कमरे का सही तापमान बनाए रखने से आपको बेहतर नींद आने में मदद मिल सकती है।

Báo Thanh niên•19/10/2023

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अपने दिन की शुरुआत स्वास्थ्य संबंधी खबरों से करें; आप इन लेखों को भी देख सकते हैं: डॉक्टर एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर खाद्य पदार्थों के बारे में बताते हैं जो लंबी उम्र बढ़ाने में मदद करते हैं; चलते समय किन गलतियों से बचना चाहिए, क्या आप इनमें से कोई गलती कर रहे हैं?; बालों के झड़ने के कारण और समाधान...

विशेषज्ञों ने चेतावनी दी है: इस तापमान पर सोने से उच्च रक्तचाप हो सकता है।

आधुनिक जीवनशैली की व्यस्तता के कारण कई लोग नींद की कमी से पीड़ित हैं। हर रात पर्याप्त नींद न लेने से हृदय और गुर्दे की बीमारी, उच्च रक्तचाप और मधुमेह सहित कई दीर्घकालिक स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं।

हालांकि कई लोग जानते हैं कि स्क्रीन से निकलने वाली नीली रोशनी के संपर्क को कम करने और कैफीन से परहेज करने से उन्हें जल्दी नींद आने में मदद मिल सकती है, लेकिन कुछ लोग सोने के लिए सही तापमान के महत्व को नहीं समझते हैं।

Người dân các nước thường làm gì để ngủ ngon hơn? - Ảnh 1. — अधिकांश वयस्कों को हर रात लगभग 7 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है, लेकिन कई लोगों को पर्याप्त नींद नहीं मिलती है।

अधिकांश वयस्कों को हर रात लगभग 7 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है, लेकिन कई लोग पर्याप्त नींद नहीं ले पाते हैं। हर रात अपर्याप्त नींद लेने से हृदय और गुर्दे की बीमारी, उच्च रक्तचाप, मधुमेह, स्ट्रोक, मोटापा और अवसाद सहित कई दीर्घकालिक स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं।

एक साक्षात्कार में, ब्रिटेन स्थित नींद सलाहकार डेव गिब्सन ने इस बात पर अपने विचार साझा किए कि तापमान नींद को कैसे प्रभावित करता है।

गिब्सन ने समझाया: ठंडा तापमान आपको आसानी से सोने में मदद कर सकता है क्योंकि गहरी नींद के लिए शरीर के मूल तापमान में लगभग 1 डिग्री सेल्सियस की गिरावट आवश्यक होती है। यही कारण है कि विशेषज्ञ अक्सर बेडरूम के वातावरण को ठंडा, अंधेरा और शांत रखने की सलाह देते हैं, जिससे अच्छी नींद के लिए आदर्श परिस्थितियाँ बनती हैं।

सोने के लिए सुरक्षित तापमान लगभग 18 डिग्री सेल्सियस है। गौरतलब है कि इस स्तर से नीचे का तापमान उच्च रक्तचाप, हृदय रोग और श्वसन संबंधी समस्याओं का खतरा बढ़ा देता है।

18 डिग्री सेल्सियस की सीमा विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) के एक पूर्व कार्य समूह के निष्कर्षों पर आधारित है, जिसने संकेत दिया था कि सबसे सुरक्षित तापमान सीमा 18 से 24 डिग्री सेल्सियस के बीच है, जैसा कि अमेरिकी राष्ट्रीय चिकित्सा पुस्तकालय (NIH) के अनुसार है। पाठक इस विषय पर अधिक जानकारी 20 अक्टूबर के स्वास्थ्य पृष्ठ पर पा सकते हैं ।

विशेषज्ञ: चलने-फिरने में होने वाली आम गलतियाँ जिनसे बचना चाहिए – क्या आप भी इनमें से कोई गलती कर रहे हैं?

