गर्मियों में दौड़ते समय चोटों से बचने के उपाय

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विशेष जूते और मोजे चुनना, स्ट्रेचिंग करना, पर्याप्त पानी पीना और गर्मी को सीमित करना, गर्मी के दिनों में दौड़ते समय चोट लगने के जोखिम को कम कर सकता है।

गर्मियों में दौड़ने के जूते पहनने का सबसे अच्छा समय होता है। यह खेल आपको खूब पसीना बहाने और अपने दिल और साँसों को प्रशिक्षित करने में मदद करता है। हालाँकि, मनोरंजन के लिए जॉगिंग करना या मैराथन दौड़ना, अगर सही तरीके से न किया जाए, तो चोट लगने का खतरा हो सकता है। यहाँ कुछ सुझाव दिए गए हैं जो सभी को गर्मी के दिनों में स्वस्थ और सुरक्षित रूप से दौड़ने में मदद करेंगे।

सही जूते चुनें : पुराने, घिसे हुए या बहुत तंग जूते टखने में मोच, अकिलीज़ टेंडोनाइटिस और यहाँ तक कि स्ट्रेस फ्रैक्चर जैसी समस्याओं का कारण बन सकते हैं। लोगों को सही रनिंग शूज़ चुनने चाहिए जो उनके पैरों में अच्छी तरह से फिट हों, उंगलियों को न चुभें और जिनका तला मुलायम और हल्का हो। जूतों को 500 किमी चलने के बाद या जब उनमें घिसाव के लक्षण दिखाई देने लगें, बदल देना चाहिए।

संपूर्ण स्ट्रेचिंग : दौड़ने से पहले और बाद में स्ट्रेचिंग करने से चोटों से बचाव होता है। स्ट्रेचिंग से मांसपेशियों में गर्माहट आती है और दौड़ते समय गति की सीमा में सुधार होता है। हैमस्ट्रिंग स्ट्रेच, जांघ स्ट्रेच और पिंडली उठाना जैसे स्थिर स्ट्रेचिंग मूवमेंट भी धावकों के लिए महत्वपूर्ण हैं।

अत्यधिक गर्म मौसम में दौड़ने से बचें। फोटो: फ्रीपिक्स — अत्यधिक गर्म मौसम में दौड़ने से बचें। फोटो: *फ्रीपिक्स*

ज़्यादा दौड़ न लगाएँ : गर्मियों में दौड़ने से आपकी ताकत कम होने की संभावना ज़्यादा होती है। इसलिए, रोज़ाना दौड़ने का कोई लक्ष्य न रखें क्योंकि इससे आपके शरीर पर ज़्यादा भार पड़ सकता है। मांसपेशियों में खिंचाव से आसानी से चोट लग सकती है। धावकों को अपने शरीर की सहनशक्ति पर ध्यान देना चाहिए, छोटी दूरी से शुरुआत करके धीरे-धीरे इसे दिन-ब-दिन बढ़ाते रहना चाहिए।

निर्जलीकरण से बचें : गर्मियों में दौड़ते समय शरीर से अधिक पसीना निकलता है। निर्जलीकरण होने पर, धावकों को ऐंठन का अनुभव हो सकता है। इससे मांसपेशियों में ऐंठन और मांसपेशियों में खिंचाव जैसी चोटों का खतरा बढ़ जाता है। लोगों को दौड़ने से पहले, दौड़ने के दौरान और बाद में पानी का सेवन बढ़ा देना चाहिए। नियमित धावकों के लिए अनुशंसित पानी की मात्रा 20 मिनट दौड़ने के बाद 200 मिलीलीटर है।

गर्म मौसम में दौड़ने से बचें : अत्यधिक तापमान निर्जलीकरण, हीटस्ट्रोक और अन्य गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं के जोखिम को बढ़ाता है। लोगों को दौड़ने से पहले मौसम की जाँच कर लेनी चाहिए और सुबह जल्दी या देर दोपहर, जब मौसम ठंडा होता है, दौड़ने की अवधि बढ़ा देनी चाहिए। अगर आपको गर्म मौसम में दौड़ना ही है, तो सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त मात्रा में पानी पिएँ और ज़रूरत पड़ने पर ब्रेक लें।

असमान सतहों पर सावधान रहें : बजरी, रेत और कई बाधाओं जैसी असमान सतहों से टखने में मोच और गिरने का खतरा बढ़ सकता है। लोगों को फुटपाथ और पक्की पगडंडियों जैसी समतल सतहों पर दौड़ने की कोशिश करनी चाहिए।

आर्थोपेडिक मोजे चुनें : आर्थोपेडिक मोजे या वेंटिलेशन के साथ डिजाइन किए गए मोजे रक्त संचार, आराम में सुधार करने और चोट के जोखिम को कम करने में मदद करते हैं।

आन्ह ची ( मेयो क्लिनिक के अनुसार)

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