अपने दिन की शुरुआत स्वास्थ्य समाचारों से करें, पाठक और भी लेख पढ़ सकते हैं: तनाव के कारण अनिद्रा होती है, इससे कैसे निपटें?; खट्टे फलों के कई स्वास्थ्य लाभ हैं ; क्या झाग के साथ गहरे पीले रंग का पेशाब गुर्दे की बीमारी का संकेत है?...
बेहतर स्वास्थ्य के लिए अपने शरीर को डिटॉक्स करने के सरल तरीके
प्राकृतिक तरीकों से शरीर को विषमुक्त करना न केवल सुरक्षित है, बल्कि इसका कोई दुष्प्रभाव भी नहीं है।
अमेरिका में कार्यरत पोषण विशेषज्ञ बियांका टैम्बुरेलो ने कहा, "एक स्वस्थ शरीर विषाक्त पदार्थों और हानिकारक पदार्थों को स्वयं ही समाप्त कर सकता है।"
यकृत, गुर्दे, फेफड़े, लसीका तंत्र, बृहदान्त्र और यहाँ तक कि त्वचा भी विषाक्त पदार्थों को बाहर निकाल सकते हैं। एक संतुलित आहार और स्वस्थ जीवनशैली समग्र स्वास्थ्य और विशेष रूप से विषहरण में सहायक हो सकती है।
पर्याप्त पानी पीने से शरीर को अच्छी तरह से डिटॉक्सीफाई करने में मदद मिलती है।
पर्याप्त पानी पिएँ । टैम्बुरेलो बताते हैं, "निर्जलीकरण आपके शरीर की पसीने, मूत्र और साँस के माध्यम से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने की क्षमता को प्रभावित करता है।" आप अपने साथ पानी की बोतल रखकर, खूब सारे ताज़े फल खाकर और बिना मीठा मिनरल वाटर पीकर अपने तरल पदार्थों का सेवन बढ़ा सकते हैं।
नींद की गुणवत्ता में सुधार करें। पर्याप्त नींद लेने से आपके शरीर को ऊर्जा मिलती है और विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद मिलती है। जब आप लंबे समय तक पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो आपका शरीर कम कुशलता से काम करेगा और विषाक्त पदार्थों को प्राकृतिक रूप से बाहर निकालने की उसकी क्षमता कम हो जाएगी।
एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करें। सुश्री टैम्बुरेलो के अनुसार, एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर खाद्य पदार्थ शरीर की कोशिकाओं को तनाव से बचाते हैं, शरीर के अंगों के कामकाज को बनाए रखने में मदद करते हैं, और प्राकृतिक विषहरण प्रणाली का समर्थन करते हैं।
एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर खाद्य पदार्थों में बेरीज़, शिमला मिर्च, खट्टे फल, ब्रोकली, बीन्स और ग्रीन टी शामिल हैं। पाठक इस लेख के बारे में अधिक जानकारी 13 जनवरी के स्वास्थ्य पृष्ठ पर पढ़ सकते हैं ।
तनाव अनिद्रा का कारण बनता है, इससे कैसे निपटें?
