אין צורך בדיאטה, עדיין ירדו במשקל בזכות 5 הטיפים המעולים האלה

[מודעה_1]

אם אתם אנשים שלא מצליחים להתמיד בתוכניות דיאטה לירידה במשקל ולעתים קרובות עולים בחזרה במשקל, אז המאמר הזה הוא בשבילכם.

1. נהלו יומן מזון

ניהול יומן מזון יכול להיות דרך לקחת שליטה על התזונה שלך. (צילום: פינטרסט)

יומן מזון יכול להיות דרך לשלוט בתזונה שלך. מתוך רישומי יומן, אנשים יכולים בקלות לשלוט ולהעריך את איכות התזונה שגופם צורך מדי יום. לפעמים כתיבת יומן גם עוזרת לשלוט בכמות המזון הנצרכת כדי להימנע מאכילת יתר או עודף אנרגיה לא רצוי.

על פי מחקר שנערך בקרב אנשים שהשתמשו ביומני תזונה מקוונים, הם הצליחו לרדת ב-10% ממשקל גופם בששת החודשים הראשונים.

2. הפחתת מתח

כאשר הגוף נמצא בלחץ, הוא משחרר את הורמון הקורטיזול, מה שגורם לך להרגיש רעב. זו גם הסיבה לכך שאנשים רבים משחררים לחץ על ידי אכילת יותר מהרגיל. בנוסף, עודפי הקלוריות כתוצאה מאכילה מרובה במהלך עליית הקורטיזול יתרכזו בבטן. לכן, אם אתם רוצים לרדת במשקל בהצלחה, הרגיעו את דעתכם והגבילו את הלחץ.

3. אל תאכלו 3 שעות לפני השינה

אם אתם רוצים לרדת במשקל ביעילות, כדאי לכם להגביל את האכילה בשעות הלילה המאוחרות. (צילום: פינטרסט)

למעשה, שינה דורשת מעט מאוד אנרגיה, והליכה לישון אחרי אכילת יותר מדי עלולה לגרום לגוף לאגור קלוריות נוספות כשומן במקום להשתמש בהן כדלק.

תזונאים ממליצים לסיים את ארוחת הערב לפחות שלוש שעות לפני השינה כדי לתת לגוף מספיק זמן לעכל את המזון. לכן, כדאי לאכול ארוחת ערב מוקדם אם רוצים להגביל הצטברות שומן עודף.

4. לישון מספיק

מחקר סקירה של המכונים הלאומיים לבריאות בארה"ב מצא שמשך שינה קצר יותר מגביר את הסיכון להשמנת יתר ב-89% אצל ילדים וב-55% אצל מבוגרים. לעומת זאת, עלייה במשקל מחמירה גם הפרעות שינה, כמו דום נשימה בשינה, ויוצרת מעגל קסמים שקשה לצאת ממנו.

מחקרים מראים גם שאנשים הסובלים מחוסר שינה חשים רעב לעיתים קרובות ונוטים לאכול יותר. לכן, מומחי בריאות ממליצים לישון 7-9 שעות בלילה בשעה קבועה בכל יום כדי לייצב את השעון הביולוגי.

5. התעמלו באופן קבוע

לפעילות גופנית תפקיד חשוב בירידה במשקל. (צילום: פינטרסט)

לפעילות גופנית תפקיד חשוב בירידה במשקל. מחקר מאוניברסיטת ג'ורג'טאון (ארה"ב) מצא שכמעט 40% מהאנשים ששלטו היטב בירידה במשקל שלהם, ארבע שנים לאחר מכן עדיין שמרו על 150 דקות של פעילות גופנית בשבוע.

בנוסף, פעילות גופנית לא רק שורפת קלוריות ובונה שרירים. היא גם מגבירה את ייצור האנדורפינים, אשר משפרים תחושות חיוביות ויוצרים מצב רוח שמח.

קוק תאי (מקור: Bright Side)

[מודעה_2]
מָקוֹר