भोजन के बाद, मात्र 10 मिनट की सैर भी पाचन में सुधार, रक्त शर्करा को नियंत्रित करने, हृदय के स्वास्थ्य को बढ़ाने या आपके मूड को बेहतर बनाने में मदद कर सकती है।
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| भोजन के बाद टहलने से कई स्वास्थ्य लाभ होते हैं। (स्रोत: एडोब स्टॉक) |
पाचन में सुधार
भोजन के बाद कुछ कदम चलने से पाचन में मदद मिलती है और शरीर की गतिशीलता बढ़ती है। पोषण विशेषज्ञ और फिटनेस विशेषज्ञ एलेन थॉम्पसन कहती हैं, "चलना पाचन तंत्र में भोजन की गति को बढ़ाकर पाचन में सहायता करता है। यह पाचन तंत्र की मांसपेशियों को उत्तेजित करके अपच और सूजन को रोकने में मदद करता है।"
रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करें
सिर्फ़ 10 मिनट तेज़ चलने से आप अपने रक्त शर्करा के स्तर को भी नियंत्रित रख सकते हैं। यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुका है।
स्पोर्ट्स मेडिसिन पत्रिका में प्रकाशित शोध से पता चलता है कि खाने के बाद थोड़ी देर टहलने से रक्त शर्करा का स्तर कम हो सकता है और टाइप 2 मधुमेह का खतरा कम हो सकता है।
थॉम्पसन कहते हैं, "भोजन के बाद टहलने से मांसपेशियों में ग्लूकोज़ का अवशोषण बढ़कर रक्त शर्करा के स्तर को कम करने में मदद मिल सकती है। यह विशेष रूप से इंसुलिन प्रतिरोध या मधुमेह से पीड़ित लोगों के लिए फायदेमंद है।"
वजन प्रबंधन सहायता
हर दिन कुछ कदम चलना वज़न कम करने और उसे बनाए रखने की कुंजी है। इंटरनेशनल जर्नल ऑफ जनरल मेडिसिन में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया है कि वज़न कम करने की कोशिश कर रहे लोगों के लिए, खाने के तुरंत बाद टहलना, खाने के एक घंटे बाद तक इंतज़ार करने की तुलना में ज़्यादा फ़ायदेमंद है।
थॉम्पसन कहते हैं, "नियमित रूप से छोटी सैर, खासकर भोजन के बाद, कैलोरी बर्न करने में मदद करती है। समय के साथ, यह वज़न नियंत्रण में रखने में मदद करती है और गतिहीन व्यवहार से होने वाले वज़न बढ़ने से रोकती है।"
हृदय स्वास्थ्य में सुधार
10 मिनट का कार्डियो वर्कआउट इस अंग के स्वास्थ्य को बढ़ावा दे सकता है, इसलिए अपने जूते पहनें और अपने दिल को थोड़ा प्यार दिखाएं।
थॉम्पसन ने कहा, "चलना एक हृदय संबंधी व्यायाम है जो रक्त परिसंचरण को बढ़ाता है और हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बनाता है। भोजन के बाद, यह रक्तचाप को नियंत्रित करने और हृदय रोग के जोखिम को कम करने में मदद करता है।"
टाइप 2 मधुमेह के जोखिम को कम करता है
थॉम्पसन ने ज़ोर देकर कहा, "भोजन के बाद टहलने से इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार होता है, जिससे टाइप 2 मधुमेह होने का ख़तरा कम होता है। इससे शरीर को रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने के लिए इंसुलिन का अधिक प्रभावी ढंग से उपयोग करने में मदद मिलती है।"
मनोदशा और समग्र स्वास्थ्य में सुधार
यदि आपको थोड़ी ऊर्जा की आवश्यकता है, तो व्यायाम से एंडोर्फिन का प्रवाह बढ़ेगा।
थॉम्पसन कहते हैं, "थोड़ी देर की भी शारीरिक गतिविधि एंडोर्फिन नामक हार्मोन का स्राव करती है, जो अच्छा महसूस कराने वाले हार्मोन हैं।" "भोजन के बाद थोड़ी देर टहलने से तनाव कम करने, मूड बेहतर करने और मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है।"
बेहतर नींद में मदद करता है
दिन में ज़्यादा व्यायाम करने से भी नींद बेहतर हो सकती है। थॉम्पसन कहते हैं, "नियमित शारीरिक गतिविधि, जिसमें भोजन के बाद थोड़ी देर टहलना भी शामिल है, नींद की गुणवत्ता में सुधार ला सकती है। यह आपकी दैनिक दिनचर्या को नियंत्रित करने में मदद करती है और रात में बेहतर नींद लाने में मदद करती है।"
( स्टार के अनुसार )
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