विशेषज्ञ बता रहे हैं कि जोड़ों के दर्द से पीड़ित लोगों को कैसे चलना चाहिए

स्वास्थ्य समाचार के साथ दिन की शुरुआत करते हुए , पाठक और भी लेख पढ़ सकते हैं: बुजुर्गों के लिए व्यायाम की जादुई शक्ति की खोज; कब्ज, जल्दी ठीक होने के लिए आपको किस तरह का जूस पीना चाहिए?; मस्तिष्क के लिए अंडे के अप्रत्याशित लाभों की खोज...

जोड़ों का दर्द: चोट से बचने के लिए कैसे चलें?

गठिया, चोट और बढ़ती उम्र सहित कई स्वास्थ्य स्थितियाँ जोड़ों के दर्द का कारण बन सकती हैं। हालाँकि काम से समय निकालना और ज़ोरदार गतिविधियों से बचना ज़रूरी है, लेकिन कुछ सही व्यायाम जोड़ों के दर्द को कम करने में भी मदद कर सकते हैं।

शरीर का कोई भी जोड़, जैसे घुटना, कूल्हा, कोहनी या कंधा, जोड़ों के दर्द से पीड़ित हो सकता है। इसके सामान्य कारणों में ऑस्टियोआर्थराइटिस, रुमेटॉइड आर्थराइटिस, गाउट या शारीरिक आघात शामिल हैं।

उचित तरीके से चलने से जोड़ों के दर्द के असुविधाजनक लक्षणों को कम करने में मदद मिल सकती है।

ज़्यादातर मामलों में, उचित व्यायाम जोड़ों की तकलीफ़ को कम करने में मदद करता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि व्यायाम जोड़ों के आसपास की मांसपेशियों को मज़बूत बनाता है, जिससे जोड़ों पर तनाव कम होता है। इसके अलावा, व्यायाम वज़न नियंत्रण, अकड़न कम करने और जोड़ों के लचीलेपन को बढ़ाने में भी मदद कर सकता है।

जोड़ों के दर्द से पीड़ित लोगों के लिए सबसे अच्छे व्यायामों में से एक है पैदल चलना। पैदल चलने से जोड़ों पर अनावश्यक दबाव नहीं पड़ता और रक्त संचार बेहतर होता है। बेहतर रक्त संचार जोड़ों तक पोषक तत्वों और ऑक्सीजन से भरपूर रक्त पहुँचाने में मदद करता है, जिससे जोड़ों की उपचार प्रक्रिया में सुधार होता है और सूजन कम होती है।

इतना ही नहीं, पैदल चलने से मांसपेशियों, खासकर जांघों और जोड़ों के आसपास की मांसपेशियों को भी मजबूती मिलती है। ये मांसपेशी समूह, स्वस्थ होने पर, जोड़ों की बेहतर गति में मदद करते हैं। पैदल चलने से शरीर को एंडोर्फिन नामक हार्मोन स्रावित करने में भी मदद मिलती है, जो शरीर के लिए प्राकृतिक दर्द निवारक का काम करता है। पाठक इस लेख के बारे में अधिक जानकारी 26 सितंबर के स्वास्थ्य पृष्ठ पर पढ़ सकते हैं।

बुजुर्गों के लिए व्यायाम की जादुई शक्ति के बारे में और जानें

अकादमिक पत्रिका जर्नल ऑफ एप्लाइड फिजियोलॉजी में हाल ही में प्रकाशित नए शोध में वृद्धों के लिए व्यायाम के एक और महत्वपूर्ण लाभ का पता चला है।

तदनुसार, मध्यम या जोरदार व्यायाम थकान सहित पार्किंसंस रोग के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है ।

पार्किंसंस रोग वृद्ध लोगों में एक आम बीमारी है। अध्ययनों से पता चलता है कि 50 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों में यह रोग होने की संभावना सबसे अधिक होती है। उम्र बढ़ने के साथ इसका जोखिम बढ़ता जाता है, और 60 वर्ष और उससे अधिक उम्र के लोगों में यह सबसे अधिक होता है।

मध्यम या तीव्र व्यायाम पार्किंसंस रोग के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है

यह पता लगाने के लिए कि क्या व्यायाम से पार्किंसंस रोग के लक्षणों में सुधार होता है, गुएल्फ विश्वविद्यालय, ओंटारियो (कनाडा) के वैज्ञानिकों ने पार्किंसंस रोगियों पर एक परीक्षण किया।

उन्होंने प्रतिभागियों को पार्किंसन रोग के विभिन्न चरणों में 10-10 लोगों के तीन समूहों में विभाजित किया। प्रत्येक समूह ने 10 हफ़्तों तक, सप्ताह में तीन बार जिम में व्यायाम किया।

प्रतिभागियों की उम्र 45 से 79 वर्ष के बीच थी और उन्हें दो व्यायामों में से एक, मध्यम या उच्च तीव्रता, दिया गया। अध्ययन के परिणाम 26 सितंबर को हेल्थ जर्नल में प्रकाशित किए जाएँगे।

कब्ज: जल्दी ठीक होने के लिए मुझे किस प्रकार का जूस पीना चाहिए?

कब्ज एक आम समस्या है, खासकर उन लोगों में जो प्रोटीन और मांस से भरपूर आहार लेते हैं, लेकिन फल और सब्ज़ियों का कम सेवन करते हैं। रेचक (रेचक) कब्ज से तुरंत राहत दिला सकते हैं, लेकिन कभी-कभी इनका विपरीत प्रभाव भी होता है और दस्त हो जाते हैं। कुछ फलों के रस कब्ज से प्राकृतिक रूप से राहत दिलाने में मदद कर सकते हैं।

कब्ज के लिए सबसे अच्छे जूस वे हैं जो ताज़े फलों और सब्ज़ियों से बने होते हैं, जिनमें फाइबर और प्राकृतिक शर्करा भरपूर मात्रा में होती है। उदाहरण के लिए, ये जूस ताज़ी अजवाइन, गूदे वाले संतरे के जूस या गाजर के जूस से बनाए जा सकते हैं।

लाल बेर का रस रेचक के रूप में प्रभावी रूप से मदद कर सकता है

जूस पीने के शुरुआती फायदों में से एक यह है कि यह पाचन तंत्र को हाइड्रेट रखने में मदद करता है। निर्जलीकरण मल को सुखा सकता है और कब्ज का कारण बन सकता है। इसके अलावा, कुछ जूस में सोर्बिटोल की उच्च मात्रा होती है, जिसका रेचक प्रभाव होता है।

सोर्बिटोल एक कार्बनिक पदार्थ है जो सेब, अंजीर और आड़ू जैसे फलों में पाया जाता है। इसे एक आसमाटिक रेचक माना जाता है, अर्थात यह आसपास के ऊतकों से पानी को आंतों में खींचता है। यह मल को नरम बनाता है और कब्ज को कम करता है।

इतना ही नहीं, सोर्बिटोल बृहदान्त्र की मांसपेशियों को उत्तेजित करने का भी प्रभाव डालता है, जिससे मल त्याग में आसानी होती है। नाशपाती, लाल बेर और सेब के रस में सोर्बिटोल की मात्रा सबसे अधिक होती है। इस लेख की और जानकारी देखने के लिए अपने दिन की शुरुआत स्वास्थ्य समाचारों से करें !

स्रोत: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-chuyen-gia-chi-cach-di-bo-cho-nguoi-dau-khop-18524092519373337.htm