40 के बाद वजन कैसे कम करें?

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दिन की शुरुआत स्वास्थ्य समाचारों से करते हुए, पाठक और भी लेख पढ़ सकते हैं: इतने कदम चलने से आप लंबे समय तक जीवित रह सकते हैं; दुनिया के सबसे लंबे समय तक जीने वाले लोगों के खाने का रहस्य क्या है?; ...

3 समायोजन जो 40 वर्ष की आयु के बाद प्रभावी ढंग से वजन कम करने में आपकी मदद करेंगे

जैसे-जैसे लोग 40 की उम्र पार करते हैं, कई लोगों को युवावस्था की तुलना में वज़न कम करना ज़्यादा मुश्किल लगता है, खासकर उन लोगों को जो नियमित रूप से व्यायाम नहीं करते। अच्छी खबर यह है कि 40 की उम्र के बाद वज़न कम करने के कई प्रभावी तरीके मौजूद हैं।

40 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों को वजन कम करने में कठिनाई होने के कई कारण हैं, जैसे अनियमित जीवनशैली, अस्वास्थ्यकर खान-पान, हार्मोनल परिवर्तन से लेकर मांसपेशियों में कमी और शरीर में वसा प्रतिशत में वृद्धि।

3 điều chỉnh sẽ giúp giảm cân hiệu quả ở người sau 40 tuổi - Ảnh 1. — सप्ताह में कम से कम 2 बार वजन उठाने से मांसपेशियों को बनाए रखने और प्रभावी ढंग से वजन कम करने में मदद मिलेगी।

30 की उम्र के बाद, मांसपेशियों का द्रव्यमान हर 10 साल में 3-5% कम हो जाता है। मांसपेशियों के कम होने से कैलोरी बर्न होने की मात्रा कम हो जाती है। इससे वज़न बनाए रखना और वज़न कम करना मुश्किल हो जाता है। इसलिए, 40 की उम्र के बाद वज़न कम करना कई लोगों के लिए एक चुनौती बन जाता है, खासकर अगर वे नियमित रूप से व्यायाम नहीं करते हैं।

सौभाग्य से, 40 से ज़्यादा उम्र के लोगों को वज़न कम करने में मदद करने के कुछ प्रभावी तरीके अभी भी मौजूद हैं। सबसे पहले, अपने आहार को स्वास्थ्यवर्धक बनाएँ। आपको चीनी, वसा, सफेद स्टार्च और अल्कोहल युक्त खाद्य पदार्थों को कम करना होगा और उनकी जगह सब्ज़ियाँ, फल और प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ लेने होंगे। इस लेख की अगली सामग्री 10 अगस्त को स्वास्थ्य पृष्ठ पर होगी ।

नई खोज: इतने कदम चलने से आप लंबे समय तक जीवित रह सकते हैं

यूरोपियन जर्नल ऑफ प्रिवेंटिव कार्डियोलॉजी में प्रकाशित एक नए अध्ययन के अनुसार, प्रतिदिन 3,867 कदम चलना आपकी अकाल मृत्यु के जोखिम को कम करने और आपके जीवन को लम्बा करने के लिए पर्याप्त है।

इस अभूतपूर्व वैज्ञानिक समीक्षा में पाया गया कि प्रतिदिन कम से कम 3,867 कदम चलने से अकाल मृत्यु का जोखिम काफी कम हो जाता है।

उल्लेखनीय रूप से, परिणामों से यह भी पता चला कि प्रतिदिन मात्र 2,337 कदम चलने से हृदयाघात और स्ट्रोक जैसी हृदय संबंधी बीमारियों से होने वाली मृत्यु का जोखिम भी कम होने लगा।

Phát hiện đột phá: Đi bộ chừng này bước là có thể giúp bạn sống thọ - Ảnh 1. — प्रतिदिन 3,867 कदम चलने से सभी कारणों से अकाल मृत्यु का जोखिम कम होने लगता है

पोलैंड के लॉड्ज़ मेडिकल यूनिवर्सिटी में इस अध्ययन का नेतृत्व करने वाले प्रोफ़ेसर मैसीज बानाच ने कहा: "लोग अपने रोज़ाना के कदमों पर नज़र रखना पसंद करते हैं। यह अकाल मृत्यु के जोखिम को कम करने और जीवन को लम्बा करने का एक बेहतरीन तरीका है। और यह बात पुरुषों और महिलाओं, दोनों के लिए सच है, चाहे उनकी उम्र कुछ भी हो।"

