6 féle ital, ami fokozza a kollagéntermelést és táplálja az egészséges ízületeket

SKĐS - A kollagén egy esszenciális fehérje, amely segít fenntartani az egészséges bőrt, hajat és ízületeket, de a szervezet kollagéntermelése az életkorral csökken. Egyes italok támogatják a természetes kollagéntermelést, lassítva az öregedési folyamatot.

1. Csontleves – gazdag állati kollagénforrás

Tartalom

• 1. Csontleves – gazdag állati kollagénforrás
• 2. Tej – a teljes értékű fehérjének köszönhetően elősegíti a kollagéntermelést
• 3. Szójatej – nagyszerű választás azoknak, akik nem használnak tejet
• 4. Zöldzöldséglé – C-vitamin, aminosavak és fehérje pótlására
• 5. Citruslé – a C-vitamin fokozza a kollagéntermelést
• 6. Bogyós turmix – Növeli a C-vitamin és az antioxidánsok szintjét

A csontleves gazdag kollagénforrás, mivel a kollagén olyan állati termékekben található meg, mint a marhahús, a csirke és a hal.

Egy csésze csontleves körülbelül 4 gramm kollagént biztosít, ami támogatja az egészséges bőrt, hajat és ízületeket.

A kollagén tényleges mennyisége azonban a húsleves típusától (marha, csirke, pulyka, hal) és az elkészítési módtól függően változhat.

A kutatások azt mutatják, hogy a saját készítésű vagy a boltban vásárolt csontleves kollagént biztosíthat, de a felszívódási arány és a kollagén mennyisége forrásonként eltérő.

2. Tej – a teljes értékű fehérjének köszönhetően elősegíti a kollagéntermelést

A tej és a tejtermékek teljes értékű fehérjeforrások, biztosítják a szervezet számára a kollagén szintéziséhez szükséges aminosavakat.

Tanulmányok kimutatták, hogy a tejben található prolin és glicin elősegíti a kollagéntermelést, javítja a bőr rugalmasságát és támogatja az ízületek egészségét. A rendszeres tejfogyasztás segíthet lelassítani a bőr öregedését és fenntartani az ízületek mozgékonyságát.

Tanulmányok kimutatták, hogy a tejben található prolin és glicin elősegíti a kollagéntermelést.

3. Szójatej – nagyszerű választás azoknak, akik nem használnak tejet

A szójatej teljes értékű fehérjét és izoflavonokat tartalmaz, amelyekről egyes tanulmányok kimutatták, hogy elősegítik a kollagéntermelést. Tanulmányok kimutatták, hogy a szójatej javíthatja a fényöregedést és növelheti a bőr hidratáltságát, különösen a posztmenopauzás nőknél. Ideális választás azok számára, akik nem fogyasztanak tejtermékeket, de mégis szeretnék fenntartani a kollagéntermelést.

4. Zöldzöldséglé – C-vitamin, aminosavak és fehérje pótlására

A leveles zöldségek, mint a spenót, a kelkáposzta, a mángold és a kelkáposzta, tele vannak C-vitaminnal, aminosavakkal és fehérjével, amelyek mindegyike támogatja a kollagéntermelést. A kutatások azt mutatják, hogy a zöldségek segítenek lassítani a bőr öregedését és elősegítik a szövetek regenerálódását, ami segíthet megvédeni a bőrt, a hajat és az ízületeket. A zöldségek préselése bizonyos tápanyagok elvesztését okozhatja, de a préselés továbbra is kényelmes módja az öregedésgátló tápanyagok bevitelének.

5. Citruslé – a C-vitamin fokozza a kollagéntermelést

A citrusfélék lé segít csökkenteni a ráncokat és növelni a kollagénszintet a szervezetben

A citrusfélék, mint például a narancs, a grépfrút, a citrom és a lime, gazdagok C-vitaminban és antioxidánsokban, amelyek fontos szerepet játszanak a kollagénképződésben. A C-vitamin hiánya befolyásolhatja a bőr sebgyógyulási képességét.

Állatkísérletek kimutatták, hogy a citruslé segít csökkenteni a ráncokat és növelni a kollagénszintet a szervezetben. Az optimális eredmény elérése érdekében használjon 100%-ban természetes levet, kevés vagy semmilyen hozzáadott cukrot.

6. Bogyós turmix – Növeli a C-vitamin és az antioxidánsok szintjét

Az olyan bogyós gyümölcsök, mint az eper, a málna és a szeder, magas C-vitamin-tartalmúak, ami elősegíti a kollagéntermelést és javítja a bőr sebgyógyulását. A kutatások azt mutatják, hogy a rendszeres bogyós gyümölcsök fogyasztása fokozhatja a kollagénképződést és segíthet lelassítani az öregedési folyamatot. A bogyós turmixok finom és kényelmes módja annak, hogy bevigyük a napi C-vitamin adagot.

Tippek a hatékony kollagéntermelés támogatásához

A kollagéntermelés az életkorral csökken, ezért a kollagéntermelést fokozó ételek és italok bevitele az étrendbe segíthet a szervezet kollagénszintjének támogatásában. Ez hozzájárul az egészségesebb bőrhöz, hajhoz és ízületekhez. Ezenkívül vegye figyelembe az alábbi életmódbeli tippeket is:

Fogyasszon kollagén peptideket kapszula vagy por formájában. Fogyasszon magas fehérjetartalmú étrendet, előnyben részesítve a fehérjét és kerülje a hozzáadott cukrokat. Aludjon eleget, kezelje a stresszt, korlátozza az alkoholfogyasztást és kerülje a dohányzást. Védje bőrét a napsugárzás okozta károsodástól fényvédővel vagy védőruházattal.

Megjegyzés: A kollagén-kiegészítők általában biztonságosak az egészséges felnőttek számára, de mielőtt bármilyen új összetevőt hozzáadna az étrendjéhez, konzultáljon orvosával.

Kérlek, nézz meg további videókat :

Forrás: https://suckhoedoisong.vn/6-loai-do-uong-tang-cuong-collagen-nuoi-duong-khop-khoe-manh-169251114065841929.htm