व्यायाम करते समय एसिड रिफ्लक्स से कैसे बचें?

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गैस्ट्रोएसोफेगल रिफ्लक्स एक ऐसी स्थिति है जिसमें पेट से एसिड वापस ग्रासनली में चला जाता है। स्वास्थ्य वेबसाइट वेरीवेल हेल्थ (यूएसए) के अनुसार, इस बीमारी के विशिष्ट लक्षण उरोस्थि में जलन, खट्टा स्राव और मुँह में कड़वा स्वाद हैं।

Làm sao để tránh trào ngược khi tập thể dục ? - Ảnh 1. — खाने के तुरंत बाद जॉगिंग करने से पेट का एसिड ग्रासनली में वापस आ सकता है।

वज़न कम करने और स्वस्थ आहार लेने से रिफ्लक्स के लक्षणों को कम करने में मदद मिल सकती है। अगर व्यायाम करते समय अक्सर रिफ्लक्स होता है, तो हो सकता है कि व्यायाम की गलत आदतें ही समस्या का कारण हों। ऐसे में, अपनी व्यायाम की आदतों में बदलाव लाना ज़रूरी है।

अगर आपके वर्कआउट में क्रंचेस, क्रंचेस या ज़ोरदार गतिविधियाँ जैसे दौड़ना, तेज़ दौड़ना, साइकिल चलाना या भारी वज़न उठाना शामिल है, तो ये व्यायाम रिफ्लक्स का कारण बन सकते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि ये व्यायाम पेट और छाती पर दबाव डालते हैं, जिससे निचला एसोफेजियल स्फिंक्टर शिथिल हो जाता है और रिफ्लक्स हो जाता है। निचला एसोफेजियल स्फिंक्टर वह मांसपेशी है जो ग्रासनली को पेट से जोड़ती है और पेट की सामग्री को ग्रासनली में वापस जाने से रोकती है।

व्यायाम करते समय एसिड रिफ्लक्स से बचने के लिए लोगों को निम्नलिखित बातों पर ध्यान देना चाहिए:

खाने के 2 घंटे बाद व्यायाम करें

खाने के 2 घंटे के भीतर व्यायाम करने से, खासकर पूरा खाना खाने के बाद, भोजन आसानी से ग्रासनली में वापस चला जाएगा। इस जोखिम से बचने के लिए, लोगों को भोजन को पचने के लिए समय देना चाहिए और खाने के 2 घंटे बाद ही व्यायाम करना चाहिए।

अपने आहार को समायोजित करें

एसिड रिफ्लक्स से बचने के लिए, आपको टमाटर, खट्टे, मसालेदार खाद्य पदार्थ, चॉकलेट और नींबू, अंगूर, संतरे या कीनू जैसे अत्यधिक अम्लीय फल खाने से बचना चाहिए। इसके अलावा, आपको सोडा और कैफीन युक्त पेय जैसे चाय और कॉफी का सेवन सीमित करना चाहिए।

वर्कआउट की समीक्षा करें

रिफ्लक्स से पीड़ित लोगों को पता होना चाहिए कि किस तरह के व्यायाम रिफ्लक्स को ट्रिगर कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, योग में शीर्षासन और अधोमुख श्वानासन शरीर को उल्टा झुकाते हैं, जिससे रिफ्लक्स होने की संभावना बढ़ जाती है।

अगर आपको ये व्यायाम नज़र आते हैं, तो इन्हें अपने वर्कआउट से हटाने की कोशिश करें। वेरीवेल हेल्थ के अनुसार, इससे आपके रिफ्लक्स में सुधार हो सकता है।

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