מאכלים שכדאי לאכול לפני תרומת דם

[מודעה_1]

הקפדה על תזונה נכונה היא אחד הגורמים החשובים ביותר לגוף בריא. עבור אנשים שעומדים לתרום דם, הדבר הופך לחשוב אף יותר. התזונה שלהם תצטרך לתת עדיפות לאכילת סוגים מסוימים של מזון, על פי אתר הבריאות Healthline (ארה"ב).

Những món nên ăn trước khi hiến máu- Ảnh 1. — בשר אדום עשיר בברזל ומתאים מאוד לאנשים המתכוננים לתרום דם.

הנה כמה טיפים מה כדאי לאכול לפני תרומת דם.

מזונות עשירים בברזל

ברזל הוא רכיב תזונתי חיוני לשמירה על רמות בריאות בדם. אכילת מזונות עשירים בברזל לפני תרומת דם יכולה לעזור לחדש את מאגרי הברזל בגוף ולהפחית את הסיכון לאנמיה. כמה אפשרויות עשירות בברזל כוללות בשר אדום רזה, ירקות עליים ירוקים, עדשים, טופו וגרעיני דלעת.

מזונות עשירים בוויטמין C

ויטמין C הוא מינרל המסייע בספיגת ברזל. לכן, לפני תרומת דם, אנשים צריכים לתעדף אכילת מזונות עשירים בוויטמין C. חלק מהמזונות העשירים בוויטמין C הם מיץ תפוזים, תותים, עגבניות, ברוקולי ופלפלים.

דגנים מלאים

דגנים מלאים נפוצים כוללים אורז חום, שיבולת שועל, קינואה ושעורה. דגנים מלאים מספקים אספקה קבועה של קלוריות ועוזרים לשמור על רמות הסוכר בדם, הודות לפחמימות המורכבות ותכולת החלבון שלהם. זה מפחית את הסיכון לעייפות והתעלפויות, במיוחד אם אתם רעבים מדי או שיש לכם רמת סוכר נמוכה בדם.

לשתות מספיק מים

שתיית מים מספקת חשובה מאוד לפני תרומת דם. בנוסף לשתיית מים, תורמי דם צריכים להימנע משתיית קפאין רבה כמו תה וקפה בסמוך למועד תרומת הדם מכיוון שאלו חומרים משתנים. הם יכולים לעורר מתן שתן ולהגביר את הפרשת המים, מה שמוביל להתייבשות.

תזונה מאוזנת

ארוחה מאוזנת אינה רק פחמימות מורכבות וחלבונים, אלא גם שומנים בריאים וסיבים תזונתיים. לפני תרומת דם, ארוחה מאוזנת תעזור לספק מספיק אנרגיה ותבטיח שלגוף שלך יהיו את החומרים המזינים הדרושים לתהליך תרומת הדם. יש לאכול ארוחה זו לא יותר משעה עד שעתיים לפני תרומת הדם, על פי Healthline .

[מודעה_2]
קישור למקור