लंबे समय तक फोन और कंप्यूटर के उपयोग से सर्वाइकल स्पोंडिलोसिस का खतरा

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डॉक्टरों के अनुसार, लंबे समय तक फोन या कंप्यूटर का उपयोग करने के लिए सिर झुकाने से गर्दन और कंधे में दर्द का खतरा बढ़ जाता है और ग्रीवा रीढ़ की हड्डी का क्षरण भी तेजी से होता है।

रीढ़ की हड्डी का क्षय आज सबसे आम बीमारियों में से एक है। इस बीमारी के जोखिम वाले लोग 40-50 वर्ष की आयु के हैं, जिनमें पुरुष और महिलाएँ दोनों शामिल हैं। गौरतलब है कि अवैज्ञानिक जीवनशैली और कार्यशैली के कारण, वर्तमान में इस बीमारी के जोखिम वाले लोग कम उम्र (25-30 वर्ष) में ही बढ़ रहे हैं।

बाक माई अस्पताल के हड्डी रोग एवं रीढ़ विभाग के डॉ. वु झुआन फुओक ने बताया कि सर्वाइकल स्पोंडिलोसिस प्राकृतिक उम्र बढ़ने की प्रक्रिया का हिस्सा है। यह रोग उम्र और अवस्था के अनुसार बढ़ता है। हर अवस्था में अलग-अलग बदलाव होंगे।

हालाँकि, आज, विज्ञान और प्रौद्योगिकी के विकास के साथ, लंबे समय तक फोन या कंप्यूटर का उपयोग करने के लिए अपना सिर झुकाने से गर्दन और कंधे में दर्द का खतरा बढ़ जाएगा और ग्रीवा रीढ़ की हड्डी के अध: पतन में तेजी आएगी।

औसतन, गर्दन लगभग 5.4 किलोग्राम भार वहन करती है। हालाँकि, सिर झुकाने, गलत स्थिति में बैठने और खड़े होने से गर्दन पर ज़्यादा भार पड़ेगा। विशेष रूप से, गर्दन को 15 डिग्री मोड़ने पर गर्दन 12.2 किलोग्राम तक भार वहन कर सकती है, 45 डिग्री मोड़ने पर 22.2 किलोग्राम तक, और 60 डिग्री मोड़ने पर 27.2 किलोग्राम तक (औसत से 5 गुना) तक। जब भारी भार वहन किया जाता है और यह प्रक्रिया लंबे समय तक चलती है, तो ग्रीवा रीढ़ के क्षरण की दर तेज़ी से होती है।

फ़ोन और कंप्यूटर का इस्तेमाल करने वाले ज़्यादातर लोग सिर झुकाकर काम करते हैं। अगर वे लंबे समय तक इस आदत को बनाए रखते हैं, तो न सिर्फ़ उनकी गर्दन, कंधों और रीढ़ की हड्डी में समस्या होगी, बल्कि उनके हाथों, खासकर कलाई और उंगलियों में मस्कुलोस्केलेटल दर्द के लक्षण भी दिखाई देंगे।

ग्रीवा रीढ़ की हड्डी की उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को तेज़ करने वाला एक और कारण अधिक वज़न या मोटापा है। डॉ. वु ज़ुआन फुओक के अनुसार, जब शरीर का वज़न बढ़ता है, तो जोड़ों पर दबाव बढ़ता है, खासकर पीठ, कूल्हे, घुटने और टखने के जोड़ों पर, जिससे ये जोड़ जल्दी क्षतिग्रस्त हो जाते हैं और जल्दी बूढ़े हो जाते हैं।

सर्वाइकल स्पोंडिलोसिस के लक्षण हैं: गर्दन में दर्द, गर्दन के पिछले हिस्से से लेकर गर्दन, कान तक दर्द, कभी-कभी सिर, कंधों, बाजुओं में दर्द। रोगी को बहुत ज़्यादा दर्द होता है, गर्दन घुमाने, मोड़ने, झुकने और गर्दन को झुकाने में भी दिक्कत होती है।

इसके अलावा, मरीजों को गर्दन के क्षेत्र में दर्द, गर्दन में अकड़न, गलत स्थिति में लेटने पर सिरदर्द, लंबे समय तक लेटे रहने पर, मौसम में अचानक बदलाव होने पर भी सिरदर्द महसूस होता है...

