7 שינויים קטנים בבוקר שיעזרו להוריד את רמות השומן בדם באופן טבעי

(דן טרי) - שינויים קטנים ועקביים בשגרת הבוקר שלך יכולים להביא לשיפורים משמעותיים ברמות הכולסטרול לאורך זמן.

כולסטרול חיוני לבניית תאים, אך כמות גדולה מדי של כולסטרול עלולה להזיק. על פי ארגון הבריאות העולמי, כולסטרול גבוה מוערך כגורם ל-2.6 מיליון מקרי מוות (4.5% מכלל מקרי המוות). כולסטרול גבוה מגביר את הסיכון למחלות לב ושבץ מוחי, ולכן שליטה בכולסטרול חשובה.

בעוד שתרופות יכולות לעזור, שינויים באורח החיים, החל משגרת הבוקר (כמו מה שאתם אוכלים, מה אתם שותים, איך אתם מתאמנים ואיך אתם מתמודדים עם לחץ), יכולים לעזור להוריד את הכולסטרול שלכם באופן טבעי. כך תוכלו להתחיל את היום שלכם ולתמוך בבריאות לב טובה יותר.

כולסטרול גבוה בדרך כלל אינו גורם לתסמינים כלשהם (איור: טיימס אוף אינדיה).

התחילו את היום עם כוס מים חמימה עם לימון

על פי ה"טיימס אוף אינדיה" , שתיית מים חמים עם מעט לימון טרי על קיבה ריקה יכולה לעזור לנקות את הגוף ולשפר את חילוף החומרים של שומנים. לימון מכיל ויטמין C ונוגדי חמצון, שיכולים להפחית את רמות הכולסטרול הרע ולמנוע הצטברות פלאק בעורקים. זוהי דרך פשוטה אך מרעננת להתחיל את היום.

ארוחת בוקר עשירה בסיבים תזונתיים

הוסיפו לארוחת הבוקר שלכם מזונות עשירים בסיבים מסיסים, כמו שיבולת שועל, זרעי צ'יה או פירות כמו תפוחים ובננות. סיבים מסיסים נקשרים לכולסטרול במערכת העיכול, ומונעים ממנו להיספג לזרם הדם. הרגל זה לא רק עוזר להוריד את הכולסטרול הרע אלא גם שומר עליכם שבעים לאורך זמן.

תאכלו חופן אגוזים

נסו לנשנש מנה קטנה של שקדים, אגוזי מלך או זרעי פשתן בבוקר. אגוזים אלה עשירים בחומצות שומן אומגה 3 ושומנים בלתי רוויים, המסייעים בשיפור הכולסטרול הטוב תוך הורדת הכולסטרול הרע. רק זכרו לאכול חופן קטן, מכיוון שאגוזים עשירים בקלוריות.

הליכה מהירה

הליכה מהירה של 20-30 דקות בכל בוקר יכולה להשפיע באופן משמעותי על רמות הכולסטרול. פעילות גופנית סדירה מעלה את הכולסטרול הטוב ועוזרת להוריד את רמות הטריגליצרידים. הליכות בוקר גם משפרות את זרימת הדם ויוצרות מצב רוח חיובי להמשך היום.

לעשות יוגה או מתיחות

יוגה עדינה או מתיחות יכולות להפחית מתח, תורם ידוע לרמות כולסטרול גבוהות. תנוחות כמו קוברה או גשר מגרות את זרימת הדם ותומכות בבריאות הלב. רק 10-15 דקות יכולות לעשות את ההבדל.

לעבור לתה ירוק במקום קפה

אם אתם שותים קפה, נסו להחליף אותו בתה ירוק. תה ירוק עשיר בקטצ'ינים, נוגדי חמצון המסייעים בהורדת כולסטרול רע. שתיית כוס תה ירוק בבוקר יכולה לספק דחיפה עדינה של אנרגיה תוך הגנה על הלב.

אל תאכלו ממתקים בבוקר

ודאו על דגני בוקר, מאפים ומשקאות ממותקים בארוחת הבוקר. עודף סוכר יכול להעלות את הטריגליצרידים ולהוריד את הכולסטרול הטוב. החליפו בדבש או בפירות טריים כדי לספק את השן המתוקה שלכם מבלי להתפשר על הבריאות שלכם.

לפי Healthline , אם הכולסטרול הרע שלכם גבוה מדי או הכולסטרול הטוב שלכם נמוך מדי, משקעים שומניים מצטברים בכלי הדם שלכם. משקעים אלה מקשים על זרימת הדם דרך העורקים שלכם. זה יכול לגרום לבעיות בכל הגוף שלכם, במיוחד בלב ובמוח שלכם.

כולסטרול גבוה בדרך כלל אינו גורם לתסמינים כלשהם. ברוב המקרים, הוא גורם רק למקרי חירום רפואיים כמו התקף לב או שבץ מוחי.

מצבים אלה לעיתים קרובות אינם מתרחשים עד שכולסטרול גבוה מוביל להצטברות פלאק בעורקים. פלאק יכול להצר את העורקים כך שפחות דם יכול לעבור דרכם. הצטברות פלאק משנה את מבנה רירית העורק. זה יכול להוביל לסיבוכים חמורים.

בדיקת דם היא הדרך היחידה לדעת אם הכולסטרול שלך גבוה מדי. בקש מהרופא שלך לבצע בדיקת כולסטרול לאחר שתגיע לגיל 20. לאחר מכן, בדוק אותה שוב בעוד ארבע עד שש שנים.

ייתכן שהרופא שלך ימליץ לך גם לבדוק את רמות הכולסטרול שלך לעתים קרובות יותר אם יש לך היסטוריה משפחתית של כולסטרול גבוה או אם יש לך לחץ דם גבוה, עודף משקל וכו'.

מקור: https://dantri.com.vn/suc-khoe/7-thay-doi-nho-vao-buoi-sang-giup-ha-mo-mau-tu-nhien-20250923154715607.htm