רופאים מציינים את הזמנים הטובים ביותר ביום לשתות מים עבור הכליות

הכליות הן איברים חשובים האחראים על סינון דם, סילוק פסולת ושמירה על מאזן אלקטרוליטים. כדי שהכליות יתפקדו כראוי ויפחיתו את הסיכון למחלות, שתיית מים כראוי ובזמן הנכון היא המפתח.

זמני "הזהב" לשתות מים

ד"ר לה נאט דוי, מבית החולים האוניברסיטאי לרפואה ורוקחות, הו צ'י מין סיטי - סניף 3, אמר כי שתיית מים בזמנים הנכונים לא רק מסייעת לכליות לתפקד ביעילות אלא גם מביאה עמה יתרונות בריאותיים רבים אחרים.

בוקר לאחר היקיצה (6-7 בבוקר): שתיית כוס מים חמימים (250 מ"ל) בשעה זו מסייעת לעורר תנועות מעיים, ניקוי רעלים וחידוש נוזלים לאחר שינה ארוכה. כדי לשפר את תהליך הניקוי, ניתן להוסיף כמה טיפות לימון או פרוסת ג'ינג'ר לכוס המים לפני השתייה.

uống nước — אנשים שאין להם בעיות קיבה יכולים לסחוט כמה טיפות של מיץ לימון לפני שתיית מים בבוקר כדי לתמוך בתהליך ניקוי הגוף.

לפני הארוחות (30 דקות לפני האכילה) : לפני הארוחות העיקריות, שתיית כ-200 מ"ל מים תעזור לעורר אנזימי עיכול, להכין את הגוף לספיגת חומרים מזינים ולהפחית חשקים מוגזמים. עם זאת, הימנעו משתיית מים ממש לפני הארוחות מכיוון שהם עלולים לדלל את מיצי העיכול.

לאחר הארוחות (שעה לאחר האכילה) : לאחר האכילה, ניתן לשתות כוס מים קטנה (200 מ"ל) כדי לסייע בעיכול ולקדם את פירוק המזון. בנוסף, אם אתם אוכלים מאכלים מלוחים או חריפים, הגדילו מעט את כמות המים כדי לעזור לכליות לעבד טוב יותר.

לפני פעילות גופנית : שתו 200-300 מ"ל מים כדי לשמור על מאזן נוזלים בגוף.

לאחר פעילות גופנית : שתו 300-500 מ"ל מים כדי לפצות על אובדן הזיעה. ניתן להוסיף אלקטרוליטים אם אתם מבצעים פעילות גופנית אינטנסיבית.

לפני השינה (21:00-22:00): כוס מים קטנה (100 מ"ל) בכל לילה לפני השינה מסייעת לשמור על מאזן נוזלים בגוף לאורך כל הלילה מבלי לגרום לאי נוחות. יש לציין כי אין לשתות יותר מדי מים בלילה כדי למנוע הפרעות שינה.

"הלילה הוא הזמן שבו הגוף צריך לנוח. שתיית מים מרובה מדי עלולה לשבש את השינה עקב ביקורים תכופים בשירותים. אנשים צריכים גם להימנע משתיית מים קרים בתקופה זו מכיוון שהדבר עלול לגרום בקלות להתכווצויות בבטן, המשפיעות על מערכת העיכול. אם אתם חשים צמא מוגזם בלילה, בדקו את התזונה שלכם או פנו לרופא מכיוון שזה יכול להיות סימן למחלה", יעץ ד"ר נאט דוי.

Bác sĩ chỉ ra các thời điểm uống nước tốt nhất cho thận trong ngày- Ảnh 2. — אסור לשתות הרבה מים בלילה, במיוחד מים קרים, כי זה יכול לפגוע בתפקוד הקיבה והכליות.

כיצד לחשב את כמות המים הדרושה בכל יום

ד"ר נאט דוי אמר שכל אדם זקוק לכמות מים שונה בהתאם למשקל, רמת פעילות ומצב בריאות. להלן חישובים נפוצים:

לפי משקל : פורמולה 35 מ"ל מים/ק"ג משקל גוף/יום. לדוגמה: אדם במשקל 60 ק"ג צריך לשתות כ-2.1 ליטר מים ביום.

בהתאם לרמת הפעילות : אנשים שעובדים בסביבות חמות, מתאמנים או מבצעים פעילויות מאומצות צריכים להגביר את צריכת המים שלהם כדי לפצות על אובדן הזיעה. כמות המים הממוצעת לתוספת היא בדרך כלל 500-1,000 מ"ל/יום עבור פעילויות בעצימות גבוהה.

לפי צבע השתן : שתן צהוב בהיר הוא סימן לכך שהגוף רווי נוזלים היטב. אם השתן בצבע צהוב כהה או כהה, יש לשתות יותר מים כדי לשפר את ההתייבשות.

ד"ר נאט דוי הוסיף כי צריכת המים היומית הכוללת כוללת גם מי שתייה ישירים וגם מים ממזונות כמו פירות, ירקות, מרקים וכו'. עבור אנשים עם מצבים רפואיים מיוחדים כמו אי ספיקת כליות או שעוברים דיאליזה, עליהם להתייעץ עם רופא לפני יישום הנוסחה הכללית הנ"ל.

"שתיית מים נכונה היא הצעד הראשון והחשוב מאוד להגנה על הכליות. עם זאת, אורח חיים בריא עם תזונה מדעית , פעילות גופנית סבירה ושינה מספקת גם הם משחקים תפקיד חיוני. נתחיל בשינויים קטנים כדי שיהיה גוף בריא וכליות בריאות", הוסיף ד"ר נאט דוי.

אורח חיים ותזונה לתמיכה בתפקוד הכליות

לדברי ד"ר לה נאט דוי, אנשים עם מחלת כליות צריכים תזונה ואורח חיים בריאים, ולהיות במעקב צמוד. באופן ספציפי:

הגבלת מלח : אכילת מלח רב מדי מגבירה את הלחץ על הכליות. יש לשמור על צריכת מלח מתחת ל-5 גרם ליום.

שליטה בחלבון : הפחיתו את צריכת המזונות העשירים בחלבון מן החי כגון בשר אדום, דגים, ביצים אם יש לכם בעיות בכליות. הגדילו את צריכת המזונות המתאימים לכליות כגון סלרי, דלעת, מלפפון; אבטיח, תפוחים, אגסים...

שינה: יש לישון מספיק: 7-8 שעות בכל לילה כדי לתת לכליות זמן להתאושש. הימנעו מלהישאר ערים עד מאוחר מכיוון שזה יכול להגביר את הסיכון לאי ספיקת כליות.

פעילות גופנית : מומלץ לבצע פעילות גופנית מתונה כגון הליכה, יוגה ושחייה. יש להימנע מעבודה יתרה או פעילות גופנית, שכן הדבר עלול להפעיל לחץ על הגוף ולהשפיע על הכליות.

[מודעה_2]
מקור: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-ra-cac-thoi-diem-duong-nuoc-tot-nhat-cho-than-trong-ngay-185241220223005193.htm