क्या आप हर दिन टहलने जाते हैं? यदि हां, तो आपको अपनी मुद्रा को सही रखना और आरामदायक जूते पहनना सुनिश्चित करना चाहिए। यहां कुछ बुरी चलने की आदतें बताई गई हैं जिनसे आपको बचना चाहिए।

चलने की बुरी आदतें आपके आराम, स्वास्थ्य और समग्र अनुभव पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकती हैं। इसलिए, पैदल यात्रा शुरू करने से पहले, अपनी उन बुरी आदतों को पहचानें जिन्हें आपको छोड़ना होगा।

Chuyên gia: Sai lầm khi đi bộ cần tránh, bạn có mắc phải không? - Ảnh 1. — हालांकि यह सरल लगता है, फिर भी कई लोग चलते समय कुछ गलतियाँ कर बैठते हैं।

गलत साइज़ के जूते। फिटनेस विशेषज्ञ अमिंदर सिंह (भारत) कहते हैं कि गलत साइज़ के जूते असुविधा और यहां तक कि नुकसान भी पहुंचा सकते हैं। ऐसे जूते पहनें जो अच्छी तरह फिट हों, आरामदायक हों और आगे से इतने चौड़े हों कि आपकी उंगलियां स्वाभाविक रूप से फैल सकें। इससे छाले और पैरों से जुड़ी अन्य समस्याओं का खतरा कम हो सकता है।

गलत मुद्रा। प्रभावी ढंग से चलने के लिए, सही मुद्रा आवश्यक है। अपनी पीठ सीधी रखें और झुकने से बचें। इससे सांस लेने में आसानी होती है, पीठ पर तनाव कम होता है और समग्र संतुलन बेहतर होता है।

नीचे देखें। चलते समय, कई लोग अक्सर अपने पैरों या मोबाइल फोन को घूरते रहते हैं, जिससे गर्दन और पीठ में खिंचाव आ सकता है और आसपास के वातावरण के प्रति उनकी जागरूकता कम हो सकती है। अच्छी मुद्रा बनाए रखने और अपने आसपास के वातावरण के प्रति पूरी तरह जागरूक रहने के लिए सीधे आगे देखें। इस लेख का शेष भाग 20 अक्टूबर को स्वास्थ्य पृष्ठ पर उपलब्ध होगा।

बाल झड़ने के कारण और समाधान

खूबसूरत और स्वस्थ बाल कई लोगों का आत्मविश्वास बढ़ा सकते हैं। बहुत से लोग घने, चमकदार बालों का सपना देखते हैं, लेकिन बालों का झड़ना एक आम समस्या है।

पुरुषों को अक्सर गंजेपन की चिंता रहती है, जबकि महिलाओं को अत्यधिक बाल झड़ने की चिंता अधिक होती है। उम्र बढ़ने के अलावा, कई अन्य कारक भी बाल झड़ने का कारण बन सकते हैं।

भारत की कॉस्मेटिक डर्मेटोलॉजिस्ट डॉ. रिंकी कपूर ने बालों के झड़ने के सामान्य कारणों और समाधानों के बारे में जानकारी साझा की।

Chuyên gia chia sẻ nguyên nhân và cách khắc phục tình trạng rụng tóc - Ảnh 1. — महिलाओं में, गर्भावस्था, प्रसव, रजोनिवृत्ति आदि के कारण कई हार्मोनल परिवर्तन होते हैं, जिससे बालों का झड़ना शुरू हो जाता है।

बाल झड़ने के कारण

सबसे पहले, महिलाओं में गर्भावस्था, प्रसव और रजोनिवृत्ति के दौरान कई हार्मोनल परिवर्तन होते हैं, जिससे बालों का झड़ना शुरू हो जाता है। किसी भी प्रकार का हार्मोनल असंतुलन महिलाओं में बालों के झड़ने का कारण बन सकता है।

दूसरे, तनाव और आनुवंशिकता भी ऐसे कारक हैं जो बालों के स्वास्थ्य को प्रभावित करते हैं।

तीसरा, बायोटिन, फोलेट, विटामिन बी12 और राइबोफ्लेविन की कमी से बाल झड़ सकते हैं। आप अपने आहार के माध्यम से इन पोषक तत्वों की पूर्ति कर सकते हैं।

चौथा, सिर की त्वचा की समस्याओं के कारण भी बाल झड़ सकते हैं। ऐसे मामलों में, उचित उपचार के लिए आपको त्वचा विशेषज्ञ से परामर्श लेना चाहिए।

पांचवीं बात, गठिया, अवसाद, उच्च रक्तचाप और कैंसर के इलाज में इस्तेमाल की जाने वाली कुछ दवाएं बालों के झड़ने का खतरा बढ़ा सकती हैं।

छठा, बालों की देखभाल के उत्पादों का अत्यधिक उपयोग, बालों को बहुत कसकर बांधना या बार-बार स्टाइलिंग करना आपके बालों को नुकसान पहुंचाएगा। इस लेख में और अधिक जानने के लिए स्वास्थ्य समाचार के साथ अपने दिन की शुरुआत करें !

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