תרגילים לאנשים עם אי ספיקת דם מוחית

אי ספיקת דם מוחית היא אחת המחלות הנפוצות ביותר בפרקטיקה הקלינית, ומצד שני, גם טווח התחלואה של מחלה זו רחב ביותר.

זרימת דם מופחתת למוח היא הגורם לאי ספיקה של מחזור הדם המוחי (אי ספיקה = ירידה בתפקוד).

המוח שלנו מהווה רק 2% ממשקל הגוף הכולל, אך זקוק לאספקה ​​של 25% מהחמצן במערכת הדם ו-20% מהדם מהלב.

מכיוון שהמוח ניזון משתי מערכות של עורקי התרדמה הפנימיים ועורקי החוליות, הגורמים הנפוצים ביותר לאי ספיקת דם מוחית הם טרשת עורקים (פלאק שומנים נצמד לדפנות כלי הדם וגורם לטרשת עורקים), ספונדילוזיס צווארית (גורם לדחיסה של שני עורקי החוליות) ולחץ דם נמוך כרוני. אלו הן שלושת הגורמים הנפוצים ביותר.

בנוסף, ישנם גורמים נוספים כגון פגיעה מוחית טראומטית, גידולים הלוחצים על עורק התרדמה, עורק מוחי, דלקת עורקים, סוכרת, השמנת יתר... או מומים מולדים בכלי הדם, כולם יכולים להיות הגורם לאי ספיקת דם מוחית.

תסמינים נפוצים של אי ספיקת דם מוחית הם כאב ראש, סחרחורת, אובדן זיכרון, נימול בגפיים...

כאב ראש עקב איסכמיה מוחית הוא התסמין המוקדם והשכיח ביותר.

בנוסף, מחסור בברזל גורם לעיתים קרובות גם לכאבי ראש, אולי מלווים בסחרחורת, תחושת סחרחורת, במיוחד אצל נשים, עקב רמות המוגלובין נמוכות בתאי הדם האדומים, וחוסר חמצן למוח.

אי ספיקת דם מוחית היא זרימת דם מופחתת למוח.

1. תפקידה של פעילות גופנית עבור אנשים עם אי ספיקת דם מוחית

פעילות גופנית היא דרך יעילה לשיפור זרימת הדם ולהפחתת תסמינים של אי ספיקת דם מוחית. פעילות גופנית עבור אנשים עם אי ספיקת דם מוחית עוזרת לשרירים לעבוד יותר, לנימים להתרחב טוב יותר, ובכך מגבירה את זרימת הדם למוח.

תרגילים לאנשים עם אי ספיקת דם מוחית הם תרגילים המסייעים לעורר את המוח לעבוד בצורה יעילה יותר, להגביר את זרימת הדם ולשפר את המחלה.

2. כמה תרגילים ושיטות לתמיכה בטיפול באי ספיקת דם מוחית

2.1. אקופרסורה מגבירה את זרימת הדם המוחית

כמה נקודות דיקור נפוצות הן: Phong Tri, An Mien, Thai Khe, Thai Xung ו-Thinh Cung.

ניתן ללחוץ על נקודות הדיקור 1-2 פעמים ביום, כל נקודה צריכה להילחץ במשך 1-3 דקות. יש ללחוץ על נקודות הדיקור במשך 10-15 ימים רצופים. כאשר יש לך כאב ראש, לחיצה על נקודות הדיקור יכולה להשיג הקלה בכאב.

ההשפעות וכיצד לזהות את נקודות הדיקור הן כדלקמן:

- נקודת פנגצ'י: כאב ראש, מיגרנה וסחרחורת. מיקום: נקודה זו ממוקמת על חריץ התקשורת של שרירי הצוואר והגולגולת.

אופן הלחיצה: לחצו על נקודה זו והחזיקו למשך דקה אחת.

- נקודת אן מיין: זוהי נקודה חוץ-מרידיאנית, המכונה לעתים קרובות נקודה חדשה (נקודה שזוהתה לאחרונה), הממוקמת בחלק האחורי של הצוואר. בעת קביעת נקודה זו, אנו בדרך כלל קובעים את נקודת הפונג טרי (הממוקמת בשקע העמוק ביותר בחלק האחורי של הצוואר, על קו השיער) ואת נקודת הטה פונג (הממוקמת מאחורי זווית הלסת, בקצה התחתון של תנוך האוזן). אנו קובעים את נקודת האמצע בין הפונג טרי לטה פונג כדי לקבל את נקודת אן מיין.

לנקודת הדיקור יש השפעה של הרגעה, ייצוב הנפש, מניעת הפרעות עצבים אוטונומיות, גרימת שינה... משמש לעתים קרובות לטיפול בסחרחורת, נדודי שינה...

- נקודת דיקור תאי קה: נקודת דיקור תאי קה היא נקודת דיקור הממוקמת על הקרסול. כאשר קובעים את מיקום נקודת הדיקור, אנו מוצאים את נקודת האמצע של הקו הישר המחבר את החלק העליון של הקרסול הפנימי עם הקצה החיצוני של גיד אכילס. לנקודת הדיקור יש השפעה של הזנת הכליות, ניקוי חום וחיזוק יואן יאנג...

