अंडों में मौजूद विटामिन बुजुर्गों में रक्तचाप कम करने में मदद करते हैं

'नए शोध में पाया गया है कि कैल्शियम के साथ विटामिन डी3 सप्लीमेंट, वृद्धों में रक्तचाप कम करने में कारगर है।' इस लेख के बारे में और जानने के लिए अपने दिन की शुरुआत स्वास्थ्य समाचारों से करें!

स्वास्थ्य समाचार के साथ दिन की शुरुआत करते हुए , पाठक अधिक लेख भी पढ़ सकते हैं: डेस्क कर्मचारियों को पीठ और गर्दन के दर्द से बचने में मदद करने के लिए 3 समायोजन; रक्त कोलेस्ट्रॉल के स्तर पर भूरे चावल के अप्रत्याशित प्रभाव...

उच्च रक्तचाप को कम करने में अंडे में पाए जाने वाले विटामिन की शक्ति के बारे में जानें

हाल ही में जर्नल ऑफ द एंडोक्राइन सोसाइटी में प्रकाशित एक अध्ययन में, वैज्ञानिकों ने जांच की कि क्या विटामिन डी की खुराक - जो अंडे की जर्दी में प्रचुर मात्रा में होती है - कैल्शियम के साथ मिलकर वृद्ध वयस्कों में रक्तचाप पर प्रभाव डालती है।

पिछले अध्ययनों से पता चला है कि विटामिन डी का निम्न स्तर उच्च रक्तचाप का कारण बनता है, जिससे पता चलता है कि शरीर में विटामिन डी का निम्न स्तर उच्च रक्तचाप के जोखिम को बढ़ा सकता है।

विटामिन डी की पूर्ति सैल्मन, मैकेरल और सार्डिन, अंडे की जर्दी और यकृत जैसे खाद्य पदार्थों से की जा सकती है।

नए अध्ययन में, वैज्ञानिकों का उद्देश्य वृद्ध वयस्कों में रक्तचाप पर विटामिन डी के प्रभाव का आकलन करना था, विशेष रूप से वे जो अधिक वजन वाले थे, उच्च रक्तचाप से ग्रस्त थे, तथा जिनमें विटामिन डी की कमी थी।

अध्ययन में 65 वर्ष और उससे अधिक आयु के 221 लोग शामिल थे। इनमें से ज़्यादातर लोग ज़्यादा वज़न या मोटापे से ग्रस्त थे, और 80% से ज़्यादा लोगों को उच्च रक्तचाप की समस्या थी।

प्रतिभागियों को प्रतिदिन 1,000 मिलीग्राम कैल्शियम साइट्रेट की गोलियां दी गईं, साथ ही दो खुराक में विटामिन डी की खुराक भी दी गई: कम खुराक वाले समूह को प्रतिदिन अतिरिक्त 500 अंतर्राष्ट्रीय यूनिट (आईयू) विटामिन डी3 दिया गया; उच्च खुराक वाले समूह को प्रतिदिन अतिरिक्त 3,750 आईयू विटामिन डी3 दिया गया।

अध्ययन की शुरुआत में, छह महीने बाद और 12 महीने बाद प्रतिभागियों का रक्तचाप मापा गया। समय-समय पर उनके विटामिन डी के स्तर की भी जाँच की गई। अध्ययन के परिणाम 17 नवंबर को हेल्थ वेबसाइट पर प्रकाशित किए जाएँगे।

रक्त कोलेस्ट्रॉल के स्तर पर भूरे चावल के अप्रत्याशित प्रभाव

कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित रखने के लिए सही खाद्य पदार्थों का चुनाव करना ज़रूरी है। ब्राउन राइस एक साबुत अनाज है जो अपने स्वास्थ्य लाभों के लिए जाना जाता है, जैसे वज़न घटाने में मदद, रक्त शर्करा को नियंत्रित करना और रक्त कोलेस्ट्रॉल कम करना।

ब्राउन राइस सबसे स्वास्थ्यवर्धक साबुत अनाजों में से एक है। शोध से पता चला है कि ब्राउन राइस न केवल समग्र स्वास्थ्य में सुधार करता है और अपने एंटीऑक्सीडेंट गुणों के कारण कैंसर से बचाता है, बल्कि कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करता है और हृदय रोग से भी बचाता है।

