A szakértők rámutatnak az egészség szempontjából legjobb lefekvési időre

Mikor szoktál lefeküdni? Nézd meg, mit javasolnak a szakértők!

Kate Booker, az Egyesült Királyságban dolgozó táplálkozási szakértő szerint a legjobb minőségű alvás este 10 órától kezdődik, ami azt jelenti, hogy korábban kell lefeküdni.

Optimális, ha este 10 óra előtt feküdünk le, mivel az emberek az éjszaka első felében töltik a legtöbb időt mélyalvásban – magyarázza Kate Booker szakértő a New York Post szerint.

A mély alvás nagyon fontos

A mély alvás domináns az első két alvási ciklusban, és ritkán ismétlődik éjszaka. Ezért az első két alvási ciklus után az embereknek nehézségeik lehetnek a mély alvásba való visszatéréssel, ami főként REM alvás.

Az alvás előrehaladtával ezek a mély alvási szakaszok lerövidülnek, és ehelyett több idő jut a REM alvásra (álomszerű alvás).

Miért fontos a mély alvás?

A mély alvás, más néven lassú hullámú alvás, körülbelül 20-40 percig tart, és a REM alvás előtt következik be.

A szakértők szerint a mély alvás fontos a szervezet regenerálódásához és növekedéséhez, az immunrendszer és a sejtek regenerálódásának fokozásához, az izmok és a csontok erősítéséhez, az agyi aktivitás lassításához és a vérnyomás csökkentéséhez.

A mély alvás általában korán kezdődik, és Booker szerint a legjobb alvás este 10 és hajnali 2 óra között történik. Ezért, ha este 10 óra előtt lefekszel, az segít a jobb minőségű alvásban.

A mély alvás általában korán kezdődik, a legjobb alvási időszak este 10 és hajnali 2 óra között van.

Booker szakértő szerint a növekedési hormon 80%-a este 10 és hajnali 2 óra között termelődik, ami segít az immunitás erősítésében, a kollagén helyreállításában, a zsírégetésben és a testszövetek regenerálódásában. A New York Post szerint az embereknek teljes mértékben ki kellene használniuk ezt az egészségük érdekében.

A megfiatalodás mellett a legújabb kutatások kimutatták, hogy a mély alvás segít megelőzni az Alzheimer-kórt. A kutatók azt találták, hogy a mély alvás mindössze 1%-ának elvesztése évente 27%-kal növeli a demencia kockázatát. Az alvás minősége a szív egészségével is összefügg.

A szakértők azt javasolják, hogy a felnőttek 7-9 órát aludjanak naponta.

A legújabb kutatások azt is kimutatták, hogy a hajnali 1 óra előtti lefekvés csökkentheti a depresszió és a szorongás kockázatát. Ezenkívül a korábbi lefekvés segít az alvási ciklus szabályozásában a természetes cirkadián ritmusnak megfelelően.

És fontos a következetes alvás-ébrenléti menetrend fenntartása, ami azt jelenti, hogy minden nap ugyanabban az időben feküdjünk le és ébredjünk fel.

A 115-ös segélyhívások mögött

Forrás: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-chi-ra-thoi-diem-di-ngu-tot-cho-suc-khoe-nhat-185250227163158867.htm