הרגלים בלתי צפויים שפוגעים בלב שלך

ישנם הרגלים שנראים לא מזיקים אך מסכנים בשקט את בריאות הלב וכלי הדם שלך מדי יום.

ד"ר כריסטופר ברויד, קרדיולוג יועץ בבית החולים נאפילד הלת' ברייטון (בריטניה), הזהיר מפני חמש התנהגויות שעלולות לסכן את בריאות הלב וכלי הדם, על פי העיתון היומי. עַצמָאִי.

כָּרוּך בִּישִׁיבָה

ד"ר כריסטופר ברויד מזהיר כי אורח חיים יושבני עלול להוביל לעלייה במשקל, כולסטרול גבוה ולחץ דם גבוה, אשר בתורם מגבירים את הסיכון למחלות לב.

פעילות גופנית סדירה חשובה לבריאות הלב וכלי הדם, אך אינכם צריכים להכריח את עצמכם ללכת לחדר כושר כל יום.

"בין אם זה ריקוד, שחייה, רכיבה על אופניים או משחק ספורט קבוצתי, מציאת משהו מהנה תקל עליכם לשמור על מוטיבציה. נסו לבחור את השעה ביום שהכי מתאימה לכם והיצמדו אליה, בין אם זה בבוקר, במהלך הפסקת הצהריים או בערב", אומר ד"ר כריסטופר ברויד.

לחץ כרוני

"סטרס ממושך יכול להשפיע לרעה על הלב על ידי העלאת לחץ הדם והגברת הסיכון להתקף לב או שבץ מוחי", מסביר ד"ר כריסטופר ברויד.

לחץ מעודד מנגנוני התמודדות לא בריאים כמו אכילת יתר או עישון. לחץ כרוני בעבודה כשלעצמו יכול להעלות את לחץ הדם, להוביל להרגלי אכילה לקויים ולהפרעות שינה, מה שעלול לפגוע בבריאות הלב לאורך זמן.

כדי לנהל ביעילות לחץ, רופא זה מייעץ: "פעילות גופנית סדירה, כגון הליכה, יוגה או פעילות גופנית, יכולה לסייע בהפגת לחץ מצטבר ובשיפור מצב הרוח באמצעות הגברת האנדורפינים".

כמה שיטות אופייניות הקשורות ל"מיינדפולנס" הן מדיטציה, נשימות עמוקות או הרפיית שרירים אשר ירגיעו את התודעה ויפחיתו מתח.

אל תעדפו שינה

"חוסר שינה או שינה באיכות ירודה יכולים להעלות את לחץ הדם, לתרום להשמנת יתר ולשבש את תהליך ההתאוששות הטבעי של הגוף. הפרעות שינה כמו דום נשימה בשינה יכולות גם הן להשפיע באופן משמעותי על בריאות הלב", אומר ד"ר כריסטופר ברויד.

בנוסף להימנעות מצריכת כמות גדולה מדי של קפאין, ניקוטין או אלכוהול בערב, מומחה זה ממליץ גם על קביעת לוח זמנים קבוע לשינה כדי לווסת את השעון הביולוגי שלנו ואת הרגלי השינה הרגילים.

באופן ספציפי, עליכם ללכת לישון ולהתעורר באותה שעה בכל יום, גם בסופי שבוע. בנוסף, הירגעו לפני השינה, כמו קריאת ספר והימנעו מפעילויות מעוררות כמו צפייה בתוכניות טלוויזיה אינטנסיביות.

לא מקבל מספיק אור שמש

חוסר חשיפה לאור שמש יכול להוביל למחסור בוויטמין D, הקשור ללחץ דם גבוה, דלקות וסיכון מוגבר למחלות לב, במיוחד במהלך חודשי החורף.

אם אתם עובדים או לומדים בתוך הבית, קחו הפסקות קצרות כדי לצאת החוצה לקבל קצת אור שמש, לפחות 15-30 דקות ביום, במיוחד בבוקר כשהשמש רכה יותר, מייעץ ד"ר כריסטופר ברויד.

"צאו לטיול, שבו בפארק, או עשו פעילויות חוץ כמו גינון, טיול עם הכלב, או אפילו אכילת צהריים בחוץ", אומר המומחה.

מחקרים הראו שבדידות יכולה לגרום ללחץ, להעלות את לחץ הדם ולהשפיע לרעה על תפקוד מערכת החיסון, וכל אלה עלולים להזיק לבריאות הלב וכלי הדם. עם זאת, שיפור הבידוד החברתי דורש זמן ומאמץ.

ד"ר כריסטופר ברויד מציע לפנות לחבר או בן משפחה, או לשקול הצטרפות למועדון חדש. מאמץ מודע להתחבר עם אחרים ולבנות קשרים יכול לחזק את רשת התמיכה החברתית שלכם ואת הבריאות הכללית, ובסופו של דבר לשפר את בריאות הלב שלכם.

[מודעה_2]
מקור: https://thanhnien.vn/thoi-quen-khong-ngo-dang-gay-hai-cho-tim-cua-ban-185250215234830234.htm