מזונות מלאים עשירים בסיבים, חלבון, מים ושומנים בריאים יעזרו לכם להרגיש שבעים לאורך זמן רב יותר, ויפחיתו את התשוקה. תפוחי אדמה, ביצים ודגים הם מזונות שצריך לאכול רק בכמויות קטנות, אך הם מספיקים כדי לגרום לכם להרגיש שבעים בזכות תכולת החלבון והסיבים הגבוהה שלהם.
 |
| מחקרים מראים שתפוחי אדמה מכילים חלבון בשם PI2 (פרוטאינאז 2) אשר מפחית תיאבון ועוזר לתחושת שבעים לאורך זמן. (מקור: Getty Images) |
להלן מאכלים שישמרו עליכם שבעים לאורך זמן, המומלצים על ידי מומחי בריאות ב- Verywell Health להוספה לתפריט היומי שלכם.
1. תפוחי אדמה
תפוחי אדמה עשירים בסיבים תזונתיים, ויטמינים ומינרלים, מה שהופך אותם לתוספת נהדרת לתזונה היומית. מחקרים הראו שתפוחי אדמה מכילים חלבון בשם PI2 (פרוטאינאז 2) המסייע בשליטה על התיאבון.
2. שיבולת שועל
שיבולת שועל מכילה את הסיבים המסיסים בטא-גלוקן, המסייעים להאט את העיכול ולשמור על תחושת מלאות. שיבולת שועל מומלצת לארוחת בוקר לירידה במשקל.
3. ביצים
ביצים עשירות בחלבון, ויטמינים וחומצות שומן אומגה 3. ביצה אחת מספקת כ-5 גרם חלבון, מה שעוזר להגביר את תחושת השובע.
מחקר שפורסם בכתב העת Nutrients מצא כי אכילת שתי ביצים ביום במשך ארבעה שבועות הפחיתה ביעילות את רמות הורמון הרעב גרלין.
4. דגים
מחקרים מראים שחלבון בדגים מסייע ביצירת תחושת מלאות לאורך זמן רב יותר מחלבון במקורות מזון אחרים. דגים מספקים גם חומצות שומן אומגה 3, אשר מקדמות את תהליך שריפת השומן העודף.
5. בשר רזה
עוף, בקר וחזיר רזה מכילים רמות גבוהות של חלבון, המסייעות בשמירה על תחושת מלאות ובשליטה יעילה בתיאבון.
[מודעה_2]
מָקוֹר
תגובה (0)