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| पके हुए, उबले हुए, भाप से पके शकरकंद... उन लोगों के लिए आदर्श नाश्ता हैं जिन्हें वज़न कम करना है और फिट रहना है। (स्रोत: मेडलेटेक) |
कहा जाता है कि स्नैक्स खाना वज़न बढ़ने का एक सबसे बड़ा कारण है। हालाँकि, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको जंक फ़ूड पूरी तरह से छोड़ देना चाहिए।
चिकनाईयुक्त भोजन, मिठाई, पैकेज्ड खाद्य पदार्थ खाने के बजाय... स्वस्थ खाद्य पदार्थ चुनें जो शरीर को बहुत अधिक कैलोरी के बिना ऊर्जा प्रदान करने में मदद करते हैं, वजन कम करने और आकार में बने रहने की प्रक्रिया के लिए आदर्श हैं।
मूंगफली
मूंगफली में भरपूर मात्रा में प्रोटीन और फाइबर होता है जो भूख को कम करने और भूख को दबाने में मदद करता है।
चाहे साबुत मूंगफली या मूंगफली का मक्खन खाया जाए, कैलोरी और प्रोटीन से भरपूर यह अखरोट वजन को बनाए रखने या नियंत्रित करने में मदद कर सकता है।
मूंगफली खाने से पेप्टाइड YY नामक हार्मोन बढ़ता है, जो भूख कम करता है और पेट भरे होने की भावना को बढ़ाता है, जिससे कैलोरी का सेवन कम हो जाता है।
मूंगफली के मक्खन के लिए, आप इसे अजवाइन, गाजर जैसी सब्जियों के साथ खा सकते हैं...
स्वीट कॉर्न
एक मक्के में लगभग 100 कैलोरी और 3 ग्राम फाइबर होता है, जो आपको लंबे समय तक भरा हुआ रखने में मदद करता है और भूख को प्रभावी ढंग से कम करता है। शोध यह भी दर्शाते हैं कि नियमित रूप से मक्के का सेवन करने से टाइप 2 मधुमेह, हृदय रोग और मोटापे जैसी दीर्घकालिक स्वास्थ्य समस्याओं के जोखिम को कम किया जा सकता है।
शकरकंद
पके हुए, उबले हुए, स्टीम्ड शकरकंद... ये सभी एक बेहतरीन नाश्ता हो सकते हैं क्योंकि इनमें भरपूर मात्रा में फाइबर होता है जो आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराता है। इन्हें ज़्यादा तेल और मसालों के साथ तलने या स्टर-फ्राई करने से बचें, क्योंकि ये इस कंद में मौजूद पाचक एंजाइमों को नष्ट कर सकते हैं।
शकरकंद में मौजूद प्रोटीन, तेल और वसा के साथ मिलकर अपचनीय पदार्थ पैदा कर सकता है, जिससे पेट फूल सकता है और शरीर में बड़ी मात्रा में कैलोरी बढ़ सकती है।
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स्रोत
![[फोटो] नहान दान समाचार पत्र के विशेष प्रकाशन प्राप्त करने के लिए लोग उत्सुकता से कतार में खड़े थे](https://vphoto.vietnam.vn/thumb/1200x675/vietnam/resource/IMAGE/2025/8/30/53437c4c70834dacab351b96e943ec5c)
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