व्यायाम के बाद होने वाली 3 समस्याएं स्वास्थ्य की स्थिति बताती हैं

जो लोग व्यायाम करते हैं, खासकर जिम में कसरत करते हैं, उनके लिए कसरत की प्रभावशीलता का आकलन करने वाला एक कारक मांसपेशियों में दर्द का एहसास होता है। हालाँकि, सभी मांसपेशियों का दर्द एक अच्छा संकेत नहीं होता।

दर्द इस बात का संकेत है कि व्यायाम से मांसपेशियों की वृद्धि के लिए पर्याप्त उत्तेजना मिली है। यह एहसास आमतौर पर कुछ दिनों के बाद दूर हो जाता है। हालाँकि, अगर दर्द के कारण शरीर थका हुआ महसूस करता है, तो स्वास्थ्य वेबसाइट हेल्थलाइन (यूएसए) के अनुसार, यह सामान्य नहीं है।

लगातार मांसपेशियों में दर्द किसी असामान्य बात का चेतावनी संकेत हो सकता है।

व्यायाम के बाद स्वास्थ्य संबंधी चेतावनी के मुद्दे जिन पर लोगों को ध्यान देने की आवश्यकता है, उनमें शामिल हैं:

व्यायाम के बाद लंबे समय तक मांसपेशियों में दर्द

कसरत के बाद मांसपेशियों में दर्द उच्च-तीव्रता वाले व्यायाम के कारण होता है जिससे मांसपेशियों में सूक्ष्म दरारें पड़ जाती हैं। जैसे-जैसे ये दरारें ठीक होती हैं, मांसपेशियां बड़ी और मज़बूत होती जाती हैं। जो लोग जिम में नए हैं या जो अचानक अपने वर्कआउट की तीव्रता बढ़ा देते हैं, वे मांसपेशियों में दर्द के प्रति विशेष रूप से संवेदनशील होते हैं। इस स्थिति को विलंबित शुरुआत मांसपेशी दर्द (DOMS) कहा जाता है।

हालांकि यह खतरनाक नहीं है, लेकिन मांसपेशियों में दर्द गंभीर और असुविधाजनक हो सकता है। व्यायाम करने वालों को पर्याप्त आराम करना चाहिए और दर्द कम होने पर ही प्रशिक्षण पर लौटना चाहिए। अगर 72 घंटों के बाद भी दर्द कम नहीं होता है या गंभीर हो जाता है, और पेशाब का रंग गहरा हो जाता है, तो उन्हें तुरंत अस्पताल जाना चाहिए। यह रैबडोमायोलिसिस के कारण गुर्दे की क्षति का संकेत है।

अत्यधिक थकान

कसरत के बाद थकान महसूस होना पूरी तरह से सामान्य है। हालाँकि, अगर आप बहुत ज़्यादा थके हुए हैं, तो आप एक्सरसाइज़ फ़टीग सिंड्रोम (EFS) नामक स्थिति से पीड़ित हो सकते हैं। इस स्थिति से पीड़ित लोग न केवल थकान महसूस करते हैं, बल्कि व्यायाम के बाद सिरदर्द, चक्कर आना, मतली, साँस लेने में तकलीफ, हृदय गति में वृद्धि और मांसपेशियों व जोड़ों में दर्द का भी अनुभव करते हैं।

ज़रूरी है कि प्रशिक्षण व्यवस्था को फिर से संतुलित किया जाए। व्यायाम कम तीव्र होने चाहिए। अभ्यासकर्ता को अच्छा खाना और पर्याप्त नींद भी लेनी चाहिए ताकि जिम में प्रवेश करते समय शरीर अच्छी स्थिति में रहे।

धीमी हृदय गति की रिकवरी

व्यायाम आपकी हृदय गति को बढ़ाएगा। व्यायाम समाप्त करने के बाद, आपकी हृदय गति धीरे-धीरे कम हो जाएगी। हालाँकि, यदि यह प्रक्रिया धीमी है, अर्थात आपकी हृदय गति को सामान्य होने में अधिक समय लगता है, तो यह आपके हृदय स्वास्थ्य में किसी समस्या का संकेत है।

आमतौर पर, यह स्थिति व्यायाम की कमी के कारण होती है, इसलिए हृदय गति को सामान्य करने की क्षमता कम हो जाती है। ऐसे में, आपको व्यायाम जारी रखना होगा। हेल्थलाइन के अनुसार, अगर हृदय गति धीरे-धीरे ठीक हो रही है और साथ में सांस फूलना, चक्कर आना, मतली या सीने में दर्द जैसे लक्षण दिखाई दे रहे हैं, तो आपको तुरंत चिकित्सा सहायता लेनी चाहिए।

स्रोत: https://thanhnien.vn/3-van-de-sau-khi-tap-the-duc-tiet-lo-tinh-trang-suc-khoe-185241225163808508.htm