פעילות גופנית סדירה תביא את היתרונות הבאים לקשישים:
שיפור בריאות הלב
אחד היתרונות הגדולים ביותר של פעילות גופנית הוא שיפור בריאות הלב וכלי הדם, במיוחד מאחר שהסיכון למחלות לב עולה עם הגיל. ישנן עדויות מדעיות הולכות וגדלות לכך שפעילות גופנית סדירה מפחיתה משמעותית את הסיכון למחלות לב ושבץ מוחי בקרב מבוגרים, על פי אתר הבריאות האמריקאי Healthline .
פעילות גופנית סדירה מסייעת לקשישים לשלוט במחלות כרוניות כמו סוכרת ולחץ דם גבוה.
מחקר שפורסם בכתב העת של הקולג' האמריקאי לקרדיולוגיה מצא שאפילו פעילויות בעצימות בינונית, כמו הליכה מהירה, יכולות להוריד את לחץ הדם, לשפר את רמות הכולסטרול ולשפר את תפקוד הלב. מומחים ממליצים למבוגרים לבצע לפחות 150 דקות של פעילות גופנית בעצימות בינונית בשבוע כדי לשמור על בריאות הלב.
הגברת כוח השרירים
הזדקנות מובילה באופן טבעי לירידה במסת שריר ובכוח. עם זאת, שמירה על פעילות גופנית יכולה לסייע בנטרול תהליך זה.
מחקר שפורסם בכתב העת Journal of Aging and Physical Activity מצא כי תרגילי סיבולת כמו הליכה, ריצה קלה, שחייה או אימוני כוח כמו הרמת משקולות, שכיבות סמיכה וכיסויי משיכה, כולם מסייעים בשמירה על מסת שריר. פעילות גופנית גם מסייעת למבוגרים לשפר את שיווי המשקל שלהם, ומפחיתה את הסיכון לנפילות. נפילות הן אחד הגורמים המובילים לפציעות בקרב מבוגרים.
תמיכה בבקרת מחלות כרוניות
קשישים רבים חיים עם מחלות כרוניות כמו סוכרת, דלקת פרקים ואוסטאופורוזיס. פעילות גופנית סדירה היא חלק חשוב בניהול מצבים אלה.
על פי המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן (CDC) בארה"ב, פעילות גופנית סדירה מסייעת לווסת את רמות הסוכר בדם, להפחית כאבי מפרקים ולהגביר את צפיפות העצם. יתר על כן, פעילות גופנית מסייעת גם בשיפור הרגישות לאינסולין, דבר שחשוב מאוד לשליטה בסוכרת.
שיפור הקוגניציה המוחית
פעילות גופנית טובה לא רק לגוף, אלא גם לנפש. מומחים אומרים שפעילות גופנית סדירה יכולה לסייע בשיפור התפקוד הקוגניטיבי ולדחות את הופעת מחלת אלצהיימר. פעילות גופנית הוכחה גם כמפחיתה תסמיני חרדה ודיכאון, על פי Healthline.
[מודעה_2]
מקור: https://thanhnien.vn/tap-the-duc-co-loi-cho-nguoi-cao-tuoi-the-nao-18524091720152137.htm
תגובה (0)