अच्छी नींद के लिए सही कमरे का तापमान जानें

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स्वास्थ्य समाचार के साथ दिन की शुरुआत करते हुए, पाठक और भी लेख पढ़ सकते हैं: डॉक्टर एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर खाद्य पदार्थों की ओर इशारा करते हैं जो दीर्घायु बढ़ाने में मदद करते हैं; चलते समय बचने वाली गलतियाँ, क्या आप उन्हें करते हैं?; बालों के झड़ने के कारण और उपचार...

विशेषज्ञों ने चेतावनी दी: इस तापमान पर सोने से उच्च रक्तचाप हो सकता है

व्यस्त आधुनिक जीवन ने कई लोगों को नींद से वंचित कर दिया है। हर रात पर्याप्त नींद न लेने से कई पुरानी स्वास्थ्य समस्याएं हो जाती हैं, जिनमें हृदय और गुर्दे की बीमारी, उच्च रक्तचाप, मधुमेह शामिल हैं...

जबकि बहुत से लोग जानते हैं कि स्क्रीन से निकलने वाली नीली रोशनी के संपर्क में आने से बचने और कैफीन से बचने से उन्हें जल्दी नींद आने में मदद मिलेगी, लेकिन कुछ लोगों को सोते समय सही तापमान के महत्व का एहसास नहीं हो सकता है।

Người dân các nước thường làm gì để ngủ ngon hơn? - Ảnh 1. — अधिकांश वयस्कों को प्रत्येक रात लगभग 7 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है, लेकिन कई लोगों को पर्याप्त नींद नहीं मिल पाती।

ज़्यादातर वयस्कों को हर रात लगभग 7 घंटे की नींद की ज़रूरत होती है, लेकिन बहुत से लोग पर्याप्त नींद नहीं ले पाते। हर रात पर्याप्त नींद न लेने से कई गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं, जिनमें हृदय और गुर्दे की बीमारी, उच्च रक्तचाप, मधुमेह, स्ट्रोक, मोटापा और अवसाद शामिल हैं।

एक साक्षात्कार में, ब्रिटेन स्थित नींद सलाहकार डेव गिब्सन ने बताया कि तापमान किस प्रकार नींद को प्रभावित करता है।

गिब्सन बताते हैं कि ठंडा तापमान आपको ज़्यादा आसानी से सोने में मदद कर सकता है क्योंकि गहरी नींद शुरू करने के लिए आपके शरीर के आंतरिक तापमान को लगभग 1°C कम करना पड़ता है। इसीलिए विशेषज्ञ अक्सर लोगों को अपने शयनकक्ष का वातावरण ठंडा, अंधेरा और शांत रखने की सलाह देते हैं, जिससे रात में अच्छी नींद के लिए आदर्श परिस्थितियाँ बनती हैं।

और सोने के लिए सुरक्षित तापमान लगभग 18 डिग्री सेल्सियस है। गौरतलब है कि इससे कम तापमान पर उच्च रक्तचाप, हृदय रोग और श्वसन संबंधी समस्याओं का खतरा बढ़ सकता है।

18°C का कटऑफ पॉइंट विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) के एक पूर्व कार्यकारी समूह के निष्कर्षों पर आधारित है, जिसने पाया था कि यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन (NIH) के अनुसार, सबसे सुरक्षित तापमान 18 और 24°C के बीच है। पाठक इस लेख के बारे में 20 अक्टूबर के स्वास्थ्य पृष्ठ पर अधिक पढ़ सकते हैं ।

विशेषज्ञ: चलते समय किन गलतियों से बचना चाहिए, क्या आप भी ऐसी गलतियाँ करते हैं?

क्या आप रोज़ाना व्यायाम के लिए पैदल चलते हैं? अगर हाँ, तो सुनिश्चित करें कि आपके जूते आरामदायक और सही मुद्रा में हों। यहाँ कुछ बुरी पैदल चलने की आदतें बताई गई हैं जिनसे बचना चाहिए।

चलने की बुरी आदतें आपके आराम, स्वास्थ्य और समग्र चलने के अनुभव पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकती हैं। इसलिए, अपनी पैदल यात्रा शुरू करने से पहले, उन बुरी आदतों के बारे में जानें जिन्हें आपको छोड़ना होगा।