यह समीक्षा 17 अलग-अलग अध्ययनों पर आधारित थी, जिसमें लगभग 227,000 प्रतिभागी शामिल थे, जिनकी औसत आयु 64 वर्ष थी, तथा जिन्होंने लोगों के दैनिक कदमों की गणना पर नजर रखी।

प्रतिभागियों पर औसतन सात साल तक नज़र रखी गई ताकि यह देखा जा सके कि उनमें से कितने की अकाल मृत्यु हुई, किसी भी कारण से या हृदय रोग से। इसके बाद, शोधकर्ताओं ने पता लगाया कि प्रतिदिन कितने कदम चलने से जीवन लम्बा होता है । पाठक इस लेख के बारे में अधिक जानकारी 10 अगस्त के स्वास्थ्य पृष्ठ पर पढ़ सकते हैं।

डॉक्टर ने भोजन को डीफ्रॉस्ट करने का सही और सुरक्षित तरीका बताया

भोजन को सुरक्षित तरीके से डीफ्रॉस्ट कैसे किया जाए, खाद्य स्वच्छता और सुरक्षा कैसे सुनिश्चित की जाए, तथा पोषण को कैसे संरक्षित किया जाए, इस पर ध्यान देना आवश्यक है।

डॉक्टर फाम आन्ह नगन (हो ची मिन्ह सिटी यूनिवर्सिटी ऑफ़ मेडिसिन एंड फ़ार्मेसी हॉस्पिटल - ब्रांच 3) ने बताया कि आधुनिक जीवन में, लंबे समय तक इस्तेमाल के लिए जमे हुए भोजन को सुरक्षित रखना एक आम बात है। हालाँकि, भोजन को सुरक्षित रूप से डीफ़्रॉस्ट कैसे करें, खाद्य स्वच्छता और सुरक्षा कैसे सुनिश्चित करें, और पोषण कैसे बनाए रखें, इस पर ध्यान देना ज़रूरी है।

Bác sĩ chỉ phương pháp rã đông thực phẩm đúng cách tránh vi khuẩn sinh sôi - Ảnh 1. — फ्रीजिंग प्रक्रिया केवल बैक्टीरिया के विकास को रोकने में मदद करती है।

ताज़ा खाने को कमरे के तापमान पर रखने पर बैक्टीरिया आसानी से पनपने लगते हैं। प्रसंस्करण में, "खतरनाक क्षेत्र" की अवधारणा का उल्लेख किया गया है, जो 8 से 63 डिग्री सेल्सियस के बीच का तापमान होता है, जो बैक्टीरिया के पनपने के लिए परिस्थितियाँ पैदा करता है। चूँकि जमे हुए खाने से बैक्टीरिया नहीं मरते, बल्कि उनकी वृद्धि प्रक्रिया को रोकने में मदद मिलती है। इसलिए, डीफ़्रॉस्टिंग प्रक्रिया इस तापमान सीमा में बैक्टीरिया के पनपने के लिए आसानी से परिस्थितियाँ पैदा कर देती है।

"खाने को डीफ़्रॉस्ट करने के कई तरीके हैं, जिनमें से सबसे आम और सुरक्षित तरीका है रेफ्रिजरेटर में 5 डिग्री सेल्सियस से कम तापमान पर डीफ़्रॉस्ट करना। हालाँकि, यह ध्यान रखना ज़रूरी है कि खाने को सबसे निचले डिब्बे में रखा जाना चाहिए ताकि पानी दूसरे खाने पर न गिरे। लगभग 2.5 किलो वज़न वाले टर्की को डीफ़्रॉस्ट होने में कम से कम 24 घंटे लगते हैं। इसलिए, इस तरीके का इस्तेमाल करते समय, उपयोगकर्ताओं को खाने को डीफ़्रॉस्ट करने की पहले से योजना बनानी चाहिए। चूँकि डीफ़्रॉस्ट करने की प्रक्रिया में काफ़ी समय लगता है, इसलिए अगर आपको तुरंत खाना बनाना है, तो आपके पास समय नहीं होगा," डॉ. नगन ने बताया। इस लेख को और जानने के लिए अपने दिन की शुरुआत स्वास्थ्य संबंधी खबरों से करें !

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