תנומה טובה למוח, אבל כמה זמן זה מתאים?

מדענים גילו כי תנומות סדירות יכולות למנוע מהמוח להתכווץ ככל שאנו מתבגרים.

משמעות הדבר היא שנמנום עשוי לעזור לנו לשמור על זיכרונות חדים יותר ומיומנויות חשיבה בשנים מאוחרות יותר, על פי אתר הבריאות Verywell Health .

ngủ trưa — תנומה היא דרך יעילה לשיפור אנרגיה וביצועים בעבודה.

זמן תנומה סביר

תנומה היא דרך יעילה לשיפור אנרגיה וביצועים בעבודה. עם זאת, לא כל תנומה מביאה תועלת מרבית.

על פי מחקרים, תנומה קצרה של פחות מ-30 דקות היא הטובה ביותר. הפעם, לגוף לא יהיה זמן להירדם עמוק, מה שיעזור לכם להיות ערניים יותר לאחר ההתעוררות.

גב' ישאן שו, מומחית שינה מארה"ב, אמרה כי תנומה של 10 דקות יכולה להיות יעילה ביותר בשיפור הערנות, הפחתת עייפות ושיפור היכולת הקוגניטיבית.

עם זאת, תנומה ארוכה מדי, מעל 60 דקות, עלולה לגרום להשפעה הפוכה, לגרום לכם להרגיש עייפים יותר ולהשפיע על שנת הלילה שלכם.

למה תנומה טובה למוח?

במחקר, שפורסם בכתב העת Sleep Health , השתמשו החוקרים בנתונים שדווחו על ידי 35,080 משתתפים בגילאי 40 עד 69 מבנק הביולוגי של בריטניה.

מחקרים מצאו כי לאנשים שישנים תנומות באופן קבוע יש נפחי מוח גדולים יותר מאשר לאלה שלא. משמעות הדבר היא שמוחם עשוי להזדקן לאט יותר, שווה ערך למראה צעיר יותר בשנתיים עד שש שנים.

Ngủ trưa tốt cho não, nhưng ngủ bao lâu là hợp lý?- Ảnh 2. — ניתן להגדיר שעון מעורר כדי להגביל את זמן התנומה.

באופן מפתיע, עם זאת, נמנום לא שיפר תפקודים קוגניטיביים כמו רפלקסים או זיכרון.

ובכל זאת, שמירה על נפח מוח גדול חשובה משום שהיא מסייעת בהגנה על המוח מפני הזדקנות טבעית ומפחיתה את הסיכון למחלות ניווניות של מערכת העצבים.

תנומה ארוכה מדי יכולה לגרום לנו להרגיש עייפים ותשישות יותר. כדי להימנע ממצב זה, ישנן כמה דרכים פשוטות אך יעילות.

ראשית, הגדירו שעון מעורר כדי להגביל את זמן התנומה שלכם. טריק נוסף הוא להניח את הטלפון או השעון המעורר רחוק מהמיטה שלכם כדי שתכריחו את עצמכם לקום כשהוא מצלצל.

כדי להתעורר ערניים יותר לאחר תנומה, קומו מיד והזיזו את גופכם. לאור יש גם אפקט השכמה טוב. בנוסף, שתיית קפה לפני תנומה יכולה לעזור לכם להרגיש ערניים יותר כשאתם מתעוררים.

אם אתם חשים עייפות לעתים קרובות, נסו לעשות פעילות גופנית קלה כמו הליכה במקום לשכב. לפעמים, עייפות אינה נובעת מחוסר שינה אלא מלחץ או תזונה לקויה. שינה מרובה מדי יכולה להשפיע על שנת הלילה שלכם.

[מודעה_2]
מקור: https://thanhnien.vn/ngu-trua-tot-cho-nao-nhung-ngu-bao-lau-la-hop-ly-185241212154359152.htm