तेजी से वजन कम करना चाहते हैं, तो सुबह उठकर ये 4 काम करें

वज़न कम करना सिर्फ़ जिम में बिताए गए घंटों या दिन भर में कम की गई कैलोरी की संख्या पर निर्भर नहीं करता। दरअसल, वज़न नियंत्रण में सबसे बड़ा कारक सुबह की साधारण आदतें हैं।

वजन घटाने की प्रक्रिया को तेज करने के लिए, सुबह के समय लोगों को निम्नलिखित आदतें बनाए रखनी चाहिए।

देर तक मत सोओ.

हर दिन एक ही समय पर जागने से शरीर को एक स्थिर जैविक लय बनाने में मदद मिलती है, जिससे हार्मोन, नींद और चयापचय के नियमन में मदद मिलती है। देर तक सोने से यह जैविक लय आसानी से बिगड़ सकती है, यहाँ तक कि सप्ताहांत में भी। नतीजतन, स्वास्थ्य वेबसाइट हेल्थलाइन (यूएसए) के अनुसार, पेट भरे होने की भावना को नियंत्रित करने वाले हार्मोन लेप्टिन और भूख की भावना को उत्तेजित करने वाले हार्मोन घ्रेलिन का बिगड़ना आसान होता है।

सुबह उठते ही पानी पीने से आपके वजन घटाने के प्रयासों में कई लाभ होते हैं।

फोटो: एआई

ओबेसिटी पत्रिका के शोध में पाया गया कि जिन लोगों की नींद और जागने की दिनचर्या अनियमित होती है, उनके शरीर में वसा का प्रतिशत अधिक होता है और उन्हें अपना वजन नियंत्रित करने में अधिक कठिनाई होती है।

कॉफी पीने से पहले पानी पिएं

7-8 घंटे की नींद के बाद, सुबह उठने पर शरीर हल्के निर्जलीकरण की स्थिति में होगा। अगर आप जागने के तुरंत बाद कॉफ़ी पीते हैं, तो यह निर्जलीकरण और भी बढ़ जाएगा। ऐसा इसलिए है क्योंकि कैफीन एक हल्का मूत्रवर्धक है, जो शरीर से पानी को बाहर निकालता है।

इसलिए, उठते ही कॉफ़ी पीने की बजाय, आपको एक गिलास पानी पीने को प्राथमिकता देनी चाहिए। हो सके तो गर्म पानी या नींबू पानी पिएँ क्योंकि ये न सिर्फ़ शरीर को हाइड्रेट करते हैं, बल्कि पाचन तंत्र को भी उत्तेजित करते हैं और मेटाबॉलिज़्म को तेज़ करते हैं।

जर्नल ऑफ क्लिनिकल एंडोक्राइनोलॉजी एंड मेटाबॉलिज्म में प्रकाशित शोध से पता चलता है कि सिर्फ 500 मिलीलीटर पानी पीने से लगभग 30-40 मिनट के लिए चयापचय दर 30% तक बढ़ सकती है, जिससे शरीर को अधिक कैलोरी जलाने में मदद मिलती है।

शारीरिक गतिविधि

सुबह की कसरत का मतलब ज़रूरी नहीं कि जिम जाना ही हो। सिर्फ़ 5-10 मिनट की हल्की-फुल्की कसरत जैसे टहलना, स्ट्रेचिंग, योग या सीढ़ियाँ चढ़ना, तंत्रिका तंत्र को फिर से सक्रिय करने, रक्त संचार बढ़ाने और मेटाबॉलिज़्म को तेज़ करने के लिए काफ़ी है।

धूप सेंकने

सुबह की धूप जैविक घड़ी को नियंत्रित करने में मदद करती है, जिससे नींद, ऊर्जा चयापचय और भूख को नियंत्रित करने वाले हार्मोन प्रभावित होते हैं। हेल्थलाइन के अनुसार, सुबह प्राकृतिक प्रकाश के संपर्क में आने पर शरीर सेरोटोनिन नामक हार्मोन का उत्पादन करता है, जो मेलाटोनिन हार्मोन का अग्रदूत है। यह हार्मोन आपको दिन में सतर्क रहने और रात में गहरी नींद लेने में मदद करता है।

स्रोत: https://thanhnien.vn/muon-giam-can-nhanh-hon-hay-tranh-thu-lam-4-dieu-nay-vao-buoi-sang-18525071317372216.htm