Mit kell tenniük a cukorbetegeknek a szívroham kockázatának megelőzése érdekében?

A cukorbetegség és a szívbetegség gyakran kéz a kézben járnak. A szakértők úgy vélik, hogy a cukorbetegeknek a vércukorszint szabályozása mellett más szervekre, például a szívre is oda kell figyelniük, áll az Everyday Health (USA) egészségügyi információs oldal adataiban.

A rendszeres testmozgás segíthet a cukorbetegeknek megelőzni a szívrohamot és számos más szív- és érrendszeri problémát.

A cukorbetegség a szívmegállás kockázatát is növeli. Ennek a kockázatnak a megelőzése érdekében a betegek a következő módszereket alkalmazhatják.

Egyél egészségesen

Az egészséges táplálkozás kulcsfontosságú az egészség megőrzéséhez. A cukorbetegek számára a szakértők az alacsony glikémiás indexű gyümölcsök, zöldségek, sovány húsok és teljes kiőrlésű gabonafélék, például a barna rizs és a zab előnyben részesítését javasolják.

Ugyanakkor kerülniük kell a feldolgozott élelmiszereket, például a chipset, a gyorséttermi ételeket és a magas cukortartalmú ételeket. Ezek az ételek mind a vércukorszint megemelkedését okozzák, és hosszú távon növelik a koleszterinszintet. Ezenkívül a betegeknek kerülniük kell az alkoholt, a cukros italokat, és elegendő vizet kell inniuk.

Tartsa meg a súlyát

A cukorbetegek számára rendkívül fontos a testsúlyszabályozás. A fogyás vagy az egészséges testsúly fenntartása segít jobban szabályozni a vércukorszintet, ezáltal csökkentve a szívmegállás és más szívproblémák kockázatát.

Ha túlsúlyos vagy elhízott, tegyen megfelelő lépéseket a fogyás érdekében diéta és testmozgás révén. Már testsúlyának 5-7%-ának elvesztése is jelentős változást hozhat az egészségében.

Mozogj többet

A mozgásszegény életmód veszélyes lehet mind a cukorbetegség, mind a szívbetegség szempontjából. Ezért az egészséges táplálkozás mellett a testmozgás elengedhetetlen a napi tevékenységhez.

A szakértők szerint a testmozgás segít növelni az inzulinérzékenységet, ezáltal hatékonyabban szabályozza a cukorbetegséget. A napi legalább 30-45 perc testmozgás segít elérni ezt a célt. Az emberek sétálhatnak, kocoghatnak, úszhatnak, kerékpározhatnak, vagy edzőterembe járhatnak, teniszezhetnek és focizhatnak is. Ezek mind jót tesznek.

Stresszkezelés

A szervezet stresszes helyzetekre válaszul több kortizol hormont választ ki. A hosszan tartó stressz magas kortizolszintet okoz, ami a koleszterin-, zsír-, vércukorszint és a vérnyomás emelkedéséhez vezet.

Ezért a stressz csökkentése nagyon fontos a cukorbetegek számára. Az olyan tevékenységek, mint a jóga, a meditáció, a zenehallgatás, a séta, valamint a rokonokkal és barátokkal való találkozás mind segíthetnek a stressz hatékony csökkentésében, állítja az Everyday Health .

Forráslink: https://thanhnien.vn/nguoi-bi-tieu-duong-can-lam-gi-de-ngan-nguy-co-bi-ngung-tim-185231016194952542.htm