दीर्घायु चिकित्सक लंबे समय तक जीने के लिए 3 चीजों को प्राथमिकता देने की सलाह देते हैं

गहरी नींद में सुधार

चिकित्सक कॉमिटे का कहना है कि खराब नींद से मधुमेह, हृदय रोग, उच्च रक्तचाप, चिंता और अन्य दीर्घकालिक स्वास्थ्य स्थितियों का खतरा बढ़ जाता है।

विशेषज्ञ वयस्कों को हर रात 7 से 9 घंटे की नींद लेने की सलाह देते हैं, और डॉ. कॉमिटे का कहना है कि पर्याप्त नींद लेना अनिवार्य है।

विशेषज्ञ पर्याप्त नींद लेने की सलाह देते हैं।

गहरी नींद वह समय है जब मस्तिष्क की गतिविधि सबसे धीमी होती है और हृदय गति और श्वास सबसे कम होती है। गहरी नींद के दौरान शरीर सबसे अधिक आराम महसूस करता है। यह मांसपेशियों, हड्डियों और ऊतकों की मरम्मत, प्रतिरक्षा प्रणाली और संज्ञानात्मक कार्य को बढ़ावा देने और मस्तिष्क से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने के लिए आवश्यक है।

मांसपेशियों का निर्माण

चिकित्सक न्यू यॉर्क पोस्ट के अनुसार, कॉमिटे ने कहा, "मेरे लिए, मांसपेशियाँ जवानी का स्रोत हैं। यह दीर्घायु की कुंजी है।"

स्टैनफोर्ड विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने पाया है कि शक्ति प्रशिक्षण मांसपेशियों के ऊतकों का निर्माण करता है। यह वसा कम करने और रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखने के लिए भी सबसे अच्छा व्यायाम है। डॉ. कॉमाइट के अनुसार, इसे बनाए रखने के लिए समय के साथ अधिक ऊर्जा और कैलोरी की आवश्यकता होती है।

डॉ. कॉमिटे सप्ताह में कम से कम 2-3 बार वेट ट्रेनिंग, स्क्वैट्स, पुश-अप्स जैसे शक्ति प्रशिक्षण की सलाह देते हैं और मांसपेशियों की हानि को कम करने के लिए पर्याप्त प्रोटीन खाने की सलाह देते हैं।

सप्ताह में कम से कम 2-3 बार वेट ट्रेनिंग, स्क्वैट्स, पुश-अप्स जैसे शक्ति प्रशिक्षण करें और मांसपेशियों की हानि को कम करने के लिए पर्याप्त प्रोटीन खाएं।

रक्त शर्करा के स्तर की निगरानी करें

चिकित्सक कॉमाइट नियमित रक्त शर्करा निगरानी की सलाह देते हैं। ग्लूकोज का स्तर बनाए रखना दीर्घायु का एक महत्वपूर्ण घटक है। ऑस्ट्रेलिया स्थित विवली मेडिकल सेंटर की निदेशक डॉ. मिशेल वूलहाउस कहती हैं कि ग्लूकोज के स्तर को एक निश्चित सीमा में रखना दीर्घकालिक स्वास्थ्य और दीर्घायु के लिए आवश्यक है।

ब्लू ज़ोन के लोग लंबी और स्वस्थ ज़िंदगी जीने के लिए जाने जाते हैं। और उनकी दीर्घायु का एक सिद्धांत ग्लूकोज़ प्रबंधन है।

स्वस्थ रक्त शर्करा को बनाए रखने से मधुमेह, हृदय रोग और मोटापे जैसी बीमारियों को रोकने में मदद मिलती है - जिससे लंबा और स्वस्थ जीवन मिलता है।

अध्ययनों से पता चला है कि ब्लू जोन के लोग अधिक जटिल कार्बोहाइड्रेट, फाइबर और प्रोटीन खाते हैं, जो संतुलित रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखने में मदद करता है।

इसके अतिरिक्त, स्वास्थ्य समाचार साइट विवली के अनुसार, वे ग्लूकोज को नियंत्रित करने के लिए नियमित शारीरिक गतिविधि में संलग्न रहते हैं।

स्रोत: https://thanhnien.vn/bac-si-ve-tuoi-tho-khuyen-hay-uu-tien-3-dieu-de-song-lau-hon-18524092816113718.htm