Mit mondanak a szakértők arról, hogy mikor érdemes felkelni és reggelizni?

A Daily Mail szerint itt, az ébredéstől a vacsoráig, szakértők és tudósok jelzik a legjobb időpontot erre. Természetesen ez csak tájékoztatásul szolgál.

Azok az emberek, akik reggel 7:22-kor kelnek, boldogabbak és kipihentebbek, mint azok, akik korábban kelnek.

Ébredési idő: 7:22

A Westminsteri Egyetem (Egyesült Királyság) kutatása kimutatta, hogy azok az emberek, akik reggel 7:22-kor kelnek, boldogabbak és frissebbek lesznek, mint azok, akik korábban – 5:22 és 7:21 között – kelnek, mivel a korai ébredés növeli a stresszhormonok szintjét, ami rossz hangulathoz, izomfájdalmakhoz, megfázáshoz és fejfájáshoz vezet.

Dr. Neil Stanley brit alvásszakértő szerint a legtöbb ember számára ideális a reggel 7 óra körüli ébredés, de a legújabb kutatások szerint a hosszú élet szempontjából a legfontosabb, hogy minden nap ugyanabban az időben keljünk fel.

Reggeli: 8 óra előtt

A kutatók megerősítették, hogy a reggeli elfogyasztásának legjobb ideje este 8 óra előtt van.

Egy 2023-as tanulmány kimutatta, hogy a reggel 9 óra utáni reggeli 59%-kal növelte a cukorbetegség kockázatát a reggel 8 óra előtti étkezéshez képest.

Az étkezések fontos szerepet játszanak a cirkadián ritmusok szabályozásában, valamint a vércukorszint és a lipidek szabályozásában – magyarázza Anna Palomar Cros, a spanyolországi Barcelonai Globális Egészségügyi Intézet kutatója.

A reggeli elfogyasztásának legjobb ideje 8 óra előtt van.

Kávézás: 9:00 és 14:00 óra között

Amint felébredsz, a kortizolszint a szervezetedben fokozatosan megemelkedik, és 8 és 9 óra között éri el a csúcspontját, majd fokozatosan csökken.

A kávéban található koffein szintén növeli a kortizolszintet, ezért a legjobb, ha reggel 9-ig vársz – amikor a kortizolszint fokozatosan csökken –, hogy élvezhesd a reggeli csésze kávédat, ami jobb lesz!

A koffein akár nyolc órát is igénybe vehet, mire kiürül a szervezetből, így ha délután 2 óra után kerülöd a kávéfogyasztást, az kevésbé lesz hatással az alvásodra.

Edzés: 18:30 - 20:30 vagy 18:00 - 20:00

Az emberek általában kora reggel vagy este edzenek. Ez azért jó, mert amerikai kutatások kimutatták, hogy a 6:30 és 8:30 között edző nők segítenek csökkenteni a vérnyomást és a hasi zsírt. A 18-20 órás testmozgás pedig segít az izomépítésben és az állóképesség növelésében.

A férfiak esetében az esti testmozgás a leghatékonyabb a vérnyomás csökkentésében és a zsírégetésben.

Fontos döntések meghozatala: 11-12 óra

A tudósok szerint még a döntéshozatalhoz is időzítésre van szükség! A 11-12 órás időtartam pedig az ideális.

Russell Foster professzor, az Oxfordi Egyetem (Egyesült Királyság) idegtudósa szerint az emberek kognitív képességei és reakcióideje 11 és 12 óra között a csúcson van – írja a Daily Mail.

Szunyókálás: 12-16 óra

A szunyókálás legjobb ideje 12 és 16 óra között van.

Japán kutatások kimutatták, hogy már 20 perc szunyókálás 12:20-kor is megelőzheti a délutáni energiacsökkenést. A kutatások azt is kimutatták, hogy a szunyókálás az idősebb felnőtteknél segíthet csökkenteni az agyzsugorodást.

Vacsora: 19:00-20:00

Este 7-8 óra az optimális időpont a vacsorára.

A későbbi étkezés növelheti a súlygyarapodás és a cukorbetegség kockázatát, spanyol tudósok megállapították, hogy a lefekvés előtt 2 órán belüli vacsora ötszörösére növeli az elhízás kockázatát. Dr. Stanley megjegyzi: A legjobb, ha legalább 3 órával lefekvés előtt abbahagyjuk az étkezést.

Lefekvés: 22:00-23:00

Az European Heart Journal orvosi folyóiratban megjelent kutatás szerint a legjobb este 10 és 11 óra között lefeküdni, mert ez csökkentheti a szívbetegségek és a vérkeringés kockázatát.

Ezzel szemben a 24 óra utáni lefekvés 25%-kal növeli a szívroham és a stroke kockázatát.

Számos tanulmány szerint a legjobb, ha naponta 7 órát alszunk. A kutatások régóta kimutatták, hogy a napi 6-8 óra alvás segít csökkenteni a betegségeket és meghosszabbítja az életet.

A kutatások azonban azt is megerősítik, hogy a rendszeres alvási ütemterv betartása még jobb, mint a sok alvás – írja a Daily Mail.

Forráslink: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-noi-gi-ve-gio-giac-ban-thuc-day-va-an-sang-185240207180332732.htm