Ha kihagyod a reggelit, hogyan változik meg a tested?

A reggeli a nap legfontosabb étkezése. Egy 6-8 órás hosszú alvás után a test hajlamos a kiszáradásra és tápanyagokra van szüksége. Ezért a tápláló ételekből álló reggeli segít a szervezetnek időben feltölteni az energiát, és aktívabban kezdeni az új napot. A reggeli kihagyása nemcsak tápanyaghiányt okoz a szervezetben, ami azonnali hatással van rá, hanem krónikus betegségeket is okozhat.

5 közvetlen káros hatás a szervezetre, ha rendszeresen kihagyod a reggelit

Illusztrációs fotó

Állandó éhség, ami súlygyarapodáshoz vezet

Táplálkozási szakértők szerint a reggeli kihagyása fokozhatja az éhségrohamokat, mivel a vércukorszint csökkenéséhez vezet, ami „éhséghormonok” felszabadulását idézi elő, ami édesség- vagy magas kalóriatartalmú ételek utáni sóvárgást okoz, és egészségtelen nassoláshoz vezet. Egy tanulmány kimutatta, hogy a reggeli kihagyása a nap későbbi szakaszában történő túlevést eredményezhet, ami idővel súlygyarapodáshoz vezet.

Fokozott kockázat a gyomor-bélrendszeri betegségek kialakulásában

Sokan szenvednek gyomorbetegségektől a reggeli kihagyása miatt. Ezt azzal magyarázzák, hogy a gyomor sokáig éhes, aminek következtében a gyomornedv túl sok, de nincs mit megemészteni, így a gyomorsav visszafordul, hogy megtámadja a gyomornyálkahártyát, ami gyomorhuruthoz, gyomorégéshez és savas refluxhoz vezet.

A szív- és érrendszeri egészségre gyakorolt ​​hatások

A reggeli kihagyása nagyban befolyásolja a szív- és érrendszert, mivel az emberi szervezet hipoglikémiától, magas vérnyomástól szenved, artériás elzáródást okoz, ezáltal növeli a krónikus szív- és érrendszeri betegségek, különösen a stroke kockázatát.

A 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának fokozott kockázata.

A reggeli elmulasztása csökkenti a vérkeringést, így a szervezet nem termel elegendő hormont az anyagcsere szabályozásához, ezáltal felborul a vércukorszint, és szédülést, fáradtságot, valamint a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát eredményezi.

Csökkent koncentrációs képesség

A reggeli kihagyása könnyen a vércukorszint csökkenését okozhatja, ami csökkenti az agy energiaellátását, fáradtságot, fejfájást, szédülést és koncentrációzavart okozhat.

Ráadásul a reggeli kihagyásának egyik nyilvánvaló mellékhatása, hogy az éhezés ingerlékenységhez, nyugtalansághoz és a dolgok tisztánlátásának csökkenéséhez vezethet. Ez a stresszhormonok túltermelésének köszönhető, ami könnyen dühössé és frusztrálttá tehet.

Gyors öregedés

A reggeli kihagyása arra kényszeríti a szervezetet, hogy mozgósítsa a tárolt cukrot és fehérjét a funkcióinak táplálására. Ezáltal a bőr kiszárad, lebarnul és tápanyaghiányossá válik, ami ráncokhoz vezet, leggyakrabban a szem és az arc körül.

Mi a legjobb módja a reggelizésnek?

A reggeli a nap legfontosabb étkezése, egy teljes értékű reggeli energiával tölt fel egy hosszú napra. A tested nem fog elfáradni, és jobban tudsz majd a munkádra koncentrálni.

A táplálkozási szövetség szerint egy tápláló reggeli a nap folyamán a szervezetbe juttatott teljes energiamennyiség körülbelül 60%-át szénhidrátból, 10–14%-át fehérjéből és 25–30%-át zsírból áll.

A keményítőtartalmú ételek főként a rizs, a kenyér, a gabonapelyhek, a tészta és a pho. A fehérjében gazdag ételek a tojás, a tej, a bab és a babtermékek, valamint a húsok. A diófélék, mint például a kukorica, a mandula, a dió stb. omega-3 zsírsavakat tartalmaznak, amelyek nagyon jótékony hatással vannak az egészségre.

Forrás: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/bo-an-sang-co-the-ban-se-thay-doi-ra-sao-172240229112539711.htm