Az egészséges életmód titkai 50 év felett

„Az 50-es éveikben járó férfiak gyakran kerülik az orvoshoz fordulást, pedig a rendszeres ellenőrzések és a megelőző szűrések elengedhetetlenek.” Kezdje a napját egészségügyi hírekkel, hogy többet megtudjon erről a cikkről!

Kezdje a napját egészségügyi hírekkel , az olvasók további cikkeket is olvashatnak: Túledzés okozta miokardiális infarktus; 7 legjobb dolog, amit minden nap meg kell tennie a hosszabb élet érdekében ; Hogyan előzheti meg a gyakori sportsérüléseket ...

Szokások és attitűdök, amelyek negatívan befolyásolják a testet 50 év felett

Az orvosok és vezető szakértők megosztják azokat a napi szokásokat, amelyek negatívan befolyásolják az egészségedet 50 év felett, és amelyekre érdemes odafigyelni.

Lusta a testmozgáshoz. Az erőnléti edzés 50 év felett elengedhetetlen a csontok és izmok egészségének támogatásához. David Stewart szakértő, az Ageist (USA) egészségügyi weboldal alapítója szerint, amikor az izmok, inak és csontok erősek, egészségesebbnek és boldogabbnak érezzük magunkat.

Minden nap ugyanabban az időben feküdj le, és próbálj meg minél többet aludni.

Kerülje az orvost. A férfiak gyakran kerülik az orvost, de a rendszeres ellenőrzések és a megelőző szűrések szükségesek. Dr. Samadi szerint az egyik módja annak, hogy gondoskodjon magáról, az, hogy 50 éves korában rendszeres egészségügyi ellátásban részesül. A cél az orvos-beteg kapcsolat kialakítása és fenntartása, az egészséges életmód ösztönzése, a betegségek szűrése, az egészségügyi problémák értékelése és a naprakész oltások beadása.

Azt gondoljuk, hogy az öregedéssel kevesebb alvás normális . Az alvás nagyon fontos az egészség és az egészséges öregedés szempontjából 50 év felett. Dr. Deborah Gordish, az Ohio Állami Egyetem Wexner Orvosi Központjának (USA) belgyógyásza szerint: „Az életkor előrehaladtával az alvási idő csökkenni kezd. Természetesen korábban fogunk felébredni. Minden nap ugyanabban az időben feküdjünk le, és próbáljunk meg minél többet aludni. ” A cikk következő tartalma november 28-án lesz az egészséggel foglalkozó oldalon .

Szakértő: 7 dolog, amit minden nap tenned kell, hogy tovább élj

A Harvard Orvosi Egyetem (USA) szerint a szakértők becslése szerint az élettartam körülbelül 25%-át a genetika határozza meg, de a fennmaradó 75% főként annak köszönhető, hogyan gondoskodunk a testünkről.

Íme néhány tényező, ami meghosszabbíthatja az életet.

Mozogj! Az amerikai hosszú élet szakértő, Buettner szerint a mozgás a kulcsa az egészségnek és a hosszú életnek. A világ leghosszabb életű emberei nem feltétlenül járnak minden nap edzőterembe, de egész nap aktívak. A Kék Zónákban – a világ hosszú élettartamukról ismert területein – élő emberek nem gondolnak az egészség megőrzésére, a diétára vagy a testmozgásra. Egyszerűen csak mozognak a napi rutinjukban.

Az életmódbeli szokások jelentős hatással vannak az élettartamra.

Tekintsd az alvást prioritásként. Dr. Virend Somers (USA) alvásszakértő szerint az alvás az egészség minden aspektusára hatással van, beleértve a hosszú élettartamot is. Alvás közben az agy és a test számos, az általános egészség szempontjából fontos feladatot lát el... Az alvásnak számos funkciója van minden biológiai szinten.

Próbáld ki a szakaszos böjtöt. Ennek a fajta étkezésnek jelentős egészségügyi előnyei vannak. Sergey Young, az Egyesült Államokban dolgozó hosszú élet szakértője szerint: A klinikai adatok azt mutatják, hogy a szakaszos böjtölés – azaz a 8-10 órán belüli étkezések elfogyasztása – javíthatja az inzulinszintet, a koleszterinszintet és a vérnyomást... Azt javasolja, hogy a 16:8-as szakaszos böjtölés rendszerével kezdj – azaz 16 egymást követő órán át böjtölj egy éjszakán át, és csak 8 órán belül étkezz, például reggel 8 és délután 4 óra között. A cikk következő tartalma november 28- án lesz az egészségügyi oldalon .

Hogyan előzhetők meg a gyakori sportsérülések

A sérülés minden sportoló egészségügyi kockázata. A nagy terhelésű sportok, mint például a súlyemelés, a harcművészetek és a foci, hajlamosabbak a sérülésekre. A sportolók azonban tehetnek lépéseket a kockázat csökkentése érdekében.

Akár amatőr, akár sportoló vagy, a sportsérülések gyakori problémák. Ezek a kisebb sérülésektől, mint például a rándulások és izomhúzódások, a súlyosabbakig, mint például a törések, szalagszakadások vagy akár az agysérülések is terjedhetnek.

A túl magas intenzitású edzés növeli a sérülés kockázatát.

A sérülések gyakori okai közé tartozik az edzés intenzitásának hirtelen növekedése, a helytelen testtartás, a nem megfelelő felszerelés, a nem megfelelő bemelegítés vagy a pihenés hiánya, amelyek megakadályozzák a test regenerálódását. Az olyan sportok, mint a futás, a foci és a kosárlabda, nagyobb kockázatot jelentenek a boka-, térd- és vállsérülésekre a gyakori futás és ugrás miatt. A következő módszerek segíthetnek csökkenteni a sérülés kockázatát:

Melegítsen be és nyújtson. A bemelegítés és a nyújtás rendkívül fontos az edzés előtt, mivel fokozza az izmok véráramlását és javítja az ízületek rugalmasságát. A gyakori bemelegítő gyakorlatok közé tartozik a karok, lábak, vállak és csípő ízületeinek forgatása, a lábak nyújtása, ugrókötelezés, ugrókötelezés, fekvőtámasz és húzódzkodás.

Gyakorolj a helyes technikával. A helyes testtartással és technikával való gyakorlás jelentősen csökkenti a sérülés kockázatát, különösen az erőnléti gyakorlatoknál, mint például a súlyemelés. A rossz technikával végzett gyakorlás során a test egyik legsebezhetőbb része a sérüléseknek, az ízületek. Kezdd a napodat egészségügyi hírekkel, hogy többet megtudj ebből a cikkből!

Forrás: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-bi-quyet-song-khoe-sau-tuoi-50-185241127234705786.htm