מדוע זמן הרחצה משפיע על איכות השינה?

[מודעה_1]

ד"ר שרי ד. מא, מומחית שינה ומרצה במרכז לרפואת שינה באוניברסיטת סטנפורד (ארה"ב), מסבירה כי אמבטיה חמה בערב יכולה לעזור לכם לישון זמן רב יותר וטוב יותר.

ד"ר מא אומר שמחקרים הראו כי אמבטיה חמה יכולה גם לעזור לך לישון עמוק יותר, על פי ה"אקספרס".

Tại sao thời điểm tắm ảnh hưởng chất lượng giấc ngủ?- Ảnh 1. — מספר מחקרים הראו כי אמבטיה חמה לפני השינה יכולה לשפר את השינה.

למה כדאי לעשות אמבטיה חמה לפני השינה?

טמפרטורת הגוף משחקת תפקיד חשוב במחזור השינה-ערות והגוף יורד באופן טבעי בטמפרטורה לפני השינה.

מדענים גילו כי על ידי השפעה על תהליך ויסות הטמפרטורה הטבעי הזה, אמבטיות חמות יכולות להשפיע על השינה.

אמבטיה חמה בערב יכולה לעזור למוח לאותת שהגיע הזמן לישון. מספר מחקרים הראו שאמבטיה חמה לפני השינה יכולה לשפר את השינה. בשעות שלפני השינה, טמפרטורת הגוף יורדת באופן טבעי, בעוד שטמפרטורת העור בידיים וברגליים עולה. מדענים משערים כי טבילה במים חמים מסייעת לתהליך התרמו-רגולציה הטבעי הזה, ובכך משפרת את השינה. חוקרים כינו תופעה זו "אפקט האמבטיה החמה".

אז באיזו שעה הכי טוב להתקלח?

מחקרים הראו ש"אפקט האמבטיה החמה" אמיתי. מטא-אנליזה של 17 מחקרים מצאה כי אמבטיה חמה (40-42.5 מעלות) בערב משפרת את איכות השינה.

החוקרים רצו גם לברר מהי מסגרת הזמן הטובה ביותר להתקלח לפני השינה.

Tại sao thời điểm tắm ảnh hưởng chất lượng giấc ngủ?- Ảnh 2. — אנשים שעושים אמבטיה חמה שעה-שעתיים לפני השינה נרדמים מהר יותר

רוב הראיות מצביעות על כך שרחצה 1-2 שעות לפני השינה נותנת לגוף מספיק זמן להגיע לטמפרטורה המתאימה לשינה.

תוצאות הראו כי אנשים שלקחו אמבטיה חמה 1-2 שעות לפני השינה נרדמו מהר יותר, על פי אתר חדשות השינה Sleep Doctor.

מחקר שנערך לאחרונה בקרב מבוגרים מצא גם כי אמבטיה חמה 1-3 שעות לפני השינה עזרה להם להירדם מהר יותר.

ד"ר מא ממליץ לעשות אמבטיה כשעה וחצי לפני השינה, על פי אקספרס .

ד"ר דיוויד רוזן, מומחה שינה אמריקאי, מייעץ גם: הקפידו לעשות אמבטיה חמה לפחות שעה לפני השינה, שכן מחקרים מראים שזה הזמן הטוב ביותר, על פי Sleep Doctor.

[מודעה_2]
מקור: https://thanhnien.vn/tai-sao-thoi-diem-tam-tao-ra-su-khac-biet-lon-doi-voi-chat-luong-giac-ngu-185240815223200947.htm