Szakértők bemutatják, hogyan tarthatjuk stabilan a vércukorszintet egész nap

A vércukorszint stabilan tartása nemcsak a cukorbetegek vagy prediabéteszesek számára fontos, hanem az általános egészség szempontjából is előnyös.

A mindennapi életmód apró változásai segíthetnek a szervezetnek jobban szabályozni a vércukorszintet, ezáltal fenntartva az energiaszintet, a mentális tisztaságot és megelőzve számos kapcsolódó betegséget, állítja a Verywell Health egészségügyi weboldal.

Íme néhány egyszerű módszer a vércukorszint szabályozására Brittany Poulson, amerikai táplálkozási és cukorbetegség-szakértő szerint.

A vércukorszint stabilan tartása nem csak a cukorbetegek vagy a prediabéteszesek számára fontos.

Fotó: MI

Teljes reggeli

Ha kihagysz néhány étkezést, vagy csak keményítőben gazdag ételeket eszel, a vércukorszinted megugrik, majd gyorsan leesik, ami fáradtságot, gyors éhséget és nassolási vágyat okoz.

Egy teljes értékű reggelinek tartalmaznia kell fehérjét, rostot és egészséges zsírokat.

Fehérjekiegészítő

A fehérjebevitel minden étkezésbe és nassolnivalóba szintén segít lassítani a cukor felszívódását a vérbe.

A fehérje nemcsak hosszú távú teltségérzetet biztosít, hanem hozzájárul a táplálkozási egyensúlyhoz is, hatékonyan stabilizálva a vércukorszintet.

A fehérje gyakori forrásai közé tartozik a csirke, a bab, a főtt tojás, a diófélék és a sajt.

Fogyassz rostban gazdag ételeket

A rost a vércukorszint szabályozásában is fontos szerepet játszik.

A rostban gazdag ételek, mint például a zöldségek, a héjas gyümölcsök, a bab, a diófélék és a teljes kiőrlésű gabonafélék, segítenek lassítani a cukor felszívódását, és jót tesznek az emésztésnek, a szívnek és a bélflóra egészségének.

Korlátozza a cukros italok fogyasztását

A cukros italok, például üdítőitalok, gyümölcslevek, édes teák vagy energiaitalok fogyasztása rövid idő alatt a vércukorszint ugrásszerű emelkedését okozhatja.

Ezek az italok gyakran nem tartalmaznak rostot vagy fehérjét, ami a cukor gyorsabb felszívódását okozza.

Egyenletesen étkezz egész nap

Ha túl sokáig nem eszel, a vércukorszinted leeshet, ami fáradtsághoz, nyugtalansághoz, vagy remegő kezek és lábak kialakulásához vezethet. A 3-4 óránkénti étkezés biztosítja a szervezeted folyamatos energiaellátását.

Adagszabályozás

Még az egészséges ételek is befolyásolhatják a vércukorszintet, ha túl sokat esznek belőlük.

Az étkezéseket a „tányérmódszerrel” is eloszthatod: a tányér fele keményítőmentes zöldség, negyede sovány fehérje, a többi pedig teljes kiőrlésű gabona vagy keményítőtartalmú étel legyen. Ez az elrendezés segít a szervezetnek abban, hogy lassan felszívja a keményítőt, elkerülve a vércukorszint gyors emelkedését.

Az adagokat a „tányér” módszerrel oszthatod fel: a tányérod fele zöldség, negyede sovány fehérje, a többi pedig teljes kiőrlésű gabona.

Illusztráció: MI

Maradj aktív

Már egy 10 perces séta is jótékony hatással lehet étkezés után.

Az olyan egyszerű testmozgási formák, mint a gyaloglás, a kertészkedés vagy a könnyű beltéri testmozgás, mind segítenek jobban szabályozni a vércukorszintet.

A stressz csökkentése segít szabályozni a vércukorszintet

A krónikus stressz olyan hormonok termelését idézi elő a szervezetben, amelyek növelik a vércukorszintet. Ezért a stressz csökkentése fontos szerepet játszik a vércukorszint szabályozásában.

Aludj eleget és aludj jól

A megfelelő mennyiségű és jó alvás segíthet növelni az inzulinérzékenységet és csökkenteni a magas vércukorszint kockázatát. Minden este 7-9 órát kell aludnia.

Az alvásminőség javítása érdekében fontos, hogy betartsuk a lefekvési és ébredési időt, korlátozzuk az elektronikus eszközök használatát lefekvés előtt, korlátozzuk a koffeinbevitelt lefekvés előtt, ne együnk túl sokat lefekvés előtt, és rendszeresen mozogjunk napközben.

Forrás: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-chi-cach-giu-luong-duong-huet-on-dinh-suot-ca-ngay-185250718124630795.htm