Chuyên gia: Sai lầm khi đi bộ cần tránh, bạn có mắc phải không? - Ảnh 1. — यद्यपि यह सरल है, फिर भी बहुत से लोग चलते समय कुछ गलतियाँ करते हैं।

भारत के फिटनेस विशेषज्ञ, एमडी, अमिंदर सिंह कहते हैं कि गलत फिटिंग वाले जूते असुविधाजनक और यहाँ तक कि हानिकारक भी हो सकते हैं। ऐसे जूते पहनें जो अच्छी तरह से फिट हों, आरामदायक हों और आगे की तरफ़ इतनी चौड़ाई वाले हों कि आपके पैर की उंगलियाँ स्वाभाविक रूप से फैल सकें। इससे आपके पैरों में छाले और अन्य पैर संबंधी समस्याओं का खतरा कम हो सकता है।

खराब मुद्रा। प्रभावी ढंग से चलने के लिए, सही मुद्रा बनाए रखना ज़रूरी है। अपनी पीठ सीधी रखें और झुककर न चलें। इससे साँस लेने में आसानी होती है, पीठ का तनाव कम होता है और समग्र संतुलन में सुधार होता है।

नीचे देखें। चलते समय, कई लोग अपने पैरों या मोबाइल फ़ोन को घूरते रहते हैं, जिससे गर्दन और पीठ पर दबाव पड़ता है और वे अपने आस-पास के वातावरण से अनजान रहते हैं। सीधी मुद्रा बनाए रखने के लिए सीधे आगे देखें और अपने आस-पास के वातावरण के प्रति सचेत रहें। इस लेख का अगला भाग 20 अक्टूबर को स्वास्थ्य पृष्ठ पर होगा।

बालों के झड़ने के कारण और उपचार

सुंदर, स्वस्थ बाल कई लोगों में आत्मविश्वास भर देते हैं। बहुत से लोग घने और चमकदार बाल पाने का सपना देखते हैं, लेकिन अक्सर बाल झड़ने लगते हैं।

पुरुष अक्सर गंजेपन को लेकर चिंतित रहते हैं, जबकि महिलाएं बालों के झड़ने को लेकर। उम्र बढ़ने के अलावा, बालों के झड़ने के कई अन्य कारण भी हैं।

भारत में कॉस्मेटिक त्वचा विशेषज्ञ डॉ. रिंकी कपूर बालों के झड़ने के सामान्य कारणों और उपचारों के बारे में बता रही हैं।

Chuyên gia chia sẻ nguyên nhân và cách khắc phục tình trạng rụng tóc - Ảnh 1. — महिलाओं के लिए, गर्भावस्था, प्रसव, रजोनिवृत्ति... कुछ हार्मोनल परिवर्तन का कारण बनते हैं, जिससे बाल झड़ने लगते हैं।

बालों के झड़ने के कारण

सबसे पहले, महिलाओं में गर्भावस्था, प्रसव और रजोनिवृत्ति के दौरान कुछ हार्मोनल परिवर्तन होते हैं, जिससे बाल झड़ने लगते हैं। किसी भी प्रकार का हार्मोनल असंतुलन महिलाओं में बालों के झड़ने का कारण बन सकता है।

दूसरा, तनाव और आनुवंशिकी भी ऐसे कारक हैं जो बालों के स्वास्थ्य को प्रभावित करते हैं।

तीसरा, बायोटिन, फोलेट, विटामिन बी12 और राइबोफ्लेविन की कमी से बाल झड़ सकते हैं। आप अपने आहार के ज़रिए इन पोषक तत्वों की पूर्ति कर सकते हैं।

चौथा, बालों का झड़ना स्कैल्प की स्वास्थ्य समस्याओं के कारण भी हो सकता है। ऐसे मामलों में, आपको उचित उपचार के लिए त्वचा विशेषज्ञ से मिलना चाहिए।

पांचवां, गठिया, अवसाद, उच्च रक्तचाप और कैंसर के इलाज में इस्तेमाल की जाने वाली कुछ दवाएं बालों के झड़ने का खतरा बढ़ा सकती हैं।

छठा, हेयर केयर उत्पादों का ज़्यादा इस्तेमाल, बालों को बहुत कसकर बाँधना या बार-बार स्टाइल करना आपके बालों को नुकसान पहुँचा सकता है। इस लेख के बारे में और जानने के लिए अपने दिन की शुरुआत स्वास्थ्य संबंधी खबरों से करें !

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