तनाव कई तरह के शारीरिक और भावनात्मक लक्षणों का कारण बन सकता है, जिनमें अनिद्रा भी शामिल है। दरअसल, तनाव के कारण होने वाली अनिद्रा एक आम समस्या है। ऐसे कई तरीके हैं जिनसे तनाव कम करने और नींद में सुधार करने में मदद मिल सकती है।
तनाव और अनिद्रा के कई कारण हैं, जैसे काम, वित्त, रिश्तों, बीमारी, चोट या जीवन को बदल देने वाली प्रमुख घटनाओं से संबंधित तनाव।
तनाव से अनिद्रा और कई अन्य शारीरिक लक्षण उत्पन्न हो सकते हैं।
इसके अलावा, तनाव के कारण मांसपेशियों में तनाव, सिरदर्द और पाचन संबंधी समस्याएं जैसे उल्टी और पेट दर्द जैसी शारीरिक समस्याएं भी होती हैं। ये सभी शरीर को असहज बनाते हैं और नींद आने में मुश्किल पैदा करते हैं।
एक सर्कैडियन लय स्थापित करें। तनाव से संबंधित अनिद्रा के इलाज के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है एक नियमित नींद का कार्यक्रम स्थापित करना। हर दिन एक ही समय पर सोने और जागने से एक सर्कैडियन लय स्थापित करने में मदद मिलेगी, जिससे नींद आना आसान हो जाएगा। शोध बताते हैं कि सर्कैडियन लय न केवल आपको आसानी से सोने में मदद करती है, बल्कि आपको बेहतर नींद लेने में भी मदद करती है। नींद को प्राथमिकता देना और सही समय पर बिस्तर पर जाना ज़रूरी है, बजाय इसके कि आप देर तक जागते रहें और काम टालते रहें। इस लेख का अगला भाग 13 जनवरी को स्वास्थ्य पृष्ठ पर होगा।
खट्टे फलों के अनेक स्वास्थ्य लाभ हैं।
संतरे, नींबू, अंगूर, कीनू जैसे खट्टे फलों में कई विटामिन, खनिज और फाइबर होते हैं, जो समग्र स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होते हैं।
यहां खट्टे फलों के कुछ स्वास्थ्य लाभ दिए गए हैं।
विटामिन और खनिजों से भरपूर। विटामिन सी एक ऐसा पदार्थ है जो प्रतिरक्षा प्रणाली को मज़बूत बनाने और त्वचा को कोमल और कोमल बनाए रखने में मदद करता है। खट्टे फल विटामिन सी का एक आदर्श स्रोत हैं। दरअसल, सिर्फ़ एक मध्यम आकार के संतरे में आपके शरीर के लिए आवश्यक सभी विटामिन सी होते हैं।
खट्टे फलों के अनेक स्वास्थ्य लाभ हैं।
खट्टे फलों में अन्य विटामिन और खनिज भी प्रचुर मात्रा में होते हैं, जैसे विटामिन बी, पोटेशियम, फास्फोरस, मैग्नीशियम, तांबा...
फाइबर से भरपूर। फाइबर के कई स्वास्थ्य लाभ हैं, जिनमें पाचन स्वास्थ्य में सुधार और वजन घटाने में सहायता शामिल है।
खट्टे फल फाइबर का अच्छा स्रोत होते हैं। 250 ग्राम संतरे में लगभग 4 ग्राम फाइबर होता है।
इसके अलावा, संतरे में घुलनशील फाइबर भी प्रचुर मात्रा में होता है - एक प्रकार का फाइबर जो कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद करता है।
गुर्दे की पथरी के खतरे को कम करें: कई फल और सब्जियां, विशेष रूप से खट्टे फल, मूत्र में साइट्रेट की सांद्रता बढ़ा सकते हैं, जिससे गुर्दे की पथरी का खतरा कम हो जाता है।
पिछले 40 सालों में अमेरिकियों की खान-पान की आदतों पर आधारित आंकड़ों के अनुसार, जो लोग ज़्यादा खट्टे फल खाते हैं, उनमें गुर्दे की पथरी होने की संभावना उन लोगों की तुलना में कम होती है जो नहीं खाते । इस लेख के बारे में और जानने के लिए अपने दिन की शुरुआत स्वास्थ्य संबंधी खबरों से करें !
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स्रोत लिंक
![[फोटो] राष्ट्रपति लुओंग कुओंग न्यूज़ीलैंड संसद के अध्यक्ष गेरी ब्राउनली का स्वागत करते हुए](https://vphoto.vietnam.vn/thumb/1200x675/vietnam/resource/IMAGE/2025/8/29/7accfe1f5d85485da58b0a61d35dc10f)
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