נקודה זו משמשת לעתים קרובות בשילוב עם נקודות אן מיין ותאי שונג לטיפול בסחרחורת הנגרמת מהאוזן הפנימית.

- נקודת טאיצ'ונג: ממוקמת בין הבוהן הגדולה לבוהן השנייה, כ-3-4 ס"מ מרווח האצבעות ועד לכף הרגל אצל מבוגרים. כשלוחצים על נקודה זו, משתמשים בקצה האגודל כדי לשפשף מרווח האצבעות ומעלה, כאשר האצבע נתקעת בין שתי עצמות המטאטרסל, זוהי הנקודה.

- נקודת דיקור ארמון השמיעה: ממוקמת על הלחי, מול תנוך האוזן. כשפותחים את הפה, יש שקע מול תנוך האוזן, שהוא נקודת הדיקור. נקודת דיקור זו פותחת את תעלת האוזן, והיא נבחרה לעתים קרובות על ידי אבותינו לטיפול במחלות אוזניים.

השילוב של תאי קה ותאי שונג עם אן מיין ותין קונג הוא שיטה של ​​שימוש הן בחלק העליון והן בחלק התחתון, בשילוב נקודות דיקור יין ויאנג, במטרה לשפר את יעילות הטיפול.

חלק מתנוחות היוגה שבהן הראש נמוך יותר מהלב מתאימות לאנשים עם אי ספיקת דם מוחית.

2.2. חלק מתנוחות היוגה עוזרות להגביר את זרימת הדם למוח

תנוחות יוגה אלו, כאשר הראש נמוך יותר מהלב, מתאימות לאנשים עם אנמיה מוחית, ועוזרות להגביר את זרימת הדם למוח.

תנוחת רגליים למעלה על הקיר: שכבו על הגב, הניחו את הידיים על הבטן, הרימו את הרגליים גבוה, לחצו אותן בחוזקה אל הקיר כך שהרגליים יהיו בניצב לרצפה. עצמו את העיניים, שמרו על רגליים ישרות, שאפו עמוק, נשפו לאט ושמרו על תנוחה זו כ-10-15 דקות. לאחר מכן הורידו לאט את הרגליים, שבו כשהן מחבקות את הברכיים לזמן מה לפני שאתם קמים.

כפיפה קדימה: עמדו ישר בתנוחה נוחה, שאפו עמוק, ובמקביל הרימו את שתי הידיים מעל הראש, נסו למתוח את עמוד השדרה. לאחר מכן, נשפו והתכופפו באיטיות קדימה, כך ששתי הידיים יגעו ברצפה, הרגליים ישרות, הברכיים אינן כפופות והפנים קרובות לברכיים.

החזק בתנוחה זו למשך כ-30-60 שניות, שאף אוויר ולאחר מכן חזור לתנוחת העמידה ההתחלתית.

תנוחת הגמל: שבו ישר על העקבים, ידיים על הירכיים, לאחר מכן הרימו את גופכם למעלה, כרעו ישר על הברכיים, ידיים על הירכיים. שאפו עמוק, הישענו ימינה, הניחו את יד ימין על כף רגל ימין, עשו את אותו הדבר עם הצד השני. הפעילו כוח בשתי הידיים, נסו לדחוף את גופכם למעלה, הישענו קדימה ככל האפשר, ובמקביל הטו את הראש לאחור, הירכיים ישרות ומאונכות לרצפה.

החזק בתנוחה זו כ-30 שניות, לאחר מכן הורד את זרועותיך, הישען לצד אחד, שבו כשברכייך צמודות והירגעו.

כלב הפונה כלפי מטה: שכבו על הידיים והברכיים על הרצפה, ידיים ברוחב הכתפיים, ברכיים ברוחב הירכיים. שאפו עמוק ונשפו לאט ובצורה סדירה, תוך כדי שימוש בכוח הזרועות כדי לנסות להרים את הגוף גבוה ככל האפשר, תוך שמירה על גב ורגליים ישרות, מבלי לכופף את הרגליים.

החזיקו למשך 1-3 דקות, לאחר מכן כופפו את הברכיים, שבו על העקבים, הישענו קדימה, זרועותיכם ישרות, כפות הידיים פונות כלפי מטה, הראש נוגע ברצפה והרפו את גופכם.

2.3. תרגיל הנפת זרועות של Yi Jin Jing

שיטה זו דורשת הרמוניה וקצב בין תנועות סטטיות ודינמיות, רוח ואנרגיה, אנרגיה וכוח, ובכך מסייעת לזרימת הדם והאנרגיה, לווסת את המרידיאנים, להזין את האיברים הפנימיים בגוף במלואם, להביא חמצן לתאים ולסלק חומרים רעילים.

תרגיל נפנוף הידיים מרפא את כל המחלות מדוך צ'אן קין, מסייע בהגברת ההתנגדות, משפר את זרימת המוח, תפקוד העצמות והמפרקים, התמוטטות עצבים, אסטמה, לחץ דם גבוה וכו'.

