מאכלים לאכול בבוקר טובים לכבד

"אכילת מזונות נכונים מועילה לא רק לכבד אלא גם לתפקודים גופניים רבים אחרים." התחילו את היום שלכם עם חדשות בריאות וקראו עוד במאמר זה!

התחילו את היום עם חדשות בריאות ; אתם יכולים גם לקרוא מאמרים אחרים כגון: גורמים לדימומים מהאף במזג אוויר קר; השפעות פחות ידועות של מיץ ענבים על רמות הכולסטרול בדם ; כמה ימים בשבוע אנחנו באמת צריכים להתאמן?...

מה כדאי לאכול לארוחת בוקר כדי לשמור על בריאות הכבד?

תזונה לקויה עלולה להוביל לנזק לכבד, דלקת כבד ובעיות רבות אחרות. דרך טובה לתמוך בבריאות הכבד היא לאכול את המזונות הנכונים, במיוחד בבוקר.

אחרי לילה ארוך של שינה, הבוקר הוא הזמן שבו הגוף מוכן לספוג חומרים מזינים. אכילת מזונות נכונים מועילה לא רק לכבד אלא גם לתפקודים גופניים רבים אחרים.

אכילת ביצים בבוקר טובה לבריאות הכבד

כדי לשמור על כבד בריא, אנשים צריכים לתעדף את אכילת המזונות הבאים בבוקר:

שיבולת שועל. שיבולת שועל עשירה בסיבים מסיסים, המסייעים בוויסות רמות הכולסטרול בדם ובשיפור העיכול. הסיבים בשיבולת שועל תומכים בתהליך ניקוי הרעלים של הכבד על ידי קשירה לרעלים וסילוקם. שיבולת שועל גם מסייעת בייצוב רמת הסוכר בדם ומפחיתה את הסיכון למחלת כבד שומני.

ירקות עליים ירוקים. ירקות עליים ירוקים כמו תרד וקייל עשירים בכלורופיל, המסייע לגוף לסלק רעלים. בנוסף, נוגדי החמצון וויטמין K בירקות אלה תומכים בניקוי רעלים וחיוניים לקרישת דם.

פירות יער. פירות יער כמו אוכמניות, תותים ופטל טובים מאוד לכבד משום שהם מכילים שפע של נוגדי חמצון. בפרט, נוגדי חמצון בפירות יער כמו פלבנואידים ופוליפנולים מסייעים בהגנה על הכבד מפני השפעות עקה חמצונית ומפחיתים דלקות. תוכן נוסף יהיה זמין בדף הבריאות ב -27 בדצמבר.

ההשפעות הפחות ידועות של מיץ ענבים על כולסטרול בדם.

למיץ ענבים יש לא רק תכונות אנטי-ויראליות, אלא גם מקור טוב לסידן. יתר על כן, מיץ ענבים מועיל לבריאות הלב וכלי הדם ולרמות הכולסטרול בדם.

אחד היתרונות הגדולים ביותר של ענבים הוא שהם מכילים שני נוגדי חמצון: רסברטרול ופלבנואידים. נוגדי חמצון אלה נמצאים גם בענבים אדומים וגם בענבים סגולים.

מיץ ענבים לא רק מסייע בהורדת כולסטרול בדם אלא גם מקל על עצירות.

מספר מחקרים מצביעים על כך שנוגדי החמצון בענבים עשויים לשפר את תפקוד כלי הדם, להפחית דלקות ולהוריד את רמות הכולסטרול ה"רע" (LDL). כל היתרונות הללו יכולים לסייע בהפחתת הצטברות פלאק בדפנות העורקים, ובכך להפחית את הסיכון למחלות לב.

כמות מיץ ענבים שאנשים יכולים לשתות מדי יום היא כ-240 מ"ל. שתייה של יותר מכמות זו תגרום לגוף לספוג יותר מדי סוכר, להגדיל את צריכת הקלוריות, מה שמוביל בקלות להיפרגליקמיה ועלייה במשקל.

לא רק ענבים אדומים וסגולים, אלא גם ענבים לבנים טובים מאוד לבריאות. מחקר שפורסם בכתב העת Nutrition הראה כי מיץ ענבים לבן יכול לסייע בהפחתת מדד מסת הגוף והיקף המותניים אצל נשים, תוך העלאת רמות הכולסטרול "הטוב" HDL ב-16%. פרטים נוספים על מאמר זה יהיו זמינים בדף הבריאות ב-27 בדצמבר.

כמה ימים בשבוע אנחנו באמת צריכים להתאמן?

קביעת מספר הימים בשבוע שאדם צריך להתאמן תלויה בגורמים רבים, החל ממטרות האימון שלו ולוח הזמנים האישי שלו ועד ליכולת ההתאוששות של הגוף. לכן, אין תשובה אחת שמתאימה לכולם.

רוב האנשים מתאמנים עם מטרה ברורה. בהתבסס על מטרה זו, תדירות האימונים השבועית תהיה כדלקמן:

בריאות וכושר גופני כללי. אם למתאמן אין מטרה ספציפית לעלייה או ירידה במשקל, אלא פשוט רוצה להיות בריא יותר ובעל גוף חטוב יותר, הוא יכול להתאמן לפחות 3 פעמים בשבוע. מתוך מטרה זו, הוא יכול לעבוד על כל קבוצת שרירים שהוא רוצה ולהשתתף בכל תרגיל סיבולת שהוא רוצה, החל מהליכה וריצה ועד רכיבה על אופניים.

מומחים ממליצים ש-75% מזמן האימון שלכם יהיה אימוני כוח ו-25% יאימון סיבולת. בימי מנוחה, אם אתם רוצים להתאמן, הליכה קלה של 20 דקות מספיקה.

אנשים עסוקים מדי צריכים להתאמן רק כ-7 עד 15 דקות ביום עם משקולות קלים אבל להתאמן ברציפות.

פעילות גופנית היא המפתח לירידה במשקל. אלו שרוצים לרדת במשקל צריכים להתחיל עם 3 ימי פעילות גופנית בשבוע. אנשים רבים, שרוצים לרדת במשקל במהירות, מוכנים להתאמן 6 או 7 ימים בשבוע. למתחילים, זה לא מומלץ מכיוון שזה מפעיל הרבה לחץ על הגוף. עליהם להתחיל עם 3 ימים בשבוע, ואז להגביר בהדרגה את עצימות ותדירות האימונים שלהם.

המפתח לירידה מוצלחת ובת קיימא במשקל אינו דיאטה קפדנית בשילוב עם פעילות גופנית בעצימות גבוהה, אלא עקביות. אלו המנסים לרדת במשקל צריכים להפחית קלוריות באופן מדעי , לשמור על עקביות ולהפוך פעילות גופנית להרגל. התחילו את היום שלכם עם חדשות בריאות כדי לקרוא עוד במאמר זה!

מקור: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-nhung-thuc-pham-an-vao-buoi-sang-tot-cho-gan-185241226234402035.htm