Quels aliments sont riches en antioxydants ?

Les radicaux libres sont des substances chimiques hautement réactives qui peuvent endommager les cellules, provoquer des maladies et accélérer le vieillissement. Par conséquent, les dommages causés par les radicaux libres augmentent le risque de maladies chroniques telles que le cancer, le diabète, la maladie d'Alzheimer, la maladie de Parkinson et bien d'autres. Les antioxydants, quant à eux, préviennent ou ralentissent le processus de destruction cellulaire causé par les radicaux libres, selon le magazine Livescience .

Nạp chất chống ô xy hóa, nên ăn những món nào để đạt lợi ích tối ưu - Ảnh 1. — L'avocat est non seulement riche en graisses végétales mais également riche en antioxydants polyphénoliques.

Les plantes sont une riche source d'antioxydants : légumes, fruits, champignons, céréales complètes, légumineuses, herbes, épices et même fleurs comestibles. Cependant, certaines plantes ont une teneur en antioxydants bien plus élevée que d'autres.

Graine

De nombreuses noix contiennent de puissants antioxydants. appelés polyphénols. Les noix, les pistaches et les noix de pécan sont particulièrement riches en antioxydants.

Les recherches montrent que les antioxydants contenus dans ces noix jouent un rôle important dans la santé du cœur et du cerveau, en réduisant l’inflammation, en prévenant diverses maladies et en réduisant le risque de décès toutes causes confondues, y compris les maladies cardiaques et le cancer.

Avocat

Outre les graisses végétales, l'avocat est riche en polyphénols antioxydants. De nombreuses recherches ont démontré l'effet des antioxydants sur la réduction du taux de cholestérol LDL dans le sang.

L'avocat est un fruit très nutritif. Non seulement il regorge d'antioxydants, mais un avocat moyen contient également environ 9 grammes de fibres et contient du potassium, du calcium, du fer, du cuivre, du magnésium, des vitamines E et C, ainsi que de nombreux autres nutriments.

En particulier, la quantité de potassium contenue dans un avocat moyen est d'environ 690 mg, soit environ un tiers des besoins quotidiens. Le potassium est un minéral qui joue un rôle important dans la fonction nerveuse, la contraction musculaire et la régulation de la tension artérielle.

Nạp chất chống ô xy hóa, nên ăn những món nào để đạt lợi ích tối ưu - Ảnh 2. — Les puissants antioxydants présents dans les baies peuvent prévenir les maladies cardiaques, le cancer et la maladie d'Alzheimer

Baies

Les baies sont un puissant antioxydant qui contribue à prévenir les maladies cardiaques, le cancer, la maladie d'Alzheimer et d'autres troubles. Des recherches montrent que les baies comme les fraises, les framboises et les myrtilles augmentent le taux d'antioxydants dans le sang, ce qui peut avoir un effet positif sur l'inflammation, les fonctions cérébrales et la santé mentale. En réduisant l'inflammation, les baies peuvent également contribuer à soulager la douleur chez les personnes souffrant d'arthrite.

Thé vert

Le principal antioxydant du thé vert est la catéchine. Cette substance est reconnue pour ses propriétés antivirales, antibactériennes et anti-âge, ainsi que pour son action sur la baisse de la tension artérielle et la prévention de certains cancers, notamment du poumon, du sein, de l'œsophage, de l'estomac, du foie et de la prostate.

De plus, le thé vert contient également d'autres antioxydants tels que des polyphénols et des flavonoïdes. Selon Livescience , ils ont des effets anti-inflammatoires, préviennent le diabète, renforcent le système immunitaire et protègent la santé cérébrale.

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