फोन और कंप्यूटर के लंबे समय तक इस्तेमाल से सर्वाइकल स्पोंडिलोसिस का खतरा होता है।

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डॉक्टरों के अनुसार, लंबे समय तक फोन या कंप्यूटर का उपयोग करने के लिए सिर को नीचे झुकाने से गर्दन और कंधे में दर्द का खतरा बढ़ जाता है और सर्वाइकल स्पाइन के क्षरण की प्रक्रिया तेज हो जाती है।

रीढ़ की हड्डी का क्षरण आज सबसे आम बीमारियों में से एक है। 40-50 वर्ष की आयु के पुरुष और महिलाएं दोनों ही इसके जोखिम से ग्रस्त हैं। गौरतलब है कि अस्वस्थ जीवनशैली और काम करने की आदतों के कारण अब जोखिम वाले आयु वर्ग में लोगों की उम्र कम होती जा रही है (25-30 वर्ष)।

बाच माई अस्पताल के अस्थि एवं रीढ़ शल्य चिकित्सा विभाग के डॉ. वू ज़ुआन फुओक के अनुसार, सर्वाइकल स्पोंडिलोसिस उम्र बढ़ने की एक स्वाभाविक प्रक्रिया है। यह रोग उम्र और अवस्था के अनुसार अलग-अलग तरह से बढ़ता है। प्रत्येक अवस्था में अलग-अलग बदलाव देखने को मिलते हैं।

हालांकि, आजकल विज्ञान और प्रौद्योगिकी की प्रगति के साथ, लंबे समय तक फोन या कंप्यूटर का उपयोग करने के लिए झुकने से गर्दन और कंधे में दर्द का खतरा बढ़ जाता है और सर्वाइकल स्पाइन का क्षरण तेज हो जाता है।

औसतन, गर्दन लगभग 5.4 किलोग्राम भार वहन करती है। हालांकि, सिर झुकाने, बैठने या गलत तरीके से खड़े होने से गर्दन पर अधिक भार पड़ता है। विशेष रूप से, गर्दन को 15 डिग्री तक झुकाने से उस पर 12.2 किलोग्राम तक भार पड़ता है, 45 डिग्री तक झुकाने से यह बढ़कर 22.2 किलोग्राम हो जाता है और 60 डिग्री तक झुकाने से यह 27.2 किलोग्राम तक पहुंच जाता है (औसत से पांच गुना अधिक)। लंबे समय तक इतने भारी भार के संपर्क में रहने से सर्वाइकल स्पाइन के क्षरण की दर तेज हो जाती है।

फोन और कंप्यूटर का इस्तेमाल करने वाले ज्यादातर लोग सिर झुकाकर बैठते हैं। अगर लंबे समय तक इस तरह झुककर बैठने की आदत बनी रहती है, तो न केवल गर्दन, कंधों और रीढ़ की हड्डी में समस्या होगी, बल्कि हाथों, खासकर कलाई और उंगलियों में मांसपेशियों और हड्डियों से संबंधित दर्द के लक्षण भी दिखाई देंगे।

गर्दन की रीढ़ की हड्डी के बुढ़ापे को तेज करने वाला एक अन्य कारक अधिक वजन या मोटापा है। डॉ. वू ज़ुआन फुओक के अनुसार, जब शरीर का वजन बढ़ता है, तो जोड़ों पर दबाव बढ़ता है, खासकर पीठ, कूल्हों, घुटनों और टखनों में, जिससे ये जोड़ क्षतिग्रस्त हो जाते हैं और तेजी से बूढ़े होने लगते हैं।

सर्वाइकल स्पोंडिलोसिस के लक्षणों में शामिल हैं: गर्दन में दर्द, जो गर्दन के पिछले हिस्से से गर्दन और कानों तक फैलता है, और कभी-कभी सिर, कंधों और बाहों को भी प्रभावित करता है। मरीज़ों को गर्दन को घुमाने, मोड़ने और सीधा करने जैसी गतिविधियों में काफ़ी दर्द और कठिनाई का अनुभव होता है।

इसके अलावा, गलत स्थिति में लेटने पर, लंबे समय तक लेटे रहने पर या मौसम में अचानक बदलाव आने पर मरीजों को गर्दन में हल्का दर्द, गर्दन में अकड़न और सिरदर्द का अनुभव हो सकता है।

मांसपेशियों और हड्डियों से संबंधित बीमारियों के संबंध में, हाल ही में, वियतनाम एकेडमी ऑफ ट्रेडिशनल मेडिसिन के तुए तिन्ह अस्पताल में गर्दन और कंधे के दर्द, रीढ़ की हड्डी के दर्द, जोड़ों के दर्द और हर्नियेटेड डिस्क के लिए जांच, पुनर्वास और फिजियोथेरेपी कराने वाले कई युवा आए हैं।

