מאכלים לאכול בבוקר טובים לכבד

"אכילת מזונות נכונים מועילה לא רק לכבד אלא גם לתפקודים רבים אחרים בגוף". התחילו את היום שלכם עם חדשות בריאות כדי לראות עוד מהמאמר הזה!

מתחילים את היום עם חדשות בריאות , הקוראים יכולים גם לקרוא מאמרים נוספים: גורמים לדימומים מהאף במזג אוויר קר; השפעות פחות ידועות של מיץ ענבים על כולסטרול בדם ; כמה ימים בשבוע אנחנו באמת צריכים להתאמן?...

מה לאכול בבוקר לכבד בריא?

תזונה לקויה עלולה להוביל לנזק לכבד, דלקת כבד ובעיות רבות אחרות. דרך טובה לתמוך בבריאות הכבד היא לאכול את המזונות הנכונים, במיוחד בבוקר.

אחרי לילה ארוך של שינה, הבוקר הוא הזמן שבו הגוף מוכן לספוג חומרים מזינים. אכילת מזונות נכונים מועילה לא רק לכבד אלא גם לתפקודים רבים אחרים של הגוף.

אכילת ביצים בבוקר טובה לבריאות הכבד

כדי לשמור על כבד בריא, אנשים צריכים לתעדף את אכילת המזונות הבאים בבוקר:

שיבולת שועל. שיבולת שועל עשירה בסיבים מסיסים, המסייעים בוויסות רמות הכולסטרול בדם ובשיפור העיכול. הסיבים בשיבולת שועל מסייעים לתהליך ניקוי הרעלים של הכבד על ידי קשירה לרעלים וסילוקם. שיבולת שועל גם מסייעת לייצב את רמת הסוכר בדם ולהפחית את הסיכון למחלת כבד שומני.

ירקות עליים ירוקים. ירקות עליים ירוקים כמו תרד וקייל עשירים בכלורופיל, המסייע לגוף לסלק רעלים. בנוסף, תכולת נוגדי החמצון וויטמין K בירקות מסייעת גם בניקוי רעלים, החיונית לקרישת דם.

פירות יער. פירות יער כמו אוכמניות, תותים ופטל טובים לכבד משום שהם מכילים הרבה נוגדי חמצון. בפרט, נוגדי חמצון בפירות יער כמו פלבנואידים ופוליפנולים משפיעים על הכבד מפני השפעות עקה חמצונית ומפחיתים דלקות. התוכן הבא של מאמר זה יתפרסם בדף הבריאות ב -27 בדצמבר.

השפעות פחות ידועות של מיץ ענבים על כולסטרול בדם

למיץ ענבים יש לא רק תכונות אנטי-ויראליות, אלא גם מקור טוב לסידן. לא רק זאת, מיץ ענבים טוב גם ללב ולרמות הכולסטרול בדם.

אחד היתרונות הגדולים ביותר של ענבים הוא שהם מכילים שני נוגדי חמצון, רסברטרול ופלבנואידים. נוגדי חמצון אלה נמצאים גם בענבים אדומים וגם בענבים סגולים.

מיץ ענבים לא רק מסייע בהפחתת כולסטרול בדם אלא גם מפחית עצירות.

מספר מחקרים מצביעים על כך שנוגדי החמצון בענבים עשויים לשפר את תפקוד כלי הדם, להפחית דלקות ולהוריד את רמות הכולסטרול ה"רע" (LDL). כל היתרונות הללו עשויים לסייע בהפחתת הצטברות פלאק בדפנות העורקים, ובכך להפחית את הסיכון למחלות לב.

כמות מיץ הענבים שאנשים יכולים לשתות מדי יום היא כ-240 מ"ל. שתייה מרובה תגרום לגוף לספוג יותר מדי סוכר, להגדיל את כמות הקלוריות הנספגות, ולגרום בקלות לעלייה ברמת הסוכר בדם ולעלייה במשקל.

לא רק ענבים אדומים וסגולים, ענבים לבנים טובים מאוד לבריאות. מחקר שפורסם בכתב העת Nutrition מראה כי למיץ ענבים לבן יש את היכולת לסייע בהפחתת מדד מסת הגוף והיקף המותניים אצל נשים, תוך העלאת רמות הכולסטרול "הטוב" HDL ב-16%. התוכן הבא של מאמר זה יופיע בדף הבריאות ב-27 בדצמבר.

כמה ימים בשבוע אנחנו באמת צריכים להתאמן?

קביעת מספר הימים בשבוע שאדם צריך להתאמן תלויה בגורמים רבים, החל ממטרות האימון שלו, דרך לוח הזמנים האישי שלו ועד ליכולת הגוף שלו להתאושש. לכן, אין תשובה אחת שמתאימה לכולם.

רוב האנשים מתאמנים עם מטרה ברורה. בהתבסס על מטרה זו, תדירות האימונים השבועית תהיה כדלקמן:

בריאות וכושר גופני כללי. אם למתאמן אין מטרה ספציפית של עלייה או ירידה במשקל, אלא רק רוצה להיות חזק יותר ולקבל גוף חטוב יותר, הוא יכול להתאמן לפחות 3 פעמים בשבוע. עם מטרה זו, המתאמן יכול לאמן כל קבוצת שרירים שהוא רוצה, להשתתף בכל תרגיל סיבולת שהוא רוצה, החל מהליכה, ריצה קלה ועד רכיבה על אופניים.

מומחים ממליצים ש-75% מזמן האימון שלכם יהיה אימוני כוח, ו-25% אימוני סיבולת. בימי החופש שלכם, אם אתם רוצים להתאמן, הליכה קלה של 20 דקות מספיקה.

אנשים עסוקים מדי צריכים להתאמן רק כ-7 עד 15 דקות ביום עם משקולות קלים אבל להתאמן ברציפות.

פעילות גופנית לירידה במשקל. אנשים שרוצים לרדת במשקל צריכים להתחיל בתדירות של 3 ימים בשבוע. אנשים רבים רוצים לרדת במשקל במהירות ולכן הם מוכנים להתאמן 6 או 7 ימים בשבוע. למתחילים, זה לא מומלץ מכיוון שזה יפעיל לחץ רב על הגוף. עליהם להתחיל עם 3 ימים בשבוע, ואז להגביר בהדרגה את עצימות ותדירות הפעילות הגופנית.

המפתח לירידה מוצלחת ובת קיימא במשקל אינו דיאטה קפדנית בשילוב עם פעילות גופנית בעצימות גבוהה, אלא סדירות. אנשים שרוצים לרדת במשקל צריכים לקצץ קלוריות באופן מדעי , לשמור על עקביות ולהפוך את הפעילות הגופנית להרגל. התחילו את היום שלכם עם חדשות בריאות כדי לראות תוכן נוסף במאמר זה!

מקור: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-nhung-thuc-pham-an-vao-buoi-sang-tot-cho-gan-185241226234402035.htm