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युवाओं को अपनी रीढ़ की हड्डी की सुरक्षा में मदद करने के 4 तरीके

Báo Thanh niênBáo Thanh niên22/12/2024


विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि युवाओं को पढ़ाई या काम करते समय सीधे बैठना चाहिए, झुककर नहीं और अपने कंधे खुले रखने चाहिए। स्वास्थ्य वेबसाइट हेल्थलाइन (यूएसए) के अनुसार, दोनों पैर ज़मीन पर और सिर 90 डिग्री के कोण पर होने चाहिए।

4 cách giúp người trẻ bảo vệ cột sống- Ảnh 1.

लंबे समय तक गलत स्थिति में बैठने से आसानी से पीठ दर्द हो सकता है।

बैठते समय सही मुद्रा बनाए रखने के अलावा, जो युवा अपनी रीढ़ की हड्डी की सुरक्षा करना चाहते हैं, उन्हें निम्नलिखित तरीकों को भी अपनाने की आवश्यकता है:

स्वस्थ और लचीली रीढ़ के लिए कई प्रभावी व्यायामों का संयोजन

नियमित व्यायाम आपकी शारीरिक स्थिति को बेहतर बनाए रखने में मदद करेगा। अपनी रीढ़ की हड्डी को स्वस्थ रखने के लिए, आपको जॉगिंग, पैदल चलना, साइकिल चलाना या तैराकी जैसे शक्ति और सहनशक्ति वाले व्यायामों को एक साथ करना चाहिए।

ये व्यायाम आपकी पीठ और पेट की मांसपेशियों को मज़बूत और सुडौल बनाने में मदद करेंगे और आपकी कशेरुकाओं पर तनाव कम करेंगे। शोध बताते हैं कि नियमित व्यायाम पीठ दर्द, गर्दन दर्द और हर्नियेटेड डिस्क को कम करने में मदद कर सकता है।

भारी वस्तुएं उठाते समय सावधान रहें

काम करते या व्यायाम करते समय, युवाओं को अपनी मुद्रा और बल की स्थिति पर ध्यान देने की ज़रूरत है। अगर कोई भारी वस्तु ज़मीन पर है, तो झुकते समय अपनी पीठ के बजाय अपने घुटनों को मोड़ें। वस्तु उठाते समय, रीढ़ की हड्डी पर दबाव कम करने के लिए अपनी पीठ सीधी रखते हुए, मुख्य रूप से अपने बाइसेप्स का इस्तेमाल करें।

इसके अलावा, भारी वस्तुओं को उठाते समय सावधानी बरतनी चाहिए, झटके से या बहुत नीचे झुकने से बचना चाहिए क्योंकि इससे रीढ़ की हड्डी में चोट लगने की संभावना रहती है।

उपयुक्त मेज और कुर्सी की ऊँचाई

काम और पढ़ाई के लिए मेज और कुर्सियों को शरीर के अनुकूल ऊँचाई पर रखना चाहिए। उदाहरण के लिए, डेस्क उचित ऊँचाई पर होनी चाहिए, जिसमें कोहनियाँ 90 डिग्री का कोण बनाती हों। कंप्यूटर स्क्रीन को आँखों के स्तर पर रखना चाहिए और गर्दन पर दबाव कम करने के लिए थोड़ा नीचे की ओर झुका होना चाहिए। बैकरेस्ट वाली कुर्सियों के लिए, लोगों को पीठ के निचले हिस्से को सहारा देने के लिए तकिये या छोटे कुशन का इस्तेमाल करना चाहिए। इससे पीठ के निचले हिस्से में दर्द से बचने में मदद मिलेगी।

फ़ोन का उपयोग करते समय अपनी मुद्रा समायोजित करें

फ़ोन का इस्तेमाल करते समय, लोगों को स्क्रीन को आँखों के स्तर पर रखना चाहिए ताकि सिर आगे की ओर ज़्यादा न झुके। इस स्थिति में ग्रीवा कशेरुकाओं पर दबाव पड़ेगा और दर्द हो सकता है।

इसके अलावा, हेल्थलाइन के अनुसार, युवाओं को फोन का उपयोग करते समय एक ही स्थान पर बहुत देर तक नहीं बैठना चाहिए तथा एक ही स्थिति में नहीं रहना चाहिए, इसके बजाय, उन्हें कभी-कभी खड़े होकर टहलना चाहिए।


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स्रोत: https://thanhnien.vn/4-cach-giup-nguoi-tre-bao-ve-cot-song-185241218185455227.htm

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