दरअसल, ऐसे मामले भी सामने आए हैं जहां 20-22 साल की उम्र के युवा भी हड्डियों और जोड़ों के दर्द की शिकायत लेकर डॉक्टर के पास जाते हैं। ये दर्द शुरुआती दौर के ऑस्टियोआर्थराइटिस के विशिष्ट लक्षण हैं।

तुए तिन्ह अस्पताल के निदेशक और एसोसिएट प्रोफेसर डॉ. ले मान्ह कुओंग ने युवाओं में मांसपेशियों और हड्डियों से संबंधित बीमारियों के तेजी से बढ़ने के कारणों को समझाते हुए कहा कि आधुनिक जीवनशैली के कारण शारीरिक गतिविधि की कमी होती है, जबकि लोग कंप्यूटर और फोन का उपयोग करने में अधिक समय बिताते हैं।

कंप्यूटर या फोन का उपयोग करते समय लंबे समय तक एक ही स्थिति या मुद्रा में बैठे रहने से गर्दन और कंधे में दर्द आसानी से हो सकता है, जिससे मांसपेशियों और हड्डियों से संबंधित विकारों का खतरा बढ़ जाता है। कार्यालय में काम करने वालों में मांसपेशियों और हड्डियों से संबंधित बीमारियों की दर पहले ही 65% से अधिक हो चुकी है।

उदाहरण के लिए, ऑस्टियोआर्थराइटिस का अगर इलाज न किया जाए तो इसके गंभीर स्वास्थ्य परिणाम हो सकते हैं। ऑस्टियोआर्थराइटिस एक ऐसी स्थिति है जो चोट के कारण उपास्थि के घिसने और टूटने से उत्पन्न होती है।

शराब का सेवन, धूम्रपान की लत और अस्वास्थ्यकर आहार जैसी बुरी आदतों के कारण युवाओं में भी ऑस्टियोआर्थराइटिस हो सकता है।

विशेषज्ञों को चिंता है कि अगर ऑस्टियोआर्थराइटिस का पता न चले और इसका इलाज न किया जाए, तो इससे कई खतरनाक जटिलताएं उत्पन्न हो सकती हैं, जैसे: हड्डियों का गलना, गठिया, जोड़ों में संक्रमण, टेंडन और लिगामेंट्स को नुकसान, उपास्थि का सख्त होना, चोट लगने पर जोड़ों का टूटना और सबसे गंभीर मामलों में विकलांगता। इससे अप्रत्यक्ष रूप से जीवन की गुणवत्ता कम होती है, कार्य उत्पादकता घटती है और स्वास्थ्य देखभाल लागत में वृद्धि होती है।

जोड़ों के दर्द से पीड़ित कई युवा यह सोचकर लापरवाह हो जाते हैं कि यह समस्या अपने आप ठीक हो जाएगी। हालांकि, वास्तविकता में, यह खतरनाक मस्कुलोस्केलेटल बीमारियों का चेतावनी संकेत हो सकता है।

हड्डियों और जोड़ों की खतरनाक बीमारियों को रोकने के लिए, युवा हो या वृद्ध, सभी को निवारक उपायों के बारे में जागरूक होना चाहिए।

स्वास्थ्य विशेषज्ञों का सुझाव है कि मांसपेशियों और हड्डियों को मजबूत करने के लिए, सभी को तैराकी, साइकिल चलाना, पैदल चलना, एरोबिक्स और ताई ची जैसी उपयुक्त गतिविधियों के साथ शारीरिक व्यायाम और खेलों में संलग्न होना चाहिए।

जोड़ों को स्वस्थ रखने के लिए सीधे खड़े रहना सबसे अच्छा है। लंबे समय तक लेटने, सीढ़ियाँ चढ़ने, लंबे समय तक बैठने या एक ही जगह पर लंबे समय तक खड़े रहने से बचें, क्योंकि इनसे रक्त संचार में बाधा और जोड़ों में अकड़न हो सकती है। इसके अलावा, काम करते समय बैठते समय अपनी पीठ सीधी रखने पर ध्यान दें और उकड़ू बैठने से बचें।

इसके अलावा, विशेषज्ञ तीव्र व्यायाम को सीमित करने, अत्यधिक वजन बढ़ने से बचने और सुबह की धूप से विटामिन डी प्राप्त करने के तरीके जानने के महत्व पर भी जोर देते हैं।

विशेष रूप से, लगातार 3-4 घंटे बैठकर काम करने के बजाय, हर 30 मिनट से एक घंटे के बाद, प्रत्येक व्यक्ति को खड़े होकर 5-10 मिनट के लिए इधर-उधर घूमना चाहिए ताकि उनकी मांसपेशियों और जोड़ों को लचीला बनाए रखने में मदद मिल सके।

