नींद की अवधि और मधुमेह के बीच संबंध पर नए निष्कर्ष

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तदनुसार, 6 घंटे से कम या 10 घंटे से ज़्यादा सोने से मधुमेह का खतरा बढ़ जाता है। स्वास्थ्य समाचार वेबसाइट हेल्थलाइन के अनुसार, विशेष रूप से, 10 घंटे से ज़्यादा सोने से यह खतरा सबसे ज़्यादा बढ़ जाता है।

Phát hiện mới về cách ngủ khiến bạn dễ mắc bệnh tiểu đường hơn - Ảnh 1. — नींद की अवधि और गुणवत्ता टाइप 2 मधुमेह के जोखिम से जुड़ी हुई है।

नींद और मधुमेह के जोखिम के बीच संबंध की जांच करने के लिए, दक्षिण कोरिया के सियोल में सीएचए यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ मेडिसिन के वैज्ञानिकों ने, सीएचए यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ मेडिसिन के एसोसिएट प्रोफेसर डॉ. वोनजिन किम के नेतृत्व में, कोरियाई जीनोम और महामारी विज्ञान अध्ययन (कोजीईएस) नामक एक बड़े अध्ययन में 8,816 स्वस्थ लोगों के डेटा की जांच की, जो कोरिया नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ द्वारा संचालित एक बड़ी संयुक्त परियोजना है।

अध्ययन में क्या पाया गया?

अध्ययन में, प्रतिभागियों की नींद की अवधि को चार समूहों में विभाजित किया गया: 6 घंटे से कम, 6-7 घंटे, 8-9 घंटे और प्रतिदिन 9 घंटे से अधिक। प्रतिदिन 9 घंटे से अधिक सोने वालों की नींद की गुणवत्ता भी मापी गई।

प्रतिभागियों पर 14 वर्षों तक नजर रखी गई और इस दौरान उनमें से 18% को मधुमेह हो गया।

डॉ. किम के अनुसार, परिणामों से पता चला कि प्रति रात 6 घंटे से कम या 10 घंटे से अधिक सोने से मधुमेह का खतरा बढ़ जाता है।

हेल्थलाइन के अनुसार, विशेष रूप से, जो लोग प्रति रात 10 घंटे से अधिक सोते हैं, उनमें मधुमेह का खतरा सबसे अधिक होता है।

इसके अतिरिक्त, जो लोग अधिक सोते थे उनमें इंसुलिन ग्लाइकोजन का स्तर भी कम था, जिसका अर्थ है कि इंसुलिन स्रावण कार्य में कमी।

डॉ. किम बताते हैं कि नींद और मधुमेह के जोखिम के बीच संबंध इंसुलिन प्रतिरोध और इंसुलिन स्राव में कमी के कारण हो सकता है।

Phát hiện mới về cách ngủ khiến bạn dễ mắc bệnh tiểu đường hơn - Ảnh 2. — प्रति रात 6 घंटे से कम या 10 घंटे से अधिक सोने से मधुमेह का खतरा बढ़ जाता है।

श्री किम ने निष्कर्ष निकाला: इस प्रकार, बहुत कम या बहुत अधिक समय तक सोना तथा नींद की खराब गुणवत्ता, ये सभी मधुमेह पैदा करने के जोखिम हो सकते हैं।

मधुमेह के जोखिम को कम करने के लिए अच्छी नींद कैसे लें?

न्यूयॉर्क (अमेरिका) में कार्यरत नींद विशेषज्ञ सुसान मिलर ने कहा कि इस अध्ययन से आप अपनी नींद में सुधार के लिए कुछ कदम उठा सकते हैं।

इष्टतम नींद का लक्ष्य रखें: प्रत्येक रात लगभग 7-9 घंटे की नींद का लक्ष्य रखना सबसे अच्छा है।

नियमित नींद का कार्यक्रम बनाए रखें: नियमित नींद की आदत बनाए रखने के लिए, प्रतिदिन एक ही समय पर सोने और एक ही समय पर जागने का प्रयास करें।

विश्राम तकनीकों का अभ्यास करें: गहरी सांस लेना, ध्यान, हल्की स्ट्रेचिंग, या सोने से पहले गर्म स्नान तनाव को कम करने और आपको अच्छी नींद लाने में मदद कर सकता है।

उत्तेजक पदार्थों और इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का उपयोग सीमित करें : सोने से पहले शराब, कैफीन और निकोटीन से बचें। सोने से पहले फ़ोन और कंप्यूटर जैसे इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का उपयोग सीमित करें।

स्वस्थ जीवनशैली अपनाएं: नियमित रूप से शारीरिक रूप से सक्रिय रहें, संतुलित आहार लें और तनाव को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करें।

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