अध्ययन: ऐसा करने से नींद की कमी के हानिकारक प्रभावों को कम किया जा सकता है

लगातार नींद की कमी एक बढ़ती हुई सार्वजनिक स्वास्थ्य समस्या है, खासकर वृद्धों में। अध्ययनों से पता चला है कि लंबे समय तक नींद की कमी से दिल का दौरा, स्ट्रोक और आलिंद फिब्रिलेशन का खतरा बढ़ जाता है।

चिंताजनक बात यह है कि बायोमेडिकल जर्नल बायोमार्कर रिसर्च में प्रकाशित नए शोध में पाया गया है कि कुछ रातों की खराब नींद से हृदय संबंधी समस्याओं का खतरा बढ़ जाता है।

चिकित्सा समाचार साइट मेडिकल न्यूज टुडे के अनुसार, अकर्सहुस विश्वविद्यालय अस्पताल और साहलग्रेन्स्का विश्वविद्यालय अस्पताल (स्वीडन) के सहयोग से उप्साला विश्वविद्यालय द्वारा किए गए अध्ययन का उद्देश्य यह पता लगाना था कि क्या अल्पावधि की नींद की कमी हृदय रोग के जोखिम को प्रभावित करती है और इस समस्या का समाधान ढूंढना था।

अध्ययनों से पता चला है कि लंबे समय तक नींद की कमी से दिल का दौरा, स्ट्रोक और अलिंद विकम्पन का खतरा बढ़ जाता है।

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लेखकों ने 16 स्वस्थ, सामान्य वज़न वाले युवा वयस्कों का परीक्षण किया। सभी की नींद की आदतें स्वस्थ थीं और परीक्षण के दौरान उनके भोजन और गतिविधि के स्तर पर कड़ी निगरानी रखते हुए, एक नींद प्रयोगशाला में उनकी निगरानी की गई:

• पहली 3 रातें: हमेशा की तरह पर्याप्त नींद लें।
• अगली 3 रातें: प्रति रात केवल 4 घंटे सोएं।

इसके साथ ही, प्रतिभागियों ने प्रतिदिन सुबह और शाम को रक्त परीक्षण कराया और फिर 30 मिनट तक उच्च तीव्रता वाला व्यायाम किया।

नींद की कमी से सूजन पैदा करने वाले प्रोटीन का स्तर बढ़ जाता है

शोधकर्ताओं ने रक्त में लगभग 90 प्रोटीनों के स्तर को मापा और पाया कि नींद की कमी से कई सूजन पैदा करने वाले प्रोटीनों का स्तर बढ़ जाता है। गौरतलब है कि इनमें से कई प्रोटीन हृदय संबंधी बीमारियों, जैसे हृदय गति रुकना और कोरोनरी धमनी रोग, के जोखिम को बढ़ाते हैं।

उप्साला विश्वविद्यालय के व्याख्याता एवं प्रमुख अध्ययन लेखक डॉ. जोनाथन सेडरनेस ने कहा कि कई बड़े अध्ययनों में वृद्ध वयस्कों में नींद की कमी और हृदय रोग के जोखिम के बीच संबंध पर गौर किया गया है, जिनमें इन रोगों के विकसित होने का उच्च जोखिम होता है।

आश्चर्यजनक रूप से, अध्ययन में पाया गया कि स्वस्थ युवा वयस्कों में कुछ ही रातों की नींद की कमी के बाद हृदय रोग से जुड़े सूजनकारी प्रोटीन का स्तर भी बढ़ गया। इसका मतलब है कि हृदय स्वास्थ्य के लिए नींद के महत्व पर कम उम्र से ही ज़ोर दिया जाना चाहिए, डॉ. सेडरनेस ने कहा।

व्यायाम नींद की कमी के हानिकारक प्रभावों को कम कर सकता है

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व्यायाम नींद की कमी के हानिकारक प्रभावों को कम कर सकता है

परिणामों से यह भी पता चला कि नींद की कमी के बाद व्यायाम से थोड़ी अलग प्रतिक्रियाएँ उत्पन्न हुईं। हालाँकि, कई प्रमुख प्रोटीन नींद की कमी के बावजूद समान रूप से बढ़े। इसलिए, व्यायाम के लाभों से जुड़े प्रोटीन बहुत कम नींद के साथ भी बढ़े।

मेडिकल न्यूज टुडे के अनुसार, महत्वपूर्ण बात यह है कि शोध से यह भी पता चलता है कि व्यायाम नींद की कमी के हानिकारक प्रभावों को कम कर सकता है।

हालाँकि, डॉ. सेडरनेस ने कहा कि व्यायाम नींद के ज़रूरी कार्यों की जगह नहीं ले सकता। उन्होंने आगे कहा: "उम्मीद है कि यह अध्ययन हृदय रोग की बेहतर रोकथाम के लिए नींद, व्यायाम और जीवनशैली से जुड़े अन्य कारकों पर बेहतर दिशानिर्देश विकसित करने में मदद करेगा।"

स्रोत: https://thanhnien.vn/nghien-cuu-lam-dieu-nay-co-the-bu-dap-tac-hai-cua-thieu-ngu-185250628195032128.htm