Mikor a legjobb reggelizni a magas vérnyomásban szenvedőknek?

A reggeli a nap legfontosabb étkezése. De tudtad, hogy a reggeli nagy hatással lehet a vérnyomásodra? A kutatások azt mutatják, hogy azoknál az embereknél, akik kihagyják a reggelit, nagyobb valószínűséggel alakul ki magas vérnyomás.

Tehát a magas vérnyomású emberek számára a tápláló reggeli segíthet csökkenteni a vérnyomást. Michelle Routhenstein, az Egyesült Államokban dolgozó, szívbetegségek kezelésére és megelőzésére szakosodott regisztrált dietetikus és cukorbeteg- oktató elmondta: A reggeli fogyasztása biztosítja a szív hatékony működéséhez szükséges esszenciális tápanyagokat, segítve az érrendszer tónusának és a vérnyomás javítását.

De mikor a legjobb reggelizni, hogy élvezhesd az előnyeit? A szakértők itt felfedik, mikor a legjobb reggelizni magas vérnyomás esetén.

A reggeli a nap legfontosabb étkezése. De tudtad, hogy a reggeli nagy hatással lehet a vérnyomásodra?

A legjobb időpont a reggeli elfogyasztására magas vérnyomású emberek számára

Vandana Sheth táplálkozási szakértő, egy amerikai cukorbeteg-oktató, azt javasolja, hogy a magas vérnyomásban szenvedő betegek az ébredés után egy órán belül reggelizzenek, hogy elősegítsék az egészséges vérnyomást, írja a Yahoo News.

Ez az időzítés segít a szervezetnek a kezdetektől fogva kiegyensúlyozott vércukorszintet fenntartani, csökkenti a szív- és érrendszerre nehezedő terhelést, és elősegíti a stabil vérnyomást – magyarázza Vandana Sheth.

Routhenstein egyetért, hozzátéve, hogy az ébredés után 30-60 percen belüli étkezés segíthet a vérnyomás szabályozásában azáltal, hogy csökkenti a stresszhormon kortizol szintjét, javítja az inzulinérzékenységet, és olyan tápanyagokat biztosít, amelyek segítenek csökkenteni a vérnyomást.

Azonban, ha nem tudsz enni az ébredés utáni 1 órán belül, akkor is jobb bármikor enni, mint kihagyni a reggelit, mert ez az étkezés nagyon hasznos a magas vérnyomású emberek számára.

Kaytee Hadley funkcionális gyógyászattal foglalkozó táplálkozási szakértő, a Holistic Health and Wellness Center (USA) alapítója szerint: A reggelizés legjobb időpontja az, amikor le tudsz ülni, élvezni tudod és szokásoddá teszed.

És nem csak az számít, hogy mit vagy mikor eszel, hanem a lassú és tudatos étkezés is fontos az emésztés és a vérnyomás szempontjából – teszi hozzá Kaytee Hadley táplálkozási szakértő.

A magas vérnyomású betegeknek az ébredés után egy órán belül reggelizniük kell az egészséges vérnyomás fenntartása érdekében.

A reggeli előnyei

Ezért olyan fontos a reggeli a magas vérnyomásban szenvedők számára.

Jobb vérnyomás. Kutatások kimutatták, hogy a reggelizés jobb vérnyomáshoz és szív egészséghez vezet. A reggeli kihagyása 21%-kal növelheti a szívbetegségek kockázatát.

Csökkentse a stresszhormonok szintjét. A reggeli kihagyása károsíthatja a vérnyomást azáltal, hogy növeli a stresszhormon kortizol szintjét. A kutatások azt mutatják, hogy a reggeli kihagyása felboríthatja a kortizol ritmusát, ami a nap későbbi szakaszában magasabb kortizolszinthez vezethet. Tehát a reggeli kihagyása órákkal később vérnyomásproblémákat okozhat. Ezzel szemben egy tápláló reggeli segíthet a vérnyomás egyensúlyban tartásában azáltal, hogy csökkenti a stresszhormon szintjének ingadozását, mondja Sheth.

Szívbarát táplálkozás. A reggeli nagyszerű lehetőség arra, hogy az egészséges vérnyomáshoz fontos tápanyagokat fogyasszuk. Routhenstein szerint a magas vérnyomásban szenvedőknek tápláló, kiegyensúlyozott, alacsony nátriumtartalmú, káliumban, kalciumban és magnéziumban gazdag reggelit kell fogyasztaniuk.

Hadley tanácsa szerint a reggelinek változatos színes növényeket kell tartalmaznia, például gyümölcsöket, zöldségeket, teljes kiőrlésű gabonákat, babot és dióféléket, legalább 20 g fehérjével és korlátozott sóval.

Segít szabályozni a vércukorszintet. A reggeli segíthet szabályozni a vércukorszintet és javíthatja az inzulinérzékenységet, ami, ha nem ellenőrizzük, növelheti a vérnyomást, mondja Routhenstein. Ez azért van, mert a tartósan magas vércukorszint az erek megkeményedését és a vesék kevésbé hatékony vérszűrését okozhatja. Mindkettő magas vérnyomáshoz vezethet a Yahoo News szerint.

Forrás: https://thanhnien.vn/nguoi-huet-ap-cao-nen-an-sang-gio-nao-la-tot-nhat-185241221225223939.htm