רופאים ממליצים על פעילות גופנית של 60 שניות כדי לסייע בהורדת לחץ דם

לחץ דם גבוה הוא סימן מבשר לבעיות בריאותיות חמורות, כגון התקף לב ושבץ מוחי, ולכן חשוב לשמור על לחץ הדם תחת שליטה.

אחת הדרכים הידועות ביותר לשלוט בלחץ דם גבוה היא להפחית את צריכת המלח, אך ד"ר ברג מציע "דבר פשוט מאוד" שתוכלו לעשות עכשיו.

רופאים ממליצים על טכניקה הנקראת נשימה בקצב מהיר שיכולה להפחית משמעותית את לחץ הדם.

לשיטה הזו אין שום קשר לתזונה או לפעילות גופנית, אלא לנשימה, על פי ה"אקספרס" .

ד"ר ברג ממליץ על טכניקה הנקראת נשימה בקצב קצב (CPA) כדי לסייע בהורדת לחץ הדם. נשימה בקצב קצב כרוכה בהאטה מכוונת של הנשימה כדי להתמקד באורך הנשימה ולהרגיע את הגוף והנפש.

ד"ר ברג מסביר שתדירות של שש נשימות בדקה מסונכרנת עם קולטנים בעורקים המחוברים למערכת העצבים, כדי להוריד את לחץ הדם.

ד"ר ברג הוסיף: "שיטת נשימה זו תפחית משמעותית את לחץ הדם, במיוחד אצל אנשים עם אי ספיקת לב. יש לה את היכולת להגביר את רוויון החמצן, ובכך להגביר את הסיבולת למאמץ גופני."

שאפו לאט במשך 5 שניות ואז נשפו במשך 5 שניות. משמעות הדבר היא שתשלימו 6 מחזורים שלמים בכל דקה.

ההשפעה הראשונה של תרגילי נשימה היא הרפיית מערכת העצבים הסימפתטית - רשת העצבים המסייעת לגוף להפעיל את תגובת ה"הילחם או ברח" כאשר הוא נמצא במצב של לחץ.

ד"ר ברג ממליץ להקדיש זמן לתרגול שיטה זו מדי יום. נשמו לאט במשך 5 שניות ולאחר מכן נשפו החוצה במשך 5 שניות. משמעות הדבר היא שתשלימו 6 מחזורים בכל דקה, על פי אקספרס .

שיטת נשימה זו תסתנכרן עם הקולטנים בכלי הדם, תשפיע על מערכת העצבים הסימפתטית, תפחית את לחץ הדם וקצב הלב.

קישור למקור: https://thanhnien.vn/bac-si-khuyen-nghi-bai-tap-60-giay-giup-giam-huyet-ap-185231218151738124.htm