भूरे चावल रक्त कोलेस्ट्रॉल को कम कर सकते हैं और हृदय रोग को रोक सकते हैं।

बीएमजे जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया है कि नियमित रूप से ब्राउन राइस खाने से हृदय रोग का खतरा 16-21% तक कम हो सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि ब्राउन राइस में भरपूर मात्रा में फाइबर होता है, जो रक्त में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बनाए रखने और कम करने में मदद कर सकता है।

शोध से पता चलता है कि नियमित रूप से ब्राउन राइस खाने से "खराब" एलडीएल कोलेस्ट्रॉल कम करने में मदद मिलती है। एलडीएल कोलेस्ट्रॉल का उच्च स्तर दिल के दौरे और स्ट्रोक सहित कई स्वास्थ्य समस्याओं के जोखिम को बढ़ाता है।

इसके अलावा, एंटीऑक्सीडेंट्स पत्रिका में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया है कि भूरे चावल में फेनोलिक एसिड की प्रचुर मात्रा होती है। यह एसिड एक एंटीऑक्सीडेंट के रूप में कार्य करता है और हृदय रोग, कैंसर और मधुमेह के जोखिम को कम करने में मदद करता है। इस लेख की अगली सामग्री 17 नवंबर को स्वास्थ्य पृष्ठ पर होगी ।

डेस्क पर काम करने वालों को पीठ और गर्दन के दर्द से बचाने के लिए 3 उपाय

कई उद्योगों में डेस्क जॉब आम बात है। इन नौकरियों में काम करने वाले लोग अक्सर घंटों बैठे रहते हैं। इससे रीढ़ की हड्डी से जुड़ी कई तरह की समस्याएं हो सकती हैं, जैसे कि पुराने पीठ दर्द से लेकर हर्नियेटेड डिस्क और साइटिका तक।

डेस्क पर काम करने वाले कई लोगों के लिए गर्दन, कंधे और पीठ के निचले हिस्से में दर्द होना आम बात हो गई है। इस वजह से कई लोग इसे नज़रअंदाज़ कर देते हैं और दर्द को लंबा खींच लेते हैं। कुछ बदलाव दर्द को कम करने और रीढ़ की हड्डी के स्वास्थ्य की बेहतर देखभाल करने में मदद कर सकते हैं।

गलत कार्य मुद्रा से आसानी से गर्दन और कंधे में दर्द हो सकता है।

सही मुद्रा में बैठें। डेस्क पर काम करते समय रीढ़ की हड्डी के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए सबसे महत्वपूर्ण कारकों में से एक सही मुद्रा में बैठना है। गलत मुद्रा से रीढ़ की हड्डी में दर्द हो सकता है। अगर इस पर ध्यान न दिया जाए, तो यह दर्द पुराना हो जाएगा और रीढ़ की हड्डी से संबंधित बीमारियों का खतरा बढ़ जाएगा।

डेस्क पर काम करते समय सही बैठने की मुद्रा यह है कि आप सीधे बैठें, अपने कंधों को आराम दें और अपनी गर्दन को ज़्यादा आगे की ओर न झुकाएँ। आपके नितंब और पीठ का निचला हिस्सा कुर्सी के पिछले हिस्से को छूना चाहिए। इस मुद्रा से कुर्सी का पिछला हिस्सा आपकी रीढ़ को बेहतर ढंग से सहारा दे पाएगा।

नियमित रूप से व्यायाम करें। मानव शरीर गतिशील रहने के लिए बना है। लंबे समय तक बैठे रहने से बेचैनी, रीढ़ और जोड़ों में अकड़न, लचीलेपन में कमी और थकान हो सकती है।

विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि जो लोग बैठे-बैठे काम करते हैं, उन्हें नियमित रूप से व्यायाम करना चाहिए। औसतन, 30-40 मिनट बैठने के बाद, आपको लगभग 2-3 मिनट खड़े होकर टहलना चाहिए। रीढ़ की हड्डी को स्ट्रेच करना और घुमाना भी अकड़न और पीठ दर्द को कम करने में बहुत कारगर है। इस लेख के बारे में और जानने के लिए अपने दिन की शुरुआत स्वास्थ्य संबंधी खबरों से करें !

स्रोत: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-vitamin-trong-trung-giup-giam-huet-ap-nguoi-lon-tuoi-185241116193000472.htm