सब्जियां और फल रक्त परिसंचरण को बेहतर बनाने में मदद करते हैं

स्वास्थ्य समाचार के साथ दिन की शुरुआत करते हुए, पाठक और भी लेख पढ़ सकते हैं: आपके लिए हर दिन चलने का सबसे अच्छा समय; क्या बार-बार होने वाली ऐंठन आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है?; नमकीन खाद्य पदार्थ खाने से गुर्दे की विफलता क्यों हो सकती है?...

रक्त परिसंचरण में सुधार के लिए क्या खाएं?

रक्त शरीर के ऊतकों को पोषण देने के लिए ऑक्सीजन और पोषक तत्वों का एक समृद्ध स्रोत है। इसलिए, अच्छा रक्त संचार स्वास्थ्य में अत्यंत महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

सब्ज़ियाँ, फल और अन्य पौधे न केवल फाइबर, विटामिन और खनिजों से भरपूर होते हैं, बल्कि एंटीऑक्सीडेंट का भी एक समृद्ध स्रोत हैं। विशेष रूप से, आयरन और फोलेट ऐसे पोषक तत्व हैं जो शरीर को लाल रक्त कोशिकाओं के निर्माण में मदद करते हैं और पूरे शरीर में ऑक्सीजन के परिवहन की प्रक्रिया का समर्थन करते हैं।

नाइट्रेट से भरपूर चुकंदर रक्त वाहिकाओं को चौड़ा करता है, जिससे रक्त परिसंचरण में सुधार होता है।

रक्त परिसंचरण में सुधार के लिए लोग निम्नलिखित सब्जियां चुन सकते हैं :

बेरीज़। बेरीज़ में पोषक तत्व होते हैं जो रक्त परिसंचरण में सुधार करते हैं और समग्र हृदय स्वास्थ्य का समर्थन करते हैं। लोकप्रिय बेरीज़ में ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी, अंगूर और रसभरी शामिल हैं। ये सभी फ्लेवोनोइड एंटीऑक्सीडेंट, विशेष रूप से एंथोसायनिन और प्रोएंथोसायनिडिन से भरपूर होते हैं, जिनमें रक्त परिसंचरण को बढ़ाने वाले गुण पाए गए हैं।

लहसुन। लहसुन में एलिसिन नामक एक यौगिक होता है, जो रक्त वाहिकाओं को शिथिल करता है। जब रक्त वाहिकाएँ शिथिल होती हैं, तो रक्त प्रवाह अधिक आसानी से होता है। कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि लहसुन न केवल रक्त संचार में सुधार करता है, बल्कि रक्तचाप को कम करता है और रक्त के थक्कों को रोकता है। आप इस लेख के बारे में अधिक जानकारी 18 जनवरी के स्वास्थ्य पृष्ठ पर पढ़ सकते हैं ।

क्या बार-बार होने वाली ऐंठन स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है?

मांसपेशियों में ऐंठन एक या एक से ज़्यादा मांसपेशी समूहों का अचानक, अनियंत्रित संकुचन है। ये दर्दनाक ऐंठन जांघों, पिंडलियों, पैरों, बाजुओं और शरीर के कई अन्य हिस्सों में हो सकती है। स्वस्थ लोगों में, ऐंठन आमतौर पर खेलकूद के दौरान होती है।

खराब शारीरिक स्थिति, अत्यधिक परिश्रम और व्यायाम से पहले स्ट्रेचिंग न करने से खेल के दौरान ऐंठन का खतरा बढ़ जाता है। इसके अलावा, निर्जलीकरण और इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन भी ऐंठन के सामान्य कारण हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि पोटेशियम, मैग्नीशियम और कैल्शियम जैसे इलेक्ट्रोलाइट्स मांसपेशियों के संकुचन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।

मांसपेशियों में ऐंठन होने की संभावना विशेष रूप से तब होती है जब आप उचित स्ट्रेचिंग और वार्मअप के बिना व्यायाम करते हैं।

जब आपको ऐंठन हो, खासकर एथलीटों को, तो आपको इस स्थिति के दोबारा होने के जोखिम को रोकने और कम करने के लिए उपाय करने चाहिए। कुछ ऐंठन आपके स्वास्थ्य पर कोई नकारात्मक प्रभाव नहीं डालेगी। हालाँकि, अगर आप अपने शरीर की अच्छी देखभाल नहीं करते हैं और ऐंठन को बार-बार होने देते हैं, तो यह आपके स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।

बार-बार होने वाली मांसपेशियों में ऐंठन, जैसे कि पैरों में ऐंठन, नींद पर गहरा असर डाल सकती है। ये अनियंत्रित मांसपेशियों के संकुचन कभी-कभी बेहद दर्दनाक हो सकते हैं और पीड़ित को आधी रात में जगा सकते हैं। अगर ये लगातार और बार-बार होते रहें, तो ये नींद की समस्याओं, जैसे कि नींद की कमी, का कारण बन सकते हैं। इस लेख का अगला भाग 18 जनवरी को स्वास्थ्य पृष्ठ पर होगा।

आपके लिए प्रतिदिन टहलने का सबसे अच्छा समय

लंबी और स्वस्थ ज़िंदगी के लिए, कई लोग रोज़ाना टहलना पसंद करते हैं। लेकिन सुबह टहलना बेहतर है या शाम, यह अभी भी एक विवादास्पद सवाल है।

कोलंबिया पैसिफिक नर्सिंग होम (भारत) में स्वास्थ्य एवं कल्याण की प्रमुख डॉ. कार्तियिनी महादेवन बताती हैं कि हमारी शारीरिक घड़ी सर्कैडियन लय पर काम करती है, जिसके तहत दोपहर 2:30 बजे के बाद शारीरिक कार्यों के लिए अधिक मांसपेशियों की ताकत की आवश्यकता होती है।

पैदल चलना आपके स्वास्थ्य के लिए हमेशा अच्छा होता है।

डॉ. कार्तियिनी महादेवन कहती हैं, शाम 5 बजे तक हमारा हृदय-संवहनी प्रदर्शन और मांसपेशियों की ताकत सबसे अच्छी हो जाती है।

इससे डॉ. कार्तिययिनी का मानना ​​है कि हमारा शरीर-क्रिया विज्ञान शाम को टहलने को बेहतर मानता है ।

हालांकि, फिटनेस विशेषज्ञ मितेन काकैया, फिटनेस ट्रेनर और मितेन सेज़ फिटनेस सेंटर (भारत) के संस्थापक, एक महत्वपूर्ण बात पर ज़ोर देते हैं: जब भी संभव हो, टहलें। हर दिन टहलने का सबसे अच्छा समय आपके अपने शेड्यूल और जीवनशैली पर निर्भर करता है। ऐसा समय चुनना सबसे अच्छा है जब आप सुविधाजनक और आरामदायक महसूस करें, ताकि आप नियमित रूप से और अक्सर टहल सकें । इस लेख को और अधिक जानने के लिए अपने दिन की शुरुआत स्वास्थ्य संबंधी खबरों से करें !

स्रोत लिंक: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-cac-loai-rau-cu-giup-mau-luu-thong-tot-hon-18524011719360248.htm