हड्डी और जोड़ों के रोगों के संबंध में, हाल ही में, वियतनाम पारंपरिक चिकित्सा अकादमी के तुए तिन्ह अस्पताल में गर्दन और कंधे के दर्द, रीढ़ की हड्डी के दर्द, हड्डी और जोड़ों के दर्द और हर्नियेटेड डिस्क के लिए जांच, पुनर्वास उपचार और भौतिक चिकित्सा के लिए कई युवा लोग आए हैं।

ऐसे मामले भी हैं जहाँ 20-22 साल की उम्र के लोगों को भी डॉक्टर के पास जाकर जोड़ों के दर्द की शिकायत करनी पड़ती है। यह दर्द शुरुआती ऑस्टियोआर्थराइटिस का एक विशिष्ट लक्षण है।

युवाओं में हड्डियों और जोड़ों की बीमारियां तेजी से क्यों बढ़ रही हैं, इसका कारण बताते हुए तुए तिन्ह अस्पताल के निदेशक एसोसिएट प्रोफेसर डॉ. ले मान्ह कुओंग ने कहा कि आधुनिक जीवनशैली के कारण लोग व्यायाम करने में आलसी हो गए हैं, जबकि कंप्यूटर और फोन पर बिताया जाने वाला समय अधिक है।

लंबे समय तक कंप्यूटर या फ़ोन का इस्तेमाल करते हुए एक ही मुद्रा में बैठे रहने से कंधे और गर्दन में दर्द, गर्दन में दर्द आदि हो सकता है, जिससे हड्डियों और जोड़ों की बीमारियों में वृद्धि होती है। ख़ासकर दफ़्तरों में काम करने वालों में मस्कुलोस्केलेटल रोगों की दर अब 65% से ज़्यादा हो गई है।

उदाहरण के लिए, ऑस्टियोआर्थराइटिस का अगर तुरंत इलाज न किया जाए, तो यह स्वास्थ्य के लिए अप्रत्याशित परिणाम पैदा कर सकता है। ऑस्टियोआर्थराइटिस एक ऐसी स्थिति है जो चोट लगने के कारण उपास्थि के घिसने या फटने से होती है।

शराब का दुरुपयोग, तंबाकू की लत और अनुचित आहार जैसी बुरी आदतों के कारण ऑस्टियोआर्थराइटिस युवा अवस्था में भी हो सकता है।

विशेषज्ञों का मानना है कि अगर ऑस्टियोआर्थराइटिस का तुरंत पता न लगाया जाए और उसका इलाज न किया जाए, तो यह कई खतरनाक जटिलताएँ पैदा कर सकता है, जैसे: हड्डियों का परिगलन, गठिया, जोड़ों का संक्रमण, टेंडन और लिगामेंट को नुकसान, कार्टिलेज का कैल्सीफिकेशन, चोट लगने पर जोड़ों का टूटना, और सबसे बुरी स्थिति में विकलांगता। इससे अप्रत्यक्ष रूप से जीवन की गुणवत्ता कम होती है, श्रम उत्पादकता घटती है और चिकित्सा लागत बढ़ती है।

कई युवा अक्सर हड्डियों और जोड़ों के दर्द को लेकर एक व्यक्तिपरक मानसिकता रखते हैं क्योंकि उन्हें लगता है कि यह समस्या अपने आप ठीक हो जाएगी। हालाँकि, वास्तव में, यह हड्डियों और जोड़ों की खतरनाक बीमारियों का एक चेतावनी संकेत हो सकता है।

खतरनाक हड्डी और जोड़ों की बीमारियों को पनपने से रोकने के लिए, सभी को, चाहे वे बूढ़े हों या युवा, रोग की रोकथाम के बारे में जागरूक होना चाहिए।

चिकित्सा विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि मांसपेशियों और हड्डियों को मजबूत करने के लिए प्रत्येक व्यक्ति को व्यायाम और खेलकूद जैसे उपयुक्त व्यायाम जैसे तैराकी, साइकिल चलाना, पैदल चलना, जिमनास्टिक, योग आदि करने की आवश्यकता होती है।

आपको अपने जोड़ों के लिए सबसे अच्छी मुद्रा का अभ्यास करना चाहिए, सीधे खड़े रहना, लंबे समय तक लेटने, सीढ़ियाँ चढ़ने, लंबे समय तक बैठने, एक ही जगह पर लंबे समय तक खड़े रहने से बचना चाहिए क्योंकि इससे रक्त संचार रुक जाता है और जोड़ों में अकड़न हो सकती है। इसके अलावा, काम पर बैठते समय, सभी को अपनी पीठ सीधी रखने पर ध्यान देना चाहिए, उकड़ूँ नहीं बैठना चाहिए...

