चेतावनी संकेत कि आपके शरीर में आयरन की कमी है

आयरन एक आवश्यक खनिज है जो लाल रक्त कोशिकाओं के स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यह पूरे शरीर में ऑक्सीजन के परिवहन में मदद करता है, संयोजी ऊतकों को सहारा देता है और मांसपेशियों के चयापचय को बनाए रखता है।

जब शरीर में पर्याप्त आयरन नहीं होता है, तो लोगों को थकान, कमजोरी और ध्यान केंद्रित करने की क्षमता में कमी जैसी कई स्वास्थ्य समस्याओं का अनुभव होता है।

स्वास्थ्य वेबसाइट हेल्थ के अनुसार, यदि आयरन की कमी का तुरंत पता नहीं लगाया गया और उसका उपचार नहीं किया गया, तो इससे हृदय रोग, गर्भावस्था संबंधी विकार या छोटे बच्चों में विकास संबंधी देरी जैसी गंभीर जटिलताएं हो सकती हैं।

अमेरिका में कार्यरत पोषण विशेषज्ञ इसाबेल वास्क्वेज ने कहा कि आयरन की कमी अक्सर तब होती है जब शरीर सीलिएक जैसी बीमारियों के कारण आयरन को अवशोषित नहीं कर पाता है या क्योंकि आहार में पर्याप्त आयरन युक्त खाद्य पदार्थ उपलब्ध नहीं होते हैं।

चेतावनी के संकेतों की शीघ्र पहचान से आयरन की कमी को बढ़ने से रोकने में मदद मिलती है और दीर्घकालिक स्वास्थ्य की रक्षा होती है।

आयरन की कमी वाले लोग अक्सर पर्याप्त नींद लेने के बाद भी थका हुआ महसूस करते हैं।

चित्रण: AI

थका हुआ

आयरन की कमी से पीड़ित लोग अक्सर पर्याप्त नींद लेने के बाद भी थका हुआ महसूस करते हैं। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि शरीर ऊतकों तक ऑक्सीजन पहुँचाने के लिए पर्याप्त हीमोग्लोबिन नहीं बना पाता, जिससे कमज़ोरी हो जाती है।

आयरन की कमी से अनिद्रा या बेचैन पैर सिंड्रोम भी हो सकता है, जिससे अधूरी नींद और थकान की भावना बढ़ सकती है।

ठंडे हाथ और पैर

जब रक्त में हीमोग्लोबिन की मात्रा अपर्याप्त होती है, तो खराब परिसंचरण के कारण ऑक्सीजन को हाथ-पैरों तक पहुंचने में कठिनाई होती है, जिसके परिणामस्वरूप गर्म वातावरण में भी उंगलियां और पैर की उंगलियां ठंडी रहती हैं।

असामान्य पीली त्वचा

पीली त्वचा शरीर में लाल रक्त कोशिकाओं की कमी को दर्शाती है। गोरी त्वचा वाले लोगों में, पीलापन चेहरे पर ज़्यादा दिखाई देता है। गहरे रंग की त्वचा वाले लोगों में, लक्षण मुँह की श्लेष्मा झिल्ली और आँखों के कंजंक्टिवा पर ज़्यादा स्पष्ट दिखाई देते हैं।

चक्कर आना या हल्कापन

जब लाल रक्त कोशिकाओं की संख्या कम हो जाती है, तो मस्तिष्क को पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं मिल पाती, जिससे व्यक्ति का संतुलन बिगड़ना आसान हो जाता है। हालाँकि यह कोई विशिष्ट लक्षण नहीं है, लेकिन अन्य लक्षणों के साथ इसकी उपस्थिति आयरन की कमी का संकेत हो सकती है।

कमज़ोर या भंगुर बाल और नाखून

भंगुर, कमज़ोर या उभरे हुए नाखून एक स्पष्ट संकेत हैं। आयरन की कमी वाले लगभग 5% लोगों में यह स्थिति देखी जाती है।

इसके अलावा, पोषक तत्वों और रक्त की आपूर्ति की कमी के कारण बाल कमजोर हो जाते हैं और आसानी से झड़ जाते हैं।

बर्फ की लालसा

इसे पिका सिंड्रोम कहा जाता है, जिसमें ऐसी चीजें खाने की लालसा होती है जिनमें कोई पोषण मूल्य नहीं होता, जैसे बर्फ, मिट्टी, कच्चा चावल या कागज।

अमेरिका में, लौह की कमी वाले लगभग 25% लोगों को बर्फ खाने की लालसा होती है, तथा गर्भवती महिलाओं और बढ़ते बच्चों में यह लालसा अधिक होती है।

आयरन की कमी को कैसे दूर करें?

सुधार करने के लिए सबसे पहले आपको अपने दैनिक भोजन में आयरन युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करना चाहिए।

आयरन के अच्छे स्रोतों में बीन्स, सूखे फल, अंडे, कम वसा वाला लाल मांस, सैल्मन, मटर, टोफू और हरी सब्जियां शामिल हैं।

इसके अलावा, आपको विटामिन सी युक्त खाद्य पदार्थ जैसे संतरे, टमाटर या स्ट्रॉबेरी भी खाने चाहिए, ताकि शरीर को आयरन को बेहतर तरीके से अवशोषित करने में मदद मिल सके, खासकर पौधों से प्राप्त आयरन के स्रोत से।

यदि आहार पर्याप्त न हो तो डॉक्टर गोलियों के रूप में आयरन की खुराक लिख सकते हैं।

हालांकि, पूरकों से मतली, दस्त या कब्ज हो सकता है, इसलिए सही खुराक लेना और पेशेवर मार्गदर्शन का पालन करना महत्वपूर्ण है।

स्रोत: https://thanhnien.vn/dau-hieu-canh-bao-ban-dang-thieu-sat-185250906170054025.htm