अपने दिन की शुरुआत स्वास्थ्य संबंधी खबरों से करें; आप इन अन्य लेखों को भी देख सकते हैं: तनाव से अनिद्रा होती है, इससे कैसे निपटा जाए?; खट्टे फलों के कई स्वास्थ्य लाभ हैं ; क्या झागदार गहरे पीले रंग का पेशाब गुर्दे की बीमारी का संकेत है?...
बेहतर स्वास्थ्य के लिए अपने शरीर को विषाक्त पदार्थों से मुक्त करने के सरल तरीके।
प्राकृतिक तरीकों से शरीर को विषमुक्त करना न केवल सुरक्षित है बल्कि इसके कोई दुष्प्रभाव भी नहीं होते हैं।
अमेरिका में कार्यरत पोषण विशेषज्ञ बियांका टैम्बुरेल्लो के अनुसार, "एक स्वस्थ शरीर स्वाभाविक रूप से विषाक्त पदार्थों और हानिकारक पदार्थों को बाहर निकाल सकता है।"
यकृत, गुर्दे, फेफड़े, लसीका तंत्र, बृहदान्त्र और यहां तक कि त्वचा भी विषाक्त पदार्थों को शरीर से बाहर निकाल सकती है। संतुलित आहार और स्वस्थ जीवनशैली समग्र स्वास्थ्य और विशेष रूप से शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने की प्रक्रिया में सहायक होते हैं।
पर्याप्त मात्रा में पानी पीने से शरीर से विषाक्त पदार्थों को प्रभावी ढंग से बाहर निकालने में मदद मिलती है।
खूब पानी पिएं । सुश्री टैम्बुरेल्लो बताती हैं, "पानी की कमी से पसीना, पेशाब और सांस के ज़रिए शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने की क्षमता प्रभावित होती है।" आप हमेशा पानी की बोतल साथ रखकर, ताज़े फल खूब खाकर और बिना मीठा किया हुआ मिनरल वाटर पीकर अपने शरीर में पानी की मात्रा बढ़ा सकते हैं।
नींद की गुणवत्ता में सुधार करें। पर्याप्त नींद लेने से शरीर को ऊर्जा मिलती है और विषाक्त पदार्थ बाहर निकलते हैं। लंबे समय तक नींद की कमी से शरीर की कार्यक्षमता कम हो जाती है और प्राकृतिक विषहरण क्षमता में गिरावट आती है।
अपने आहार में एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करें। सुश्री टैम्बुरेल्लो के अनुसार, एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर खाद्य पदार्थ शरीर की कोशिकाओं को तनाव से बचाते हैं, शारीरिक प्रणालियों के कार्यों को बनाए रखने में मदद करते हैं और प्राकृतिक विषहरण प्रणाली को बढ़ावा देते हैं।
एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर खाद्य पदार्थों में बेरीज, शिमला मिर्च, खट्टे फल, ब्रोकली, बीन्स और ग्रीन टी शामिल हैं। पाठक इस विषय पर अधिक जानकारी 13 जनवरी के स्वास्थ्य अनुभाग में पा सकते हैं ।
तनाव अनिद्रा का कारण बन सकता है; हम इससे कैसे निपट सकते हैं?
तनाव कई तरह के शारीरिक और भावनात्मक लक्षण पैदा कर सकता है, जिनमें अनिद्रा भी शामिल है। वास्तव में, तनाव के कारण होने वाली अनिद्रा एक काफी आम समस्या है। तनाव को कम करने और नींद में सुधार लाने के लिए कई तरीके अपनाए जा सकते हैं।
तनाव के कई कारण हो सकते हैं जिनसे अनिद्रा हो सकती है, जैसे कि काम, वित्त, रिश्तों, बीमारी, चोट या जीवन में महत्वपूर्ण बदलाव लाने वाली घटनाओं से संबंधित तनाव।
तनाव अनिद्रा और कई अन्य शारीरिक लक्षणों का कारण बन सकता है।
इसके अलावा, तनाव के कारण मांसपेशियों में खिंचाव, सिरदर्द और उल्टी व पेट दर्द जैसी पाचन संबंधी समस्याएं जैसे शारीरिक लक्षण भी उत्पन्न हो सकते हैं। इन सभी से शरीर असहज हो जाता है और नींद आना मुश्किल हो जाता है।
नियमित नींद और जागने की आदत डालें। तनाव के कारण होने वाली अनिद्रा के उपचार का एक सबसे प्रभावी तरीका नियमित नींद-जागने का समय निर्धारित करना है। निश्चित समय पर सोना और जागना और इसे कई दिनों तक बनाए रखना नियमित नींद और जागने की आदत को स्थापित करने में मदद करेगा, जिससे सोना आसान हो जाएगा। शोध से पता चलता है कि नियमित नींद और जागने की आदत न केवल आपको आसानी से सोने में मदद करती है बल्कि नींद की गुणवत्ता में भी सुधार करती है। नींद को प्राथमिकता देना महत्वपूर्ण है; समय पर सोएं और किसी भी कारण से देर न करें या देर तक जागते न रहें। इस लेख की विस्तृत जानकारी 13 जनवरी को स्वास्थ्य पृष्ठ पर उपलब्ध होगी।
खट्टे फलों के कई स्वास्थ्य लाभ हैं।
संतरे, नींबू, अंगूर और टेंगेरीन जैसे खट्टे फल विटामिन, खनिज और फाइबर से भरपूर होते हैं, जो समग्र स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होते हैं।
खट्टे फलों के कुछ स्वास्थ्य लाभ यहां दिए गए हैं।
विटामिन और खनिजों से भरपूर। विटामिन सी रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने में मदद करता है और त्वचा को मुलायम और लचीला बनाए रखता है। खट्टे फल विटामिन सी का आदर्श स्रोत हैं। वास्तव में, एक मध्यम आकार के संतरे में ही एक दिन की जरूरत के लिए पर्याप्त विटामिन सी मौजूद होता है।
खट्टे फलों के कई स्वास्थ्य लाभ हैं।
खट्टे फलों में विटामिन बी, पोटेशियम, फास्फोरस, मैग्नीशियम, कॉपर आदि जैसे अन्य विटामिन और खनिज भी बड़ी मात्रा में पाए जाते हैं।
इसमें फाइबर की मात्रा अधिक होती है। फाइबर के कई स्वास्थ्य लाभ हैं, जिनमें पाचन क्रिया में सुधार और वजन घटाने में सहायक होना शामिल है।
खट्टे फल फाइबर का अच्छा स्रोत हैं। विशेष रूप से, 250 ग्राम संतरे के टुकड़ों में लगभग 4 ग्राम फाइबर होता है।
इसके अलावा, संतरे में घुलनशील फाइबर की भरपूर मात्रा होती है, जो एक प्रकार का फाइबर है जो कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद करता है।
गुर्दे की पथरी का खतरा कम करें। कई फल और सब्जियां, विशेषकर खट्टे फल, मूत्र में साइट्रेट का स्तर बढ़ा सकते हैं, जिससे गुर्दे की पथरी का खतरा कम हो जाता है।
पिछले 40 वर्षों में अमेरिकियों की खान-पान की आदतों पर आधारित आंकड़ों के अनुसार, खट्टे फलों का अधिक सेवन करने वालों में गुर्दे की पथरी होने की संभावना दूसरों की तुलना में कम होती है। अपने दिन की शुरुआत स्वास्थ्य संबंधी खबरों से करें और इस लेख में अधिक पढ़ें!
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