A mindennapi életmód apró változásai segíthetnek a szervezetnek jobban szabályozni a vércukorszintet, ezáltal fenntartva az energiaszintet, a mentális tisztaságot és megelőzve számos kapcsolódó betegséget, állítja a Verywell Health egészségügyi weboldal.
Íme néhány egyszerű módszer a vércukorszint szabályozására Brittany Poulson, amerikai táplálkozási szakértő és cukorbetegség-szakértő szerint.
A stabil vércukorszint fenntartása nemcsak a cukorbetegek vagy a prediabéteszesek számára fontos.
Fotó: MI
Egyél egy kiadós reggelit.
Amikor kihagyunk néhány étkezést, vagy csak szénhidrátban gazdag ételeket fogyasztunk, a vércukorszintünk hirtelen megugrik, majd leesik, ami miatt fáradtnak, gyorsan éhesnek érezzük magunkat, és hajlamosak vagyunk nassolnivalókra.
Egy teljes értékű reggelinek tartalmaznia kell fehérjét, rostot és egészséges zsírokat.
Fehérjekiegészítő
A fehérje hozzáadása minden étkezéshez és nassolnivalóhoz segít lelassítani a cukor felszívódását a véráramba.
A fehérje nemcsak a hosszabb ideig tartó teltségérzetet segíti elő, hanem hozzájárul a táplálkozási egyensúlyhoz is, hatékonyan stabilizálva a vércukorszintet.
A fehérje gyakori forrásai közé tartozik a csirke, a bab, a főtt tojás, a diófélék és a sajt.
Egyél rostban gazdag ételeket.
A rost a vércukorszint szabályozásában is fontos szerepet játszik.
A rostban gazdag ételek, mint például a zöldségek, a héjas gyümölcsök, a hüvelyesek, a diófélék és a teljes kiőrlésű gabonák, segítenek lelassítani a cukor felszívódását, miközben jótékony hatással vannak az emésztésre, a szív- és érrendszer egészségére, valamint a bélmikrobiomra.
Korlátozza a cukros italok fogyasztását.
A cukros italok, például üdítőitalok, konzerv gyümölcslevek, édesített tea vagy energiaitalok fogyasztása rövid távon megemelheti a vércukorszintet.
Az ilyen típusú italokból gyakran hiányzik a rost vagy a fehérje, ami a cukor gyorsabb felszívódásához vezet.
Egyél rendszeresen a nap folyamán.
A túl hosszú étkezés nélküli időszak könnyen hipoglikémiához vezethet, ami fáradtságot, nyugtalanságot vagy remegést okozhat. A 3-4 óránkénti étkezés stabil energiaellátást biztosít a szervezet számára.
Adagszabályozás
Még az egészséges ételek is befolyásolhatják a vércukorszintet, ha túlzottan fogyasztják őket.
Az étkezéseket a „tányér” módszerrel is eloszthatod: A tányér fele keményítőmentes zöldség legyen, negyede sovány fehérje, a többi pedig teljes kiőrlésű gabona vagy keményítőtartalmú étel. Ez az elrendezés segíti a szervezetet a szénhidrátok lassú felszívódásában, megakadályozva a vércukorszint gyors emelkedését.
Az adagokat a „tányér” módszerrel oszthatod fel: a tányér fele zöldség, negyede sovány fehérje, a többi pedig teljes kiőrlésű gabona.
Illusztráció: MI
Fenntartani a fizikai aktivitást.
Már egy 10 perces séta is hasznos lehet étkezés után.
Az egyszerű testmozgás, mint például a gyaloglás, a kertészkedés vagy a könnyű beltéri mozgások mind segíthetnek a vércukorszint jobb szabályozásában.
A stressz csökkentése segít szabályozni a vércukorszintet.
A hosszan tartó stressz olyan hormonok termelését idézi elő a szervezetben, amelyek megemelik a vércukorszintet. Ezért a stressz csökkentése kulcsfontosságú szerepet játszik a vércukorszint szabályozásában.
Aludj eleget és aludj jól.
A megfelelő mennyiségű és kiegyensúlyozott alvás segít növelni az inzulinérzékenységet és csökkenteni a hiperglikémia kockázatát. Törekedjen arra, hogy minden este 7-9 órát aludjon.
Az alvásminőség javítása érdekében tartson fenn következetes lefekvési és ébredési ütemtervet, korlátozza az elektronikus eszközök használatát lefekvés előtt, csökkentse a koffeinbevitelt lefekvés előtt, kerülje a túl sok étkezést lefekvés előtt, és végezzen rendszeres testmozgást a nap folyamán.
Forrás: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-chi-cach-giu-luong-duong-huyet-on-dinh-suot-ca-ngay-185250718124630795.htm
Hozzászólás (0)