डाइटिंग की ज़रूरत नहीं, फिर भी इन 5 बेहतरीन टिप्स से घटाएँ वज़न

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यदि आप उन लोगों में से हैं जो वजन घटाने के लिए आहार योजना का पालन नहीं कर पाते हैं और अक्सर वजन वापस बढ़ जाता है तो यह लेख आपके लिए है।

1. भोजन की डायरी रखें

भोजन डायरी रखना आपके आहार पर नियंत्रण रखने का एक तरीका हो सकता है। (फोटो: Pinterest)

भोजन डायरी आपके आहार को नियंत्रित करने का एक तरीका हो सकती है। डायरी प्रविष्टियों के ज़रिए, लोग अपने शरीर द्वारा प्रतिदिन ग्रहण किए जाने वाले पोषण की गुणवत्ता को आसानी से नियंत्रित और मूल्यांकन कर सकते हैं। कभी-कभी डायरी लिखने से ज़रूरत से ज़्यादा खाने या अवांछित अतिरिक्त ऊर्जा से बचने के लिए भोजन की मात्रा को नियंत्रित करने में भी मदद मिलती है।

ऑनलाइन फूड डायरी का उपयोग करने वाले लोगों पर किए गए एक अध्ययन के अनुसार, वे पहले 6 महीनों में अपने शरीर के वजन का 10% कम करने में सक्षम थे।

2. तनाव कम करें

जब शरीर तनावग्रस्त होता है, तो कोर्टिसोल नामक हार्मोन स्रावित होता है, जिससे भूख लगती है। यही कारण है कि कई लोग सामान्य से ज़्यादा खाकर तनाव दूर करते हैं। इसके अलावा, कोर्टिसोल बढ़ने पर ज़्यादा खाने से अतिरिक्त कैलोरी पेट में जमा हो जाती है। इसलिए, अगर आप सफलतापूर्वक वज़न कम करना चाहते हैं, तो अपने मन को शांत रखें और तनाव को सीमित करें।

3. सोने से 3 घंटे पहले कुछ न खाएं

अगर आप प्रभावी ढंग से वज़न कम करना चाहते हैं, तो आपको देर रात खाना कम खाना चाहिए। (फोटो: Pinterest)

वास्तव में, नींद के लिए बहुत कम ऊर्जा की आवश्यकता होती है, और बहुत अधिक खाने के बाद बिस्तर पर जाने से शरीर में अतिरिक्त कैलोरी को ईंधन के रूप में उपयोग करने के बजाय वसा के रूप में संग्रहित करने की संभावना बढ़ जाती है।

पोषण विशेषज्ञ शरीर को भोजन पचाने के लिए पर्याप्त समय देने के लिए सोने से कम से कम तीन घंटे पहले रात का खाना खत्म करने की सलाह देते हैं। इसलिए, अगर आप अतिरिक्त चर्बी जमा होने से बचना चाहते हैं, तो आपको रात का खाना जल्दी खा लेना चाहिए।

4. पर्याप्त नींद लें

अमेरिकी राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान द्वारा किए गए एक समीक्षा अध्ययन में पाया गया कि कम नींद लेने से बच्चों में मोटापे का खतरा 89% और वयस्कों में 55% बढ़ जाता है। इसके विपरीत, वज़न बढ़ने से स्लीप एपनिया जैसी नींद संबंधी बीमारियाँ भी बदतर हो जाती हैं, जिससे एक ऐसा दुष्चक्र बन जाता है जिससे बचना मुश्किल होता है।

अध्ययनों से यह भी पता चलता है कि जिन लोगों को नींद की कमी होती है, उन्हें अक्सर भूख लगती है और वे ज़्यादा खाते हैं। इसलिए, स्वास्थ्य विशेषज्ञ जैविक घड़ी को स्थिर रखने के लिए हर दिन एक निश्चित समय पर रात में 7-9 घंटे सोने की सलाह देते हैं।

5. नियमित रूप से व्यायाम करें

वज़न घटाने में व्यायाम महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। (फोटो: Pinterest)

वज़न घटाने में व्यायाम अहम भूमिका निभाता है। जॉर्जटाउन यूनिवर्सिटी (अमेरिका) के एक अध्ययन में पाया गया कि जिन लोगों ने अपने वज़न घटाने पर अच्छी तरह नियंत्रण रखा, उनमें से लगभग 40% लोग चार साल बाद भी हर हफ़्ते 150 मिनट व्यायाम करते रहे।

इसके अलावा, व्यायाम न केवल कैलोरी जलाता है और मांसपेशियों का निर्माण करता है, बल्कि एंडोर्फिन भी बढ़ाता है, जिससे सकारात्मकता की भावना बढ़ती है और मूड खुशनुमा बनता है।

क्वोक थाई (स्रोत: ब्राइट साइड)

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