des graisses bien plus efficacement que de s’entraîner plus tard dans la journée, après un repas copieux. C’est donc particulièrement bénéfique pour les personnes obèses.

Les promenades matinales peuvent être excellentes pour de nombreuses raisons.

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Favoriser la circulation sanguine cérébrale : les promenades matinales peuvent également contribuer à compenser les effets néfastes d’une position assise prolongée sur la circulation sanguine cérébrale chez les personnes âgées en surpoids ou obèses.

Améliorez votre vigilance et votre niveau d'énergie : marcher dès le réveil augmente le taux de cortisol, l'hormone qui favorise la vigilance.

Améliorer le sommeil : L’exposition à la lumière du matin peut également favoriser la libération de mélatonine, l’hormone du sommeil, ce qui favorise un meilleur sommeil la nuit.

Promenade après le déjeuner ou l'après-midi

Marcher après le déjeuner ou l'après-midi offre également des avantages différents de ceux offerts par la marche le matin.

Réduisez votre temps passé assis : cela vous permet de moins vous asseoir pendant la journée, réduisant ainsi le temps passé assis, et vous permet également de faire plus d’exercice, ce qui est également bon pour votre cœur.

Contribue à l'équilibre de la glycémie : Marcher après les repas peut également contribuer à stabiliser la glycémie. Selon Verywell Health, des études montrent que marcher après avoir mangé a un impact tel sur le taux de glycémie qu'il peut prévenir les inflammations légères et les maladies cardiovasculaires.

Amélioration de l'humeur : Une promenade en milieu de journée ou en après-midi peut également améliorer l'humeur, surtout si elle se déroule dans des espaces verts ou à proximité de la nature. Des études ont montré que marcher dans des espaces verts pendant la journée contribue à réduire le stress, l'anxiété et la dépression.

Marcher après le déjeuner ou l'après-midi présente également des avantages différents de ceux liés à la marche le matin.

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Promenade du soir

Les promenades du soir présentent également de nombreux avantages :

Réduisez le stress en fin de journée : Marcher le soir peut aider à soulager le stress et les tensions, favorisant ainsi une sensation de bien-être.

Les bienfaits de la marche sur la santé à tout moment

Bien que choisir le bon moment contribue à instaurer une habitude régulière, marcher à n'importe quel moment de la journée peut stimuler l'activité physique globale et apporter de nombreux bienfaits pour la santé, notamment :

• Améliorer la santé cardiaque.
• Réduire le risque ou la gravité des maladies chroniques.
• Améliorer la santé mentale.
• Améliorer la qualité du sommeil.
• Augmenter sa longévité.
• Améliorer la fonction immunitaire.
• Ralentit le processus de vieillissement et prévient les maladies liées à l'âge.
• Améliorer les fonctions cognitives.

Choisissez le bon moment pour marcher

Le meilleur moyen de choisir le moment idéal pour marcher est de tenir compte de vos objectifs et de votre emploi du temps. Bien que la marche soit bénéfique à tout moment, l'essentiel est de choisir un moment qui vous permette d'être régulier. Marcher régulièrement vous apportera des bienfaits pour votre santé, à court et à long terme.

Source : https://thanhnien.vn/thoi-diem-tot-nhat-trong-ngay-de-di-bo-dat-loi-ich-toi-da-185250720003027992.htm