ישנה דרך הליכה שמפחיתה לחץ דם, שומן בדם וסוכרת.

ישנה דרך הליכה שמפחיתה משמעותית בו זמנית את הסיכון לסוכרת, כולסטרול גבוה ולחץ דם גבוה.

הליכה נחשבת לעתים קרובות לדרך פשוטה ויעילה לשמור על כושר, אבל האם ידעתם שהמהירות שבה אתם הולכים יכולה להשפיע רבות על הבריאות שלכם?

מחקר שפורסם לאחרונה בכתב העת המדעי Scientific Reports מצא כי הגברת מהירות ההליכה יכולה להפחית את הסיכון לסוכרת ולחץ דם גבוה, במיוחד בקרב אנשים שמנים.

đi bộ — הליכה נחשבת לעתים קרובות לדרך פשוטה ויעילה לשמור על כושר.

מחקר רחב היקף שנערך על ידי מדענים מאוניברסיטת דושישה (יפן) ניתח נתוני בדיקות בריאות של יותר מ-24,000 איש, שרובם סבלו מהשמנת יתר. המחברים בחנו את הקשר בין מהירות הליכה למחלות מטבוליות כמו סוכרת, יתר לחץ דם ודיסליפידמיה (רמות כולסטרול חריגות) בקרב המשתתפים.

התוצאות גילו שלושה יתרונות גדולים של הליכה מהירה כדלקמן:

מסייע להפחית את הסיכון לסוכרת עד 30%, בהשוואה להליכה איטית.

מסייע להפחית את הסיכון ללחץ דם גבוה ב-6%.

מפחית את הסיכון לדיסליפידמיה, על פי ה"טיימס אוף אינדיה" .

ממצאים אלה מדגישים כי מהירות הליכה יכולה להיות בעלת השפעה חיובית על הבריאות הכללית, במיוחד אצל אנשים הסובלים מהשמנת יתר הנמצאים בסיכון מוגבר למחלות.

Có một cách đi bộ giảm cả huyết áp, mỡ máu và bệnh tiểu đường- Ảnh 2. — הליכה מהירה מפחיתה את הסיכון לסוכרת עד 30%.

כיצד מהירות הליכה משפיעה על הבריאות?

הליכה מהירה יותר מועילה ישירות לגוף במובנים רבים כגון: הגברת היכולת האירובית, וסיוע בשיפור יעילות הלב והריאות; הפחתת הסיכון לסוכרת על ידי ויסות רמות הסוכר בדם; שיפור בריאות הלב וכלי הדם והורדת לחץ הדם; הפחתת אינדיקטורים דלקתיים, ובכך הפחתת הסיכון להפרעות מטבוליות.

טיפים להגברת מהירות ההליכה

כדי להאיץ, עמדו ישר, שמרו על יציבה נוחה ונופפו עם הידיים.

המטרה היא להגיע לקצב מהיר של כ-100 צעדים בדקה, או ללכת מהר מספיק כדי להרגיש מעט קוצר נשימה אך מסוגל לדבר.

כדי להגביר את הסיבולת, החליפו בין הליכה מהירה להליכה בקצב רגיל.

עקבו אחר הקצב שלכם בעזרת גשש כושר ונסו להתקדם מהר יותר עם הזמן.

בעוד שמחקר חדש זה מדגיש את היתרונות של הליכה מהירה יותר, מספר הצעדים שאתם עושים בכל יום חשוב באותה מידה להפחתת הסיכון לחלות במחלות. מחקרים אחרים הראו כי הגדלת ספירת הצעדים היומית יכולה לסייע בהורדת לחץ הדם ובשיפור הכושר הכללי.

אז, על פי טיימס אוף אינדיה, הדרך הטובה ביותר להשיג את התוצאות הטובות ביותר היא ללכת מהר וללכת הרבה.

[מודעה_2]
מקור: https://thanhnien.vn/co-mot-cach-di-bo-giam-ca-huet-ap-mo-mau-va-benh-tieu-duong-185250111233753003.htm