आयरन की कमी के चेतावनी संकेत

आयरन एक आवश्यक खनिज है जो लाल रक्त कोशिकाओं के स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। आयरन पूरे शरीर में ऑक्सीजन के परिवहन में मदद करता है, संयोजी ऊतकों को सहारा देता है और मांसपेशियों के चयापचय को बनाए रखता है।

जब शरीर में पर्याप्त मात्रा में आयरन नहीं होता है, तो मरीजों को थकान, कमजोरी और एकाग्रता में कमी जैसी कई स्वास्थ्य समस्याओं का सामना करना पड़ता है।

स्वास्थ्य वेबसाइट हेल्थ के अनुसार, यदि आयरन की कमी का पता न चले और इसका इलाज न किया जाए, तो इससे हृदय रोग, गर्भावस्था संबंधी जटिलताएं या छोटे बच्चों में विकास में देरी जैसी अधिक गंभीर जटिलताएं हो सकती हैं।

अमेरिका में कार्यरत पोषण विशेषज्ञ इसाबेल वास्केज़ ने कहा कि आयरन की कमी अक्सर तब होती है जब शरीर सीलिएक रोग जैसी चिकित्सीय स्थितियों के कारण आयरन को अवशोषित नहीं कर पाता है या क्योंकि आहार में पर्याप्त आयरन युक्त खाद्य पदार्थ नहीं होते हैं।

शुरुआती चेतावनी संकेतों को पहचानने से आयरन की कमी को गंभीर अवस्था में पहुंचने से रोकने में मदद मिलती है और दीर्घकालिक स्वास्थ्य की रक्षा होती है।

जिन लोगों में आयरन की कमी होती है, उन्हें पर्याप्त नींद लेने के बाद भी अक्सर थकान महसूस होती है।

चित्रण: एआई

थका हुआ

आयरन की कमी से पीड़ित लोगों को पर्याप्त नींद लेने के बाद भी अक्सर थकान महसूस होती है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि शरीर ऊतकों तक ऑक्सीजन पहुंचाने के लिए पर्याप्त हीमोग्लोबिन का उत्पादन नहीं कर पाता, जिससे कमजोरी आ जाती है।

आयरन की कमी से अनिद्रा या रेस्टलेस लेग सिंड्रोम भी हो सकता है, जिससे नींद पूरी नहीं हो पाती और थकान की भावना बढ़ जाती है।

ठंडे हाथ और पैर

जब रक्त में पर्याप्त हीमोग्लोबिन नहीं होता है, तो खराब रक्त संचार के कारण ऑक्सीजन का शरीर के बाहरी हिस्सों तक पहुंचना मुश्किल हो जाता है, जिससे गर्म वातावरण में भी उंगलियां और पैर की उंगलियां ठंडी रह जाती हैं।

असामान्य रूप से पीली त्वचा

सामान्य से अधिक पीली त्वचा लाल रक्त कोशिकाओं की कमी को दर्शाती है। हल्के रंग की त्वचा वाले लोगों में, यह पीलापन चेहरे पर अधिक स्पष्ट होता है। गहरे रंग की त्वचा वाले लोगों में, इसके लक्षण मुंह की श्लेष्मा झिल्ली और आंखों की कंजंक्टिवा में अधिक दिखाई देते हैं।

चक्कर आना या सिर हल्का महसूस होना

जब लाल रक्त कोशिकाओं की संख्या कम हो जाती है, तो मस्तिष्क को पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं मिल पाती, जिससे रोगी का संतुलन बिगड़ने लगता है। हालांकि यह कोई विशिष्ट लक्षण नहीं है, लेकिन अन्य लक्षणों के साथ इसकी उपस्थिति आयरन की कमी का संकेत दे सकती है।

कमजोर या भंगुर बाल और नाखून

कमजोर, भंगुर या अवतल नाखून स्पष्ट चेतावनी के संकेत हैं। आयरन की कमी से पीड़ित लगभग 5% लोगों में यह समस्या पाई जाती है।

इसके अलावा, अपर्याप्त पोषक तत्वों और रक्त की आपूर्ति के कारण बाल कमजोर हो जाते हैं और झड़ने लगते हैं।

क्या आपको बर्फ खाने की इच्छा हो रही है?

इसे पिका सिंड्रोम के नाम से जाना जाता है, जिसमें ऐसी चीजों की तीव्र इच्छा होती है जिनका कोई पोषण मूल्य नहीं होता, जैसे पत्थर, मिट्टी, कच्चा चावल या कागज।

अमेरिका में, आयरन की कमी से पीड़ित लगभग 25% लोगों को बर्फ खाने की तीव्र इच्छा होती है, जिनमें गर्भवती महिलाएं और विकासशील अवस्था में बच्चे अधिक प्रभावित होते हैं।

आयरन की कमी से कैसे छुटकारा पाएं

स्थिति में सुधार लाने के लिए, पहला कदम यह होना चाहिए कि आप अपने दैनिक भोजन में आयरन से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करें।

आयरन के अच्छे स्रोतों में बीन्स, सूखे मेवे, अंडे, कम वसा वाला लाल मांस, सैल्मन मछली, मटर, टोफू और हरी सब्जियां शामिल हैं।

इसके अलावा, आपको विटामिन सी से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे संतरे, टमाटर या स्ट्रॉबेरी भी खाने चाहिए, जो आपके शरीर को आयरन को बेहतर ढंग से अवशोषित करने में मदद करेंगे, खासकर पौधों से प्राप्त आयरन को।

यदि आहार से पर्याप्त मात्रा में आयरन नहीं मिल पाता है, तो डॉक्टर आयरन सप्लीमेंट की गोलियां लिख सकते हैं।

हालांकि, इन सप्लीमेंट्स से मतली, दस्त या कब्ज हो सकती है, इसलिए सही मात्रा लेना और पेशेवर निर्देशों का पालन करना महत्वपूर्ण है।

स्रोत: https://thanhnien.vn/dau-hieu-canh-bao-ban-dang-thieu-sat-185250906170054025.htm