इसके अलावा, विशेषज्ञ इस बात पर भी जोर देते हैं कि आपको उच्च तीव्रता वाले व्यायाम को सीमित करना चाहिए, बहुत अधिक वजन बढ़ने से बचना चाहिए, और हमेशा यह जानना चाहिए कि सुबह की धूप से विटामिन डी को कैसे अवशोषित किया जाए।

विशेष रूप से, 3-4 घंटे तक लगातार बैठकर काम करने के बजाय, 30 मिनट से 1 घंटे के बाद, प्रत्येक व्यक्ति को खड़े होकर 5-10 मिनट तक एक ही स्थान पर घूमना चाहिए, ताकि मांसपेशियों और जोड़ों को लचीला बनाए रखने में मदद मिल सके।

जब आप रोग के प्रारंभिक लक्षण जैसे गर्दन और कंधे के क्षेत्र में दर्द, पीठ के निचले हिस्से में दर्द, एड़ी में दर्द, जोड़ों में दर्द देखते हैं... तो आपको तुरंत जांच के लिए एक विशेष चिकित्सा सुविधा में जाने की जरूरत है, हड्डियों और जोड़ों के लिए दर्द निवारक उत्पादों का अंधाधुंध उपयोग करने से बचें।

दर्द निवारक दवाएं केवल मौजूदा जोड़ों के दर्द से राहत दे सकती हैं, मुख्य रूप से घुटने के दर्द के लक्षणों को रोगी के सामान्य स्वास्थ्य को प्रभावित करने से रोक सकती हैं।

घुटने के जोड़ को हिलाने-डुलाने में होने वाली कठिनाई को कुछ हद तक कम करता है। घुटने के जोड़ में तरल पदार्थ जमा होने की समस्या के इलाज पर ध्यान दिए बिना, केवल दर्द निवारक दवाओं का उपयोग करने से भी यह रोग पूरी तरह से ठीक नहीं हो सकता।

मरीजों को स्वयं दर्द निवारक दवाएं खरीदने और लेने के लिए प्रोत्साहित नहीं किया जाता है, क्योंकि दर्द निवारक दवाओं के दुष्प्रभावों से पेट के अल्सर जैसे पाचन संबंधी रोग हो रहे हैं।

दर्द निवारक दवाओं का स्व-उपचार आसानी से नशीली दवाओं के दुरुपयोग का कारण बन सकता है, जो कई अन्य स्वास्थ्य समस्याओं का पूर्वाभास है। जिन रोगियों को दर्द निवारक दवाएं लेने की आवश्यकता है, उन्हें उचित खुराक के लिए अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए।

दुर्भाग्यवश हड्डियों और जोड़ों की बीमारियों से पीड़ित होने पर, लोगों को दर्द निवारक दवाओं का दुरुपयोग नहीं करना चाहिए। कैल्शियम, विटामिन ए, बी, सी, डी, ई और ओमेगा 3 फैटी एसिड जैसे आवश्यक विटामिन और खनिज लेते समय, चिकित्सा कर्मचारियों के निर्देशों का पालन करना चाहिए।

स्वस्थ मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम बनाए रखने के लिए, लोगों को यह सुनिश्चित करना होगा कि उन्हें प्रतिदिन 7-8 घंटे की नींद मिले। इसके अलावा, उन्हें पोषक तत्वों से भरपूर और विविध खाद्य पदार्थों वाला एक वैज्ञानिक आहार भी लेना होगा।

ध्यान देने योग्य एक और महत्वपूर्ण बात यह है कि प्रतिदिन पर्याप्त मात्रा में 1.5-2 लीटर पानी पिएँ। धीरे-धीरे, कई बार में पिएँ। पर्याप्त पानी पीने से रक्त संचार प्रणाली को बेहतर ढंग से काम करने में मदद मिलती है, मूत्र मार्ग से शरीर की विषहरण क्षमता बढ़ती है और उपास्थि को चिकना बनाने में मदद मिलती है।

जहां तक रीढ़ की हड्डी के क्षरण की बात है, डॉ. वु झुआन फुओक के अनुसार, इसे रोकने के लिए लोगों को स्वस्थ आहार का निर्माण करना होगा, पर्याप्त कैल्शियम और विटामिन डी की पूर्ति करनी होगी, फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों को बढ़ाना होगा; साथ ही, नियमित रूप से व्यायाम करना होगा, खेल खेलना होगा और वजन को नियंत्रित करना होगा।

शारीरिक श्रम करने वालों को भारी सामान उठाने के लिए झुकना नहीं चाहिए और न ही अपने कंधों पर ज़्यादा वज़न उठाना चाहिए। रीढ़ की हड्डी की चोटों से बचने के लिए कोई भी काम करते समय अपनी मुद्रा को सही रखें।

जिन ऑफिस कर्मचारियों को ज़्यादा बैठना पड़ता है, उन्हें हर 30-60 मिनट में उठकर टहलना चाहिए, अपनी मुद्रा बदलनी चाहिए, और कुछ स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज़ करके शरीर को गर्म करना चाहिए। कंप्यूटर के सामने ज़्यादा देर तक बिल्कुल न बैठें। कंप्यूटर स्क्रीन से बैठने की दूरी 50-66 सेमी होनी चाहिए, स्क्रीन को आँखों के स्तर से लगभग 10-20 डिग्री नीचे रखें।

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स्रोत: https://baodautu.vn/nguy-co-thoai-hoa-dot-song-co-vi-su-dung-dien-thoai-may-tinh-thoi-gian-dai-d223033.html