जब आपको गर्दन और कंधों में दर्द, पीठ के निचले हिस्से में दर्द, एड़ी में दर्द, जोड़ों में दर्द आदि जैसे रोग के शुरुआती लक्षण दिखाई दें, तो आपको तुरंत जांच के लिए किसी विशेषज्ञ चिकित्सा केंद्र में जाना चाहिए और हड्डियों और जोड़ों की समस्याओं के लिए अंधाधुंध दर्द निवारक उत्पादों का उपयोग करने से बचना चाहिए।

दर्द निवारक दवाएं केवल वर्तमान जोड़ों के दर्द को कम कर सकती हैं, मुख्य रूप से घुटने में सूजन को रोककर रोगी के समग्र स्वास्थ्य को प्रभावित होने से बचा सकती हैं।

इससे घुटने के जोड़ को हिलाने-डुलाने में होने वाली कठिनाई कुछ हद तक कम हो जाती है। हालांकि, अगर घुटने के जोड़ में तरल पदार्थ जमा होने की मूल समस्या का इलाज किए बिना केवल दर्द निवारक दवाओं का ही इस्तेमाल किया जाए, तो यह स्थिति पूरी तरह से ठीक नहीं होगी।

दर्द निवारक दवाओं के दुष्प्रभावों के कारण रोगियों को स्वयं से दवा लेने के लिए प्रोत्साहित नहीं किया जाता है, क्योंकि इनसे पाचन संबंधी समस्याएं जैसे कि गैस्ट्राइटिस और पेट के अल्सर हो सकते हैं।

दर्द निवारक दवाओं का स्व-उपचार आसानी से नशाखोरी का कारण बन सकता है, जो कई अन्य स्वास्थ्य समस्याओं का अग्रदूत है। जिन रोगियों को दर्द निवारक दवाओं की आवश्यकता है, उन्हें उचित खुराक प्राप्त करने के लिए डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।

दुर्भाग्यवश, हड्डियों और जोड़ों की बीमारियों से पीड़ित लोगों को दर्द निवारक दवाओं का अत्यधिक सेवन नहीं करना चाहिए। कैल्शियम, विटामिन ए, बी, सी, डी, ई और ओमेगा-3 फैटी एसिड जैसे आवश्यक विटामिन और खनिजों का सेवन किसी स्वास्थ्य पेशेवर के मार्गदर्शन में ही करना चाहिए।

मांसपेशियों और हड्डियों के स्वस्थ तंत्र को बनाए रखने के लिए, लोगों को प्रतिदिन 7-8 घंटे की नींद लेना आवश्यक है। इसके अलावा, उन्हें पर्याप्त पोषक तत्वों और विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों से युक्त संतुलित आहार लेना चाहिए।

एक और महत्वपूर्ण बात यह है कि प्रतिदिन 1.5-2 लीटर पानी पिएं। धीरे-धीरे, थोड़ी-थोड़ी मात्रा में पानी पिएं। पर्याप्त मात्रा में पानी पीने से रक्त संचार प्रणाली सुचारू रूप से काम करती है, मूत्र मार्ग से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने की क्षमता बढ़ती है और जोड़ों की उपास्थि को चिकनाई मिलती है।

रीढ़ की हड्डी के क्षरण को रोकने के लिए, डॉ. वू ज़ुआन फुओक सलाह देते हैं कि लोग स्वस्थ आहार लें, पर्याप्त मात्रा में कैल्शियम और विटामिन डी का सेवन करें, फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन बढ़ाएं; और नियमित रूप से व्यायाम करें और अपने वजन को नियंत्रित रखें।

शारीरिक श्रम करने वालों के लिए यह सलाह दी जाती है कि वे भारी वस्तुओं को उठाने के लिए झुकने से बचें या कंधों पर अत्यधिक भार न उठाएं, और रीढ़ की हड्डी की चोटों से बचने के लिए दैनिक गतिविधियों के दौरान उचित मुद्रा बनाए रखें।

कार्यालय में लंबे समय तक बैठने वाले कर्मचारियों के लिए, हर 30-60 मिनट में उठकर थोड़ा टहलना, बैठने की मुद्रा बदलना और कुछ स्ट्रेचिंग व्यायाम करना उचित है। कंप्यूटर पर लंबे समय तक स्थिर बैठे रहने से पूरी तरह बचें। कंप्यूटर स्क्रीन से 50-66 सेंटीमीटर की दूरी बनाए रखें और स्क्रीन को आंखों के स्तर से 10-20 डिग्री नीचे के कोण पर रखें।

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स्रोत: https://baodautu.vn/nguy-co-thoai-hoa-dot-song-co-vi-su-dung-dien-thoai-may-tinh-thoi-gian-dai-d223033.html