איך לתרגל את תרגיל תנופת הידיים של יי ג'ין ג'ינג.

לפני תחילת התרגיל, כדאי להכין את עצמכם עם בגדים גמישים וקלים לתנועה, שיער מסודר ונפש רגועה.

- שלב 1: עמדו ישר, פרשו את הרגליים ברוחב הכתפיים, אצבעות הרגליים לחוצות בחוזקה על הקרקע.

- שלב 2: מתחו את שתי הידיים קדימה, הרפו, אצבעות פרושות, כפות הידיים פונות לאחור.

- שלב 3: התחילו לנופף בידיים. ראשית, הרימו את הידיים לגובה העיניים, לאחר מכן נופפו אותן למטה ככל האפשר מאחורי הגב.

- שימו לב לתנועת הניעור לאחור בחוזקה ככל האפשר כדי להגביר את כוח ההתכווצות של שתי הריאות ולשמור על בריאות וגמישות העצמות והמפרקים.

- זמן אידיאלי לכל תנופת יד של יי ג'ין ג'ינג:

בהתחלה, כשתתחילו את התרגיל, תרגישו קלילים מאוד, אבל כשתתרגלו עד 600 פעמים, הגוף שלכם יתחיל לכאוב מעט, הידיים והרגליים שלכם יהיו מתוחות, הזיעה תזרום ותרגישו חום בכל הגוף. בנוסף, עקב תנועתיות מוגברת במעיים המובילה לגירוי של מערכת העיכול, אתם עלולים להתעטש ברציפות ולהרגיש דחף לעשות את צרכיכם.

התסמינים הנ"ל הם כולם סימנים טובים המצביעים על כך שהגוף מסתגל בהדרגה לתרגיל נדנוד הזרועות Dịch cân kinh, אין מה לדאוג.

מספר הפעמים האידיאלי לביצוע תרגיל זה בכל יום הוא 1,800 תנועות ידיים. ניתן לחלק זאת לזמנכם הפנוי במהלך היום, באופן קבוע בכל יום כדי למקסם את יעילות מניעת וטיפול במחלות.

אנשים הסובלים מאי ספיקת דם מוחית צריכים להוסיף מזונות המסייעים לזרימת הדם טובה יותר, כגון ענבים אדומים.

2.4. שימוש בעלי ג'ינסנג

- קחו את עלי ה-Polyscias fruticosa וערבבו אותם עם מים רותחים בטמפרטורה של כ-80 מעלות, לאחר מכן ייבשו אותם עד לקבלת מרקם פריך כמו תה להכנת כרית צמחים. כרית הצמחים של ה-Polyscias fruticosa משפיעה על ספיגת רוחות רעות, ועוזרת לזרימת דם טובה יותר למוח. מבוגרים הסובלים מאי ספיקת דם מוחית, כאבי ראש, הפרעות שיווי משקל וכו' יכולים להשתמש בסוג כרית זה היטב.

ג'ינסנג קטן-עלים, לשתייה לבד כמו תה, טוב מאוד גם בתמיכה בטיפול באי ספיקת דם מוחית ובהפרעות שיווי משקל.

3. הערות בעת פעילות גופנית אצל אנשים עם אי ספיקת דם מוחית

• אל תגזימו באימונים שלכם: בממוצע, אתם יכולים להקדיש 15-20 דקות של פעילות גופנית בכל אימון, או פחות, בהתאם למצב הבריאותי שלכם. פעילות יתר תשפיע על בריאותכם, יחליש את גופכם ותהיה הרסנית.
• אנשים עם אי ספיקת דם מוחית צריכים להיבדק, לקבל ייעוץ לגבי טיפול, תזונה ופעילות גופנית על ידי מומחה.
• מזונות מומלצים לאנשים עם אי ספיקת דם מוחית הם: מזונות עשירים במגנזיום כמו שקדים, שומשום, צימוקים, ירקות ירוקים וכו' יספקו כמות טובה של מינרלים להפחתת תסמיני כאבי ראש. שימוש בשמן זית יסייע בהגברת נוגדי החמצון וויטמין E לאיזון הורמונים בגוף. מטופלים יכולים גם להוסיף מזונות המסייעים לזרימת הדם טובה יותר כמו: שעועית אדומה, תפוחים, בוטנים, בשר אדום וכו'.
• כדאי לשתות 2-3 ליטר מים ביום.
• יש להקפיד על תפריט תזונתי מאוזן, עשיר בחומרים מזינים בסיסיים ולהגדיל את צריכת ירקות ירוקים, פירות ומזונות עשירים בברזל. יש להגביל מזונות מטוגנים עם יותר מדי שומן ומזונות מעובדים. אין לשתות אלכוהול או חומרים ממריצים המשפיעים על תפקוד מערכת העצבים.
• אל תישארו ערים אחרי 23:00 ותמיד תקפידו לישון 7-8 שעות ביום.

ד"ר וו הונג

מקור: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/bai-tap-cho-nguoi-thieu-nang-tuan-hoan-nao-172240510092223623.htm