व्यायाम कैसे नौकरी की थकान को कम करने में मदद करता है

बर्नआउट एक आम स्थिति है जो तब हो सकती है जब आप काम के बोझ तले दबे हों या तनाव में हों। एक हालिया अध्ययन में पाया गया है कि व्यायाम आपको बेहतर महसूस करने और बर्नआउट को कम करने में मदद कर सकता है।

बर्नआउट सिंड्रोम शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक थकान की एक स्थिति है जब व्यक्ति अत्यधिक काम के बोझ तले दबा होता है और काम की ज़रूरतों को पूरा करने में असमर्थ होता है। स्वास्थ्य वेबसाइट हेल्थलाइन (अमेरिका) के अनुसार, बर्नआउट सिंड्रोम के परिणामस्वरूप उत्पादकता में कमी, नकारात्मक भावनाएँ, लाचारी, हताशा, तेज़ सिरदर्द, मांसपेशियों और जोड़ों में दर्द और कई अन्य लक्षण दिखाई देते हैं।

Cách tập thể dục giúp giảm kiệt sức do công việc- Ảnh 1. — मध्यम व्यायाम बर्नआउट सिंड्रोम को कम करने में मदद कर सकता है

जर्नल ऑफ ऑक्यूपेशनल एंड एनवायर्नमेंटल मेडिसिन में प्रकाशित इस अध्ययन में, वैज्ञानिकों ने 520 पूर्णकालिक कर्मचारियों से एकत्रित आंकड़ों का विश्लेषण किया। आंकड़ों से प्रतिभागियों के नौकरी के तनाव और व्यायाम के स्तर का पता चला।

विश्लेषण में पाया गया कि जो लोग मध्यम व्यायाम करते थे, उनमें भावनात्मक थकावट सबसे कम थी। साथ ही, वे अपने व्यक्तिगत लक्ष्यों में भी सबसे अधिक सफल महसूस करते थे।

कम और उच्च तीव्रता वाले व्यायाम, दोनों ही तनाव कम करते हैं, मूड बेहतर करते हैं और अन्य स्वास्थ्य लाभ प्रदान करते हैं। हालाँकि, ये मध्यम व्यायाम जितना बर्नआउट कम करने में उतने प्रभावी नहीं हैं।

मध्यम व्यायाम शरीर पर ज़्यादा तनाव डाले बिना स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए पर्याप्त मांसपेशी उत्तेजना प्रदान करता है। बहुत ज़्यादा व्यायाम शरीर को थका सकता है और तनाव बढ़ा सकता है।

इतना ही नहीं, प्रशिक्षण अवधि के दौरान, अभ्यासकर्ता अस्थायी रूप से काम से छुट्टी ले लेंगे, जिसका अर्थ है कि तनाव कम होगा। इससे उन्हें काम से प्रभावित हुए बिना गुणवत्तापूर्ण समय बिताने का मौका मिलेगा।

व्यायाम आपको बेहतर भोजन करने और नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में भी मदद करता है।

व्यायाम हमें बेहतर खाने और नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में भी मदद करता है। यह पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया हृदय स्वास्थ्य, मनोदशा में सुधार करती है, और स्मृति और भावनाओं को नियंत्रित करने में मदद करती है।

इसके अतिरिक्त, जो लोग नियमित रूप से मध्यम व्यायाम करते हैं, वे अधिक आत्मविश्वासी होते हैं तथा उनमें नियंत्रण की भावना अधिक होती है, जिससे बर्नआउट के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है।

मध्यम व्यायाम के लिए उपयुक्त व्यायाम हैं जॉगिंग, तेज़ चलना, साइकिल चलाना, योग, तैराकी, सीढ़ियाँ चढ़ना, एरोबिक्स या ज़ुम्बा। हेल्थलाइन के अनुसार, व्यायाम का समय कम से कम 30 मिनट प्रतिदिन होना चाहिए और शरीर पर अधिक भार पड़ने से बचने के लिए एक सप्ताह में एक दिन आराम करना चाहिए।

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स्रोत: https://thanhnien.vn/phat-hien-cach-tap-the-duc-giup-giam-kiet-suc-do-cong-viec